Як впоратися з тривогою про їжу

Ти не один

Якщо ви відчуваєте розлад харчової поведінки і схильні турбуватися про їжу або їжу, ви не самотні. Фактично, 20 мільйонів жінок і 10 мільйонів чоловіків мають або мали розлад харчової поведінки протягом свого життя. Дослідження показують, що майже дві третини з них також відчувають тривожний розлад у певний момент свого життя.

Розлади харчової поведінки відрізняються, але особливістю кожного з них часто є відчуття тривоги під час їжі. Ми розглянемо деякі з найпоширеніших розладів харчової поведінки.

ARFID

Розлад, що уникає/обмежує споживання їжі (ARFID) — це нова класифікація розладів харчової поведінки. Він використовується для опису людей, які їдять дуже мало їжі або уникають більшості продуктів. Їх може охопити занепокоєння і страх перед їжею, певною текстурою або занепокоєння щодо наслідків, які можуть статися.

На відміну від інших типів розладів харчової поведінки, ARFID не має нічого спільного з поглядом людини на своє тіло або зовнішній вигляд. Натомість люди з цим розладом харчової поведінки виявляють фізично неможливим їсти більшість продуктів через занепокоєння, яке іноді пов’язане з сенсорними характеристиками їжі.

Це також не просто прискіплива їжа. Дорослі та діти з ГРЧП часто відчувають голод і хочуть їсти. Однак, коли вони сідають до тарілки з їжею, у них виникає фізична реакція на це. Вони можуть повідомляти про такі відчуття, як здавлення в горлі або мимовільний блювотний рефлекс. Деякі люди можуть повідомляти про страх перед негативними наслідками їжі, такими як нудота.

Нервова анорексія

Нервова анорексія є поширеним розладом харчової поведінки, що призводить до дуже обмежених моделей харчування. Люди з цим розладом харчової поведінки зазвичай відчувають сильне занепокоєння і страх навколо їжі. Вони турбуються про збільшення ваги або зміну свого зовнішнього вигляду. Крім того, вони відчувають додаткову тривогу щодо їжі в громадських місцях або з іншими, оскільки хочуть контролювати своє середовище та їжу.

Люди з цим розладом харчової поведінки поділяються на одну з двох груп:

• Обмеження. Вони можуть їсти дуже мало їжі.
• Переїдання і очищення. Вони можуть їсти велику кількість їжі, а потім намагатися позбутися від неї блювотою, фізичними вправами або використанням проносних засобів.

Анорексія частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків, і деякі люди з цим розладом харчової поведінки також можуть отримати діагноз біполярного розладу, депресивних розладів і тривожних розладів.

Нервова булімія

Люди з нервовою булімією можуть їсти велику кількість їжі за короткий проміжок часу. Насправді під час запою можна спожити кілька тисяч калорій. Після епізоду переїдання вони можуть спробувати очистити їжу, яку вони їли, щоб виключити калорії та полегшити дискомфорт. Очищення може включати:

• блювота
• проносні засоби
• діуретики
• надмірні фізичні навантаження

Епізод запою може початися через занепокоєння. Їжа — це діяльність, яку люди можуть контролювати, коли відчувають безсилля в інших ситуаціях. Однак епізод очищення також може виникнути через тривогу. Вони бояться набрати вагу або змінити зовнішній вигляд свого тіла.

Нервова булімія також частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. Цей розлад частіше розвивається в підлітковому та ранньому зрілому віці.

Розлад переїдання

Люди з розладом переїдання (BED) також їдять велику кількість їжі, часто за один присід або за короткий проміжок часу. Вони навіть будуть їсти до ступеня дискомфорту. Однак, на відміну від людей з нервовою булімією, люди з ліжком не намагатимуться очистити їжу.

Натомість надмірне вживання їжі спричинить у них сильний емоційний стрес. Їжа часто супроводжується відчуттями:

• занепокоєння
• почуття провини
• сором
• відраза

У порочному колі емоції можуть спонукати людину їсти більше.

Подібно до нервової булімії, BED частіше починається в підлітковому та ранньому зрілому віці, але може початися на будь-якому етапі життя. Люди з тривожними розладами можуть мати більший ризик розвитку BED, ніж інші розлади харчової поведінки.

Інші розлади харчової поведінки

Інші розлади харчової поведінки також можуть викликати тривогу з приводу їжі:

• Люди з розладом харчової поведінки, який називається очищенням, можуть їсти типово, але вони регулярно очищають їжу після їжі. Зацикленість на тому, як вони виглядають, може викликати сильне занепокоєння, і це може призвести до очищення.
• Деякі люди мають безладну харчову поведінку, яка не вписується в іншу категорію.

