Як впоратися, коли вам здається, що вас усі ненавидять

Перевірте свої потреби

Якщо ви чули про зв’язок між розумом і тілом, ви, можливо, вже знаєте, що емоційні та фізичні симптоми можуть впливати один на одного.

В основному, цей зв’язок означає, що ви можете відчувати емоційні симптоми, включаючи тривожні або страхітливі думки, коли ваші фізичні потреби залишаються незадоволеними.

Ось один приклад:

Ви прокидаєтеся з жахливим відчуттям. Ваш партнер не відповідав на ваші повідомлення напередодні ввечері, а сусіди зверху грали музику до пізньої ночі. Ви не могли заснути, тому провели більшу частину ночі, хвилюючись.

Ви пропускаєте сніданок, не маєте особливого апетиту, і п’єте багато кави, щоб подолати своє виснаження. До пізнього ранку ви відчуваєте нервозність і дратівливість. Ви надіслали повідомлення своєму найкращому другові за порадою, але досі не отримали відповіді. Ви пишете ще кільком людям, бажаючи з кимось поговорити.

Коли настає день, ваш мовчазний телефон виглядає як звинувачення. Ви переконані, що ніхто не відповідає, тому що всі вас ненавидять.

Якщо ваш партнер і найкращий друг зазвичай звертаються до вас відразу, цілком зрозуміло, що ви відчуваєте певну стурбованість.

Але коли ви нагодуєтеся, відпочиваєте і відчуваєте себе добре фізично, вам, швидше за все, буде легше прийняти ситуацію і терпляче чекати, не вчитуючи занадто багато в їхні дії.

Киньте виклик когнітивним викривленням

Когнітивні спотворення відносяться до ірраціональних моделей мислення, які впливають на ваше сприйняття реальності. Багато людей відчувають їх час від часу.

Відчуття, що всі вас ненавидять, може виникнути в результаті кількох різних викривлень:

• Катастрофізація. Ви не отримуєте жодної відповіді протягом дня або двох, тому починаєте уявляти, що це нікому не байдуже.
• Персоналізація. Коли люди здаються віддаленими чи короткими з вами, або покидають вас, ви сприймаєте це особисто. Ви хвилюєтеся, що вони вас ненавидять, але насправді вони просто думають про інші речі або зробили чесну помилку.
• Читання думок. Ви припускаєте, що інші люди ненавидять вас або таять інші негативні думки, хоча вони ніколи не говорили нічого, що б вказувало на це.
• Думка «все або нічого». Екстремальне мислення може означати, що ви припускаєте, що люди у вашому житті або люблять вас, або ненавидять. Якщо вони здаються навіть трохи роздратованими, з причини чи без неї, ви розумієте, що вони ненавидять вас і не хочуть мати з вами нічого спільного.

Першим кроком у боротьбі з цими викривленнями є їх виявлення.

Коли ви зрозумієте, з чим маєте справу, спробуйте:

• Перефразування ситуації. Придумайте кілька альтернативних пояснень такій поведінці. Спробуйте дати людям перевагу сумнівів, а не робити припущення. Можливо, ваш партнер не повернув ваші повідомлення, наприклад, тому, що йому стало погано і він рано лягав спати.
• Шукають докази. Постарайтеся придумати три докази, які підтверджують висновок, що всі вас ненавидять. Потім знайдіть три докази, щоб спростувати це. Який список має більший сенс?

Витягніть емоції з ситуації

Хоча ваші емоції часто можуть надати корисну інформацію, іноді вони заважають логічному мисленню.

Коли ви хвилюєтеся, що вас ненавидять, ви можете (зрозуміло) відчути себе досить засмученими. Але спробуйте дати собі трохи простору для цієї негайної емоційної реакції і натомість подивіться на факти.

Більшість людей вважає ненависть однією з найсильніших емоцій, якщо ні в найсильніший.

Напевно, вам знадобиться чимало часу, щоб ненавидіти когось, до кого ви дбаєте, чи не так? А як щодо людей, яких ви не дуже добре знаєте, наприклад, колег по роботі чи випадкових знайомих?

Якщо вони не сказали чи зробили щось образливе чи образливе, у вас, ймовірно, немає сильних почуттів до них так чи інакше, оскільки у вас немає близьких стосунків.

А тепер поверніть це назад: якщо нещодавно нічого не змінилося у ваших стосунках, і ви не зробили нічого, щоб заподіяти шкоду чи образу, велика ймовірність, що люди насправді вас не ненавидять.

Відволікайся

Хороше відволікання може допомогти зайняти ваш розум і перенаправити фокус від небажаних думок.

