Лікування депресії часто вимагає поєднання ліків та інших методів лікування. Ви можете бути знайомі з розмовною терапією (психотерапією) як лікуванням депресії.
Арт-терапія та оглядові дошки є іншими додатковими методами лікування, які також можуть допомогти.
Ці терапевтичні техніки засновані на творчості та візуалізації. Вони використовують частини вашого мозку, до яких немає доступу мовою, яка використовується в традиційній психотерапії.
Читайте далі, щоб дізнатися більше про:
- що передбачає арт-терапія та бачення
- як вони можуть допомогти впоратися з депресією
- поради, як спробувати ці техніки вдома
Що таке арт-терапія?
Арт-терапія – це вид інтегративної терапії, який дозволяє виражати свої думки та емоції за допомогою художніх засобів. Заняття проводяться підготовленими спеціалістами з питань психічного здоров’я.
Важливо відзначити, що уроки мистецтва в школі не єте саме, що арт-терапія.
Створення мистецтва може бути творчим і розслаблюючим заняттям, яке може позитивно вплинути на ваше загальне психічне здоров’я.
Арт-терапія зосереджена на сенсорних і символічних техніках під керівництвом професіоналів, які допомагають вам отримати доступ до своїх почуттів і висловити їх.
Цей метод допомагає підвищити самосвідомість і уважність таким чином, що може бути недоступним лише за допомогою розмовної терапії через обмеження мови.
Що таке дошки зору?
Віжборд є окремою від арт-терапії терапевтичною методикою. Ці тактильні та візуальні інструменти використовуються деякими терапевтами, щоб допомогти вам поставити цілі щодо кар’єри, сім’ї, романтичних стосунків тощо.
Ваш терапевт може також попросити вас створити дошку бачення, щоб допомогти визначити цілі ваших терапевтичних сеансів.
Ви можете створити дошку бачення, використовуючи:
- журнальні вирізки
- фотографії
- власні малюнки
Образи, які ви виберете, допоможуть вам краще уявити, яким би ви хотіли бачити своє життя. Створення дошки бачення може допомогти вам зрозуміти, що для вас дійсно важливо, щоб ви могли свідомо змінити своє мислення.
Переваги при депресії
Багато людей, як відомо, отримують користь як від дощок зору, так і від арт-терапії. Але що говорять дослідження про використання цих методів для лікування депресії?
Дослідження щодо використання візуальних дощок для лікування депресії обмежені.
Наявні дослідження показують, що вони можуть бути корисними в поєднанні з терапією, орієнтованою на вирішення проблеми. Цей тип психотерапії допомагає вам змінити свої моделі мислення та поведінку для досягнення цілей, які ви ставите перед собою.
Арт-терапевти стверджують, що арт-терапія може підвищити самооцінку та уважність, одночасно зменшуючи тривогу та втому.
Деякі з цих самих досліджень показали, що ніконкретний вплив арт-терапії на психічні захворювання в цілому. Частково проблема полягає в тому, що жодне дослідження не порівнювало пацієнтів, які проходили арт-терапію, з тими, хто взагалі не звертався за будь-якою терапією.
Немає доказів того, що лише мистецтво лікує депресію. Це може бути пов’язано з тим, що арт-терапія повинна проводитися сертифікованим терапевтом, щоб мати вимірні переваги.
Арт-терапія – це комплексне лікування, яке поєднується з іншими традиційними методами лікування психічного здоров’я.
Якщо у вас діагностовано депресію, важливо продовжувати співпрацю з вашим психотерапевтом, психіатром або іншим фахівцем з питань психічного здоров’я.
Як почати вдома
Ваш терапевт, швидше за все, порекомендує створити дошку бачення вдома та принести вашу роботу на наступний сеанс. Ви можете отримати користь від створення дошки бачення, навіть якщо ви зараз не проходите терапію.
Ось як почати роботу з власною дошкою бачення:
- Виберіть дошку для плакатів або великий аркуш паперу.
- Переглядайте журнали, онлайн-зображення, фотографії чи твори мистецтва, які представляють ваші життєві цілі. Якщо ваша мета — закінчити середню школу чи коледж, ви можете вибрати зображення, яке представляє випускну церемонію або школу, яку ви хотіли б відвідувати.
- Намалюйте деякі або всі свої зображення, якщо хочете.
- Приклейте вирізані зображення до дошки, щоб зробити колаж. Воно не повинно бути охайним.
- Розмістіть готову дошку зору на видному місці, наприклад у своєму офісі чи дзеркалі у ванній кімнаті. Таким чином він служить щоденним нагадуванням про ваші найважливіші цілі.
- Не соромтеся створювати кілька панелей бачення. Ваші життєві цілі не повинні обмежуватися однією!
Справжня арт-терапія вимагає роботи з професійним арт-терапевтом.
Можливо, ви все ще зможете пожинати переваги мистецтва поза формальним терапевтичним середовищем. Головне — займатися тим, що вам подобається. Це має бути те, чого ви з нетерпінням чекаєте, а не те, чого ви боїтеся.
Ось деякі ідеї для домашнього мистецтва:
- малювання пальцями
- в’язання
- в’язання гачком
- скрапбукінг
- каліграфія
- малювання
- глиняний посуд або ліплення
- різьба по дереву
- листівка
Дошки бачення та арт-терапія є додатковими методами лікування, які можуть допомогти вам отримати доступ до почуттів або цілей, які вам важко висловити словами.
Майте на увазі, що вони не призначені для самостійного лікування психічних захворювань.
Якщо у вас діагностовано розлад психічного здоров’я, важливо залишатися на зв’язку з фахівцем у сфері психічного здоров’я, який допоможе вам вивчити всі варіанти лікування, щоб знайти те, що найкраще підходить для вас.
Discussion about this post