Як відновити довіру після зради

Що насправді означає довіра?

Перш ніж перейти до того, як відновити довіру, важливо зрозуміти, що саме таке довіра.

Для початку може бути корисно подумати про довіру як про вибір, який хтось має зробити. Ви не можете змусити когось довіряти вам. Можливо, ви не вирішите довіряти комусь, поки він не покаже, що гідний цього.

Також важливо розуміти, що таке довіра не є.

У стосунках, наприклад, довіра не обов’язково означає, що ви розповідаєте своєму партнеру все, що вам спадає на думку. Абсолютно нормально мати особисті думки, які ви тримаєте при собі.

Довіра також не означає надання один одному доступу до:

• банківські рахунки (якщо це не спільний)
• персональні комп’ютери
• мобільні телефони
• акаунти в соціальних мережах

Ви можете не проти поділитися цією інформацією, особливо в екстрених випадках. Але наявність довіри у стосунках зазвичай означає, що вам не потрібно перевіряти свого партнера. Ви вірите в них і відчуваєте, що можете обговорити будь-які проблеми, які вас хвилюють.

Відновлення довіри, коли вас зрадили

Якщо хтось зламав вашу довіру, ви можете відчувати себе скривдженим, шокованим і навіть фізично хворим. Це може спонукати вас по-іншому розглянути свої стосунки — і вашого партнера.

Якщо ви хочете спробувати відновити довіру, ось кілька хороших відправних моментів.

Подумайте про причину брехні чи зради

Коли вам збрехали, ви можете не дуже піклуватися про причини цього.

Але люди іноді брешуть, коли просто не знають, що ще робити. Це не робить їх вибір правильним, але може допомогти подумати, як ви могли б відреагувати на їхньому становищі.

Звичайно, ваш партнер, можливо, зрадив вас, щоб захистити себе, але, можливо, у нього був інший мотив. Вони намагалися захистити вас від поганих новин? Використовувати погану ситуацію з фінансами? Допомогти члену сім’ї?

Можливо, зрада довіри сталася внаслідок непорозуміння або непорозуміння.

Що б не сталося, важливо дати зрозуміти, що те, що вони зробили, було не так. Але знання причин їхніх дій може допомогти вам вирішити, чи зможете ви почати відновлювати довіру, яку ви колись розділяли.

Спілкуйтеся, спілкуйтеся, спілкуйтеся

Це може бути боляче або незручно, але одним з найбільших аспектів відновлення довіри після зради є розмова з вашим партнером про ситуацію.

Виділіть час, щоб чітко сказати їм:

• як ви ставитеся до ситуації
• чому зрада довіри зашкодила тобі
• що вам потрібно від них, щоб почати відновлювати довіру

Дайте їм можливість поговорити, але зверніть увагу на їх щирість. Чи вибачаються вони і, здається, справді шкодують? Або вони обороняються і не хочуть визнати свою зраду?

Під час цієї розмови ви можете відчувати емоції або засмучення. Ці відчуття цілком справедливі. Якщо ви відчуваєте, що занадто засмучені, щоб продовжувати продуктивно спілкуватися, зробіть перерву і поверніться до теми пізніше.

Говорити про те, що сталося, це лише початок. Це цілком нормально і цілком нормально, якщо ви не можете впоратися з усім за одну-дві ночі.

Практикуйте прощення

Якщо ви хочете налагодити відносини після зради, прощення є ключовим. Вам потрібно не тільки пробачити свого партнера, але й, можливо, потрібно пробачити себе.

Звинувачуючи себе в тому, що сталося, ви можете застрягти в невпевненості в собі. Це може погіршити шанси на відновлення ваших стосунків.

Залежно від зради, може бути важко пробачити свого партнера і рухатися вперед. Але постарайтеся пам’ятати, що прощення свого партнера не означає, що те, що він зробив, було добре.

Скоріше, ви надаєте собі можливості змиритися з тим, що сталося, і залишити це в минулому. Ви також даєте своєму партнеру шанс вчитися і рости на своїх помилках.