Більше того, відволікання, які передбачають проведення часу з іншими, можуть відкрити двері для нових взаємодій і соціальних зв’язків. Це допоможе вам позбутися відчуття, що вас всі ненавидять.

Такі хобі, як читання, садівництво та відеоігри, можуть відволікати вас, покращуючи настрій та позбавляючи негативних почуттів, тому не забудьте виділяти час для себе у повсякденному житті.

Вирішуйте будь-які реальні проблеми

Люди іноді плутають здоровий гнів і розчарування з ненавистю.

Конфлікт виникає навіть у здорових стосунках, і важливо впоратися з ними якомога раніше.

Залишатися «в бійці» може сприяти емоційному напруженню та стражданням для всіх учасників. Варто також зазначити, що чим довше триває конфлікт, тим більша ймовірність, що інші люди будуть втягнені.

Розглянемо цей приклад:

Ви і ваш партнер постійно не погоджуєтесь, де вам слід оселитися. Вони хочуть повернутися до рідного міста, а ви хочете досліджувати нове велике місто. Вони залучають сім’ю та друзів, щоб допомогти «переконати» вас що повернення до рідного міста є правильним кроком.

Прийняття чиєї сторони, як правило, непродуктивно, але іноді це трапляється, і це може змусити вас відчувати, ніби всі проти вас.

Щоб вирішити цю ситуацію, всі сторони безпосередньо учасники повинні мати можливість висловити свої почуття. Потім разом знайдіть рішення, яке підходить для всіх.

Якщо ви відчуваєте, ніби інші виділили вас чи несправедливо ставилися до вас, згадайте це. Можливо, це було не навмисно. Повідомлення людям про те, що вони викликали у вас почуття, може зменшити ймовірність того, що це повториться.

Подумайте, чи не може бути винуватцем ненависть до себе

Негативні розмови з собою і почуття ненависті до себе часто сприяють переконанню, що всі інші теж вас ненавидять.

Ви часто говорите самі з собою? Можливо, ви відчуваєте, що нічого не можете зробити правильно, і бажаєте бути кращою (або іншою) людиною.

Коли ви не можете відпустити ці почуття, вони можуть почати забарвлювати ваше сприйняття того, як вас бачать інші люди. Якщо ти сам собі не подобаєшся, ти можеш поміркувати, як може хтось інший?

Ненависть до себе не просто змушує вас відчувати, ніби інші люди вас не люблять. Це також може в кінцевому підсумку сприяти депресії, тривожності та іншим емоційним розладам.

Дізнайтеся, як поміняти ненависть до себе любов’ю.

Звернення за допомогою

Хоча хвилювання, що вас усі ненавидять, не завжди свідчить про основне занепокоєння психічного здоров’я, іноді воно стосується більш глибокої проблеми.

Наприклад, багато людей, які відчувають параною, вважають, що інші їх ненавидять і мають план нашкодити їм або зруйнувати їм життя. Параноя може виникнути сама по собі, але вона також може виникнути як симптом психічних розладів, у тому числі:

• психотичні стани
• біполярний розлад
• певні розлади особистості, включаючи параноїдальний та прикордонний розлад особистості
• депресія

Соціальна тривожність також передбачає надзвичайну чутливість до реакцій інших. Невимушений погляд може здатися відблиском, а чесна оцінка – негативною критикою.

Якщо ви бачите групу людей, які сміються, ви можете бути впевнені, що вони сміються з вас. А якщо з вами ніхто не цікавиться? Ну, ви можете зробити висновок, що всі вони вас ненавидять.

Якщо ви не можете боротися з думкою про те, що всі вас ненавидять, зверніться до професіонала в області психічного здоров’я. Терапевт може запропонувати неупереджене, співчутливе керівництво і допомогти вам вивчити ці почуття.

Якщо ви помітили інші симптоми психічного здоров’я, терапія пропонує безпечний простір, щоб визначити, що відбувається, і почати працювати над покращенням.

Розумно звернутися за професійною допомогою, якщо ваші почуття:

• вилитися у ваші стосунки
• впливати на успішність у школі чи на роботі
• триватиме більше кількох днів або продовжувати повертатися
• заважає вам насолоджуватися життям

Наш посібник із доступної терапії може допомогти вам почати.

Ви можете знати в глибині душі, що не всі вас насправді ненавидять.

Але знати це не означає, що ви автоматично це приймаєте, тому ви все одно можете запитати: «А що, якщо вони робити?”

Якщо ви відчуваєте, що вас нехтують або ігнорують, ніколи не завадить почати розмову і поділитися своїми почуттями. Частіше, ніж ні, ви помітите, що люди у вашому житті піклуються про вас так само, як і коли-небудь.

Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.