Лікування

Лікування більшості типів розладів харчової поведінки включає:

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). Ця високоефективна практика вимагає роботи з терапевтом, щоб обговорити негативні емоції та думки, пов’язані з їжею та прийомом їжі. Терапевт працює над розробкою стратегій подолання.
• Сімейна терапія. Для батьків дітей з AFRID програма, орієнтована на сім’ю, може допомогти батькам і дітям подолати ускладнення харчового розладу. Діти та батьки також можуть особисто зустрітися з терапевтом.
• Ліки. Жодні ліки не було доведено, що вони ефективні при розладах харчової поведінки. Якщо у людини є супутній тривожний розлад, можуть бути призначені такі ліки:
  • бензодіазепіни, тип седативних засобів, таких як алпразолам (Xanax) і лоразепам (Ativan), які можуть нести ризик залежності
  • селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), включаючи есциталопрам (Лексапро), флуоксетин (Прозак) і сертралін (Золофт)
• Група підтримки. Підзвітність є потужним інструментом для людей, які лікують розлад харчової поведінки. Групи підтримки допомагають вам спілкуватися з людьми, які були на вашому місці. Вони можуть надати підтримку та заохочення.
• Стаціонарний заклад. Деякі люди можуть перебувати в стаціонарних установах, де вони можуть отримати постійну медичну допомогу та підтримку психічного здоров’я.
• Консультації з питань харчування. Зареєстровані дієтологи, які навчаються в лікуванні розладів харчової поведінки, можуть допомогти вам розробити плани харчування, які допоможуть вам почувати себе добре та зберегти здоров’я.

Як впоратися

Якщо ви думаєте, що у вас розлад харчової поведінки, важливо звернутися за лікуванням якомога раніше, ніж пізніше. Так само, якщо ви думаєте, що у вашої дитини розлад харчової поведінки, запишіться на прийом до лікаря.

Для дорослих

Лікування може бути, і часто є дуже успішним. Але більшості людей потрібна професійна допомога, щоб подолати розлад харчової поведінки. Потрібна команда експертів, щоб провести вас через процес.

Так само, якщо ви пройшли курс лікування і боїтеся рецидиву, зверніться до свого терапевта, групи підтримки або партнера по підзвітності. Стрес і тривога можуть прийти і піти. Ці методи можуть запобігти переповненню почуттів:

• Зробіть глибокий вдих. Вдих і видих повітря допомагають вам зібратися в спеку. Зосередьтеся на своєму диханні і спокійно поговоріть із собою про те, що вам потрібно зробити, щоб подолати хвилинну тривогу.
• Повторіть корисну мантру. Під час КПТ ваш терапевт може допомогти вам визначити фразу або слово, яке має для вас значення. Повторюйте цю мантру про себе, поки не відчуєте, що ваш серцевий ритм нормалізується і не відчуєте себе впевненіше.

Для дітей

Якщо у вашої дитини є тривога, пов’язана з їжею, ви можете попрацювати з лікарем або терапевтом вашої дитини, щоб знайти способи підтримки. Це включає:

• допомагаючи їм говорити про свої почуття
• направляти страхи продуктивним способом
• управління очікуваннями щодо соціальних подій, які викликають занепокоєння

Одужання від розладів харчової поведінки та тривожних розладів є процесом, і батьки можуть зіграти велику роль у відновленні своєї дитини.

Де знайти допомогу

Якщо ви вважаєте, що у вас може бути розлад харчової поведінки, або думаєте, що це може бути у близької людини, ці ресурси можуть бути корисними:

• Національна асоціація розладів харчової поведінки (NEDA) пропонує телефон довіри (800-931-2237) та інструмент для скринінгу, який може направити вас до професійної допомоги. Крім того, вони можуть допомогти вам знайти безкоштовну та недорогу підтримку. NEDA також може допомогти людям, які турбуються про ARFID.

• Американська асоціація тривоги та депресії може допомогти вам зв’язатися з терапевтом або центром лікування поведінкового здоров’я у вашому районі. Вони також надають цінні вказівки щодо подання заявки на допомогу, включаючи інвалідність із соціального страхування.

• Освітній офіс вашої лікарні є безцінним ресурсом для людей, які шукають місцеві групи підтримки. Вони часто можуть допомогти вам знайти постачальника у вашій страховій мережі або такого, який буде працювати з фінансовими потребами.

Суть

Якщо ви турбуєтеся про їжу, ви не самотні. Розлади харчової поведінки піддаються лікуванню. Також можливий окремий тривожний розлад. Хороша новина в тому, що обидва ці захворювання можна успішно лікувати.

Ключом до подолання цих турбот і страхів, пов’язаних з їжею, є попросити допомоги. Якщо ви думаєте, що у вас тривожність або розлад харчової поведінки, зателефонуйте лікарю сьогодні, щоб призначити зустріч. Звернення за допомогою – це перший крок до покращення.

3 поширені типи розладів харчової поведінки