Якщо ви відчуваєте провину за свою депресію, тривогу чи інші емоції, ця стаття для вас.
Ви, напевно, можете згадати момент, коли ви пережили a метаемоція, або емоція, що виникла у відповідь на іншу емоцію. Можливо, ви розплакалися, дивлячись з друзями приємний фільм, а потім соромилися сумувати. Або, можливо, коли ви були дитиною, ви були щасливі, коли вашому брату чи сестрі зробили догану, а потім відчували провину за те, що відчували себе щасливим.
Більшість людей знайомі з метаемоціями, але про них відомо дуже мало. Отже, наша команда з Лабораторії емоцій та психічного здоров’я Вашингтонського університету в Сент-Луїсі розробила дослідження для вивчення метаемоційних переживань людей у повсякденному житті. Ми сподівалися, що розуміння метаемоцій може в кінцевому підсумку допомогти людям краще реагувати на них, покращуючи самопочуття.
Ми завербували 79 дорослих у віці від 20 до 71 року з великої громади Сент-Луїса, щоб вони заповнили опитування, включаючи запитання про будь-які останні відчуття депресії. Ми також надали їм опис і приклади метаемоцій, щоб переконатися, що вони зрозуміли концепцію. Протягом наступного тижня до восьми разів на день ці дорослі отримували пінгу (на їхніх смартфонах або пристроях, які ми їм надали), щоб відповісти на запитання про те, наскільки вони звертали увагу на свої емоції та які (якщо такі були) емоції вони відчували. про інші емоції.
Ми виявили, що метаемоції є досить поширеними: більше половини дорослих у нашому дослідженні повідомили, що відчували метаемоції принаймні один раз протягом тижня опитувань.
Метаемоції можна розділити на чотири типи: негативно-негативні (наприклад, почуття сорому через сумний стан), негативно-позитивні (наприклад, почуття провини за відчуття щастя), позитивно-позитивні (наприклад, відчуття надії від відчуття полегшення) і позитивно-негативні (наприклад, відчуття задоволення від почуття гніву). У нашому дослідженні негативно-негативні метаемоції були найпоширенішим типом. Це свідчить про те, що багато людей засмучуються, нервують або злиться, зокрема, через власні негативні емоції.
Ми виявили, що люди, які частіше мали негативно-негативні метаемоції, також відчували більше почуття депресії. (Почуття депресії не були пов’язані з жодним з інших типів метаемоцій.) Справді, попередні дослідження також пов’язували негативні метаемоції з почуттям депресії; однак він не розрізняв два різні види негативних метаемоцій. Наші висновки розширюють літературу, показуючи, що негативні-негативний метаемоції можуть бути особливо проблематичними.
Важливо відзначити, що переживання негативно-негативних мета-емоцій не означає, що у вас депресія, або вона розвинеться. Може бути і протилежне — почуття депресії може призвести до негативно-негативних метаемоцій — або якась інша причина може призвести до обох. Потрібні подальші дослідження, щоб визначити, що насправді відбувається.
Люди в нашому дослідженні частіше повідомляли про метаемоції в періоди, коли вони приділяли більше уваги своїм емоціям загалом. Це має сенс, оскільки уважність до наших емоцій може призвести до більшої кількості суджень і почуттів щодо них. Також може статися так, що метаемоції притягують нашу увагу, змушуючи нас усвідомлювати шари почуттів одночасно.
Чи є метаемоції більш характерними для певних людей? Ми виявили, що стать, вік та расова/етнічна приналежність людей не передбачають, як часто вони відчувають це. Насправді дослідники не знають, чому деякі люди відчувають метаемоції інакше, ніж інші, але деякі думають, що це пов’язано з тим, як ми виховуємось. Наприклад, якщо вас виховували батьки, які навчили вас, що емоції є ознакою слабкості, ви могли б ставитися до своїх емоцій загалом більш негативно.
Робота з почуттями щодо почуттів
Враховуючи, що негативно-негативні метаемоції іноді є частиною повсякденного життя, який найкращий спосіб реагувати на них?
По-перше, важливо знати котрий емоції, які ви відчуваєте, перш ніж ви зможете змінити свою реакцію на ці емоції.
Це також допомагає оцінити свої негативні емоції та роботу, яку вони роблять для вас. Якби ваші предки ніколи не злякалися, побачивши отруйних змій, ви, можливо, ніколи б не народилися! Якщо ви не розгнівалися, коли з вами поводилися несправедливо, можливо, у вас не буде мотивації вносити необхідні зміни у вашу ситуацію. Ваші негативні емоції є важливими сигналами, які попереджають вас, коли щось не так у вашому оточенні. Вони також можуть служити сигналом іншим, що вам потрібна допомога чи підтримка. Наприклад, коли ви відчуваєте тривогу, друг може помітити напругу м’язів на вашому обличчі або зміну голосу і запитати вас, що не так.
Зокрема, негативні емоції щодо негативних емоцій відображають те, що ви судите чи оцінюєте ці початкові негативні емоції. Вони можуть спонукати вас до глибшого розуміння ваших емоційних переживань і контекстів, у яких вони відбуваються. Наприклад, якщо ви відчуваєте провину через злість на свого чоловіка/дружини, ця провина може спонукати вас досліджувати, що викликало у вас гнів і чи є цей гнів виправданим.
Потім ви можете вибрати, як реагувати на ці емоції, виходячи з того, наскільки корисними, на вашу думку, є емоції в певному контексті. Якщо у наведеному вище прикладі ваша вина привела вас до розуміння того, що гнів на вашого чоловіка був невиправданим, може мати сенс спробувати вирішити конфлікт з ним. В інших випадках це може не мати сенсу або неможливо спробувати змінити ситуацію на основі ваших мета-емоцій. Наприклад, коли люди страждають від клінічної депресії, вони часто відчувають провину за те, як вони реагували в минулому на речі, які неможливо змінити.
Коли ми не можемо вирішити основну ситуацію, може бути спокусою спробувати відштовхнути наші метаемоції. Але дослідження фактично показують, що спроби відштовхнути емоції можуть бути контрпродуктивними. Замість цього спробуйте дати своїм негативним емоціям простір, щоб вони могли прийти і піти. Метафора, що використовується в терапії прийняття та прихильності (ACT), поширеному та ефективному лікуванні депресії, характеризує негативні емоції як небажаних гостей: це нагадує нам, що ми можемо вітати гостей, не радіючи, що гості там.
Якщо спроба стратегій самостійно не працює, і ви відчуваєте, що негативно-негативні метаемоції заважають вашому повсякденному житті, це може допомогти попрацювати з фахівцем з психічного здоров’я, навченим лікуванням, орієнтованим на емоції, як-от DBT і ACT.
Важливо, що переживання негативно-негативних метаемоцій не є поганим за своєю суттю. Хитрість може полягати в тому, щоб навчитися розуміти ці емоції та бути гнучким щодо того, як ви з ними справляєтеся.
Ця стаття спочатку з’явився на Більше Добро, інтернет-журнал Науковий центр Greater Good в Каліфорнійському університеті в Берклі.
Discussion about this post