Уникайте зациклюватися на минулому

Після того, як ви повністю обговорили зраду, зазвичай краще відкласти це питання. Це означає, що ви не хочете згадувати це в майбутніх суперечках.

Ви також захочете постійно перевіряти свого партнера, щоб переконатися, що він більше не бреше вам.

Це не завжди легко, особливо спочатку. Можливо, вам буде важко відмовитися від зради, і вам буде важко почати довіряти своєму партнеру, особливо якщо ви турбуєтеся про чергову зраду.

Але коли ви вирішуєте дати стосункам другий шанс, ви також вирішуєте знову довіряти своєму партнеру. Можливо, ви не можете відразу їм повністю довіряти, але ви маєте на увазі, що дасте довірі шанс вирости.

Якщо ви не можете продовжувати думати про те, що трапилося, або у вас є побоювання щодо майбутньої чесності чи вірності вашого партнера, консультація пар може допомогти. Але ці ознаки також можуть вказувати на те, що ви не готові працювати над стосунками.

Відновлення довіри, коли ви когось образили

Ви зіпсувалися. Можливо, ви збрехали і зашкодили своєму партнеру або приховували інформацію, як ви думали, зашкодить йому.

Незалежно від ваших причин, ви знаєте, що заподіяли їм біль, і почуваєтеся жахливо. Ви можете відчувати, що зробите все, щоб показати їм, що вони знову можуть вам довіряти.

По-перше, важливо розуміти, що порушену довіру неможливо поправити. Але якщо ви обидва не збираєтеся працювати над відновленням відносин, ви можете зробити кілька корисних кроків.

Подумайте, чому ви це зробили

Перш ніж приступити до процесу відновлення довіри, ви спершу захочете перевірити себе, щоб зрозуміти, чому ви це зробили.

Чи можливо, що ви хотіли розірвати стосунки, але не знали, як це зробити? Або були конкретні потреби, які ваш партнер не задовольнив? Або це була просто дурна помилка?

Зрозуміти мотиви вашої поведінки може бути важко, але це важлива частина відновлення довіри.

Вибачте щиро

Якщо ви збрехали, обдурили або іншим чином пошкодили віру свого партнера в себе, щире вибачення — хороший спосіб почати загладити свою вину. Важливо визнати, що ви зробили помилку.

Просто пам’ятайте, що ваше вибачення – не час для виправдання своїх дій чи пояснення ситуації. Якщо якісь фактори вплинули на ваші дії, ви завжди можете поділитися ними зі своїм партнером після вибачитися і прийняти свою участь у ситуації.

Обов’язково розкажіть їм, як ви збираєтеся уникнути повторення тієї ж помилки. Якщо ви не впевнені, що їм потрібно від вас, щоб налагодити стосунки, ви можете запитати. Просто переконайтеся, що ви готові і готові активно вислухати їхню відповідь.

Дайте своєму партнеру час

Навіть якщо ви готові вибачитися, розповісти про те, що трапилося, і почнете розбиратися, ваш партнер може ще не відчувати себе готовим. Може знадобитися час, щоб змиритися зі зрадою або порушеною довірою.

Люди також обробляють речі по-різному. Можливо, ваш партнер захоче поговорити відразу. Але їм також можуть знадобитися дні чи тижні, перш ніж вони зможуть вирішити проблему разом із вами.

Важливо не тиснути на них до обговорення, перш ніж вони будуть готові. Вибачтеся і дайте своєму партнеру зрозуміти, що ви готові, коли він буде готовий. Якщо тим часом ви відчуваєте труднощі, подумайте про те, щоб поговорити з консультантом, який може запропонувати неупереджену та підтримуючу рекомендацію.

Дозвольте їхнім потребам керувати вами

Вашому партнеру може знадобитися простір і час, перш ніж він зможе обговорити те, що сталося. І часто це може включати фізичний простір.

З цим може бути важко зіткнутися, але повага до кордонів і потреб вашого партнера може допомогти йому показати, що він знову може залежати від вас.

Можливо, ваш партнер у майбутньому захоче від вас більше прозорості та спілкування. Це часто трапляється після зради довіри. Ви навіть можете охоче поділитися своїм телефоном і комп’ютером зі своїм партнером, щоб довести свою чесність.

Але якщо ви досягли певного прогресу у відновленні ваших стосунків, і ваш партнер продовжує стежити за вашою діяльністю та спілкуванням з іншими, розмова з консультантом по парі може допомогти.

Дотримуйтеся чіткого спілкування

Одразу після порушення довіри ви захочете чесно відповідати на запитання свого партнера та зобов’язатися бути з ним повністю відкритим у майбутньому.

Для цього ви повинні переконатися, що ви чітко знаєте, який рівень спілкування їм потрібен.

Скажімо, ви зламали їхню довіру, приховавши деяку інформацію, яку не вважали дійсно важливою, і ви не зрозуміли, чому вони відчували себе такою зрадою. Це може означати, що у ваших стосунках є більш глибокі проблеми зі спілкуванням.

Якщо ви хочете налагодити свої стосунки і не завдати шкоди своєму партнеру в майбутньому, вам потрібно досягти взаєморозуміння того, як виглядає гарне спілкування.

Непорозуміння або непорозуміння іноді можуть завдати такого ж болю, як і навмисна нечесність.

Як багато часу це займе?

Перебувати у стосунках із порушеною довірою може бути вкрай незручно. Обидві сторони можуть прагнути завершити весь процес відновлення якомога швидше. Але реально для цього потрібен час.

Скільки точно часу? Це залежить від багатьох факторів, зокрема від події, яка зламала довіру.

Давні моделі невірності чи нечесності розв’язуються довше. Одна брехня, заснована на непорозумінні або бажанні захистити, може бути легше подолати, особливо якщо партнер, який збрехав, виявляє щирий жаль і оновлену прихильність до спілкування.

Майте терпіння до себе. Не дозволяйте партнеру квапити вас. Партнер, який справді шкодує про те, що завдав вам болю, також може зазнати болю, але якщо він справді піклується про вас і хоче все виправити, він також повинен розуміти, що поспішати повертатися назад, як було, не корисно.

Чи варто того?

Відновити довіру – завдання не з легких. Нормально задатися питанням, чи варто це того, перш ніж вирішити попрацювати над своїми стосунками.

Якщо ваш партнер робить дві помилки протягом довгих стосунків і визнає це, робота над питаннями довіри може бути правильним кроком.

Поки між вами двома все ще є любов і відданість, робота над питаннями довіри лише зміцнить ваші стосунки.

Але якщо ви знаєте, що ніколи більше не зможете повністю довіряти своєму партнеру, що б він не робив, зазвичай краще відразу пояснити це, щоб ви обидва могли почати рухатися вперед окремо.

Варто також зважити свої можливості, якщо ви виявили багаторічну невірність, фінансову нечесність, маніпуляції чи інші серйозні порушення довіри.

Інші червоні прапорці, які можуть означати, що пора викинути рушник, включають:

• продовження обману чи маніпуляції
• нещирі вибачення
• поведінка, яка не відповідає їхнім словам

Вам не потрібно робити це самостійно

Будь-які стосунки проходять через важкий період. Немає сорому звернутися за допомогою.

Консультування подружніх пар може бути чудовим ресурсом у вирішенні проблем довіри, особливо тих, що пов’язані з невірністю. Консультант може запропонувати неупереджений погляд на ваші стосунки та допомогти обом партнерам вирішити основні проблеми.

Жорсткі розмови про зраду та довіру також можуть викликати хворобливі емоції з обох сторін. Наявність довіреного консультанта також може допомогти вам зорієнтуватися у важких почуттях, коли вони виникають.

Суть

Можна відновити стосунки після порушення довіри. Чи варто це того, залежить від потреб у ваших стосунках і від того, чи вважаєте ви можливим знову довіряти своєму партнерові.

Якщо ви все-таки вирішите спробувати відремонтувати речі, будьте готові до того, що це займе деякий час. Якщо обидві сторони віддані процесу відновлення довіри, ви можете виявити, що ви обоє станете сильнішими, ніж раніше — як пара, так і самі.