Як закриття спортзалу вплинуло на моє психічне здоров’я — і на ваше

У зв’язку з широким впливом пандемії COVID-19 було неминуче, що фізкультурні заклади в усьому світі закриються на певний період часу.

Хоча це було в інтересах громадськості, щоб запобігти поширенню вірусу, люди, які залежать від тренажерних залів, залишилися в біді.

На перший погляд, тренажерний зал може здатися просто місцем, де люди відвідують фізичні вправи, але він часто служить більш глибоким психологічним цілям.

Хоча фітнес-центри знову відкрили — з обмеженнями — в деяких областях вони залишаються повністю закритими в інших областях, що спонукає людей шукати альтернативу відвідуванню тренажерного залу.

У цій статті розповідається про вплив закриття спортзалів на психічне здоров’я людей і містить деякі рішення, які допоможуть залишатися активними. Я також розповідаю про те, як я звик до життя без спортзалів.

Основний вплив на психічне здоров’я

Зайдіть у будь-який тренажерний зал, і ви побачите людей, які тренуються для різних цілей. Деякі можуть тренуватися, щоб стати більш спортивними, тоді як інші прагнуть схуднути або набрати м’язову масу та силу.

На перший погляд, відвідування тренажерного залу здається переважно фізичного характеру, але є кілька психологічних причин, чому люди тренуються. Основними психологічними факторами, пов’язаними з вправами в тренажерному залі, є:

• покращення образу тіла
• бути частиною спільноти
• притягнення до відповідальності
• сприяння почуттю благополуччя
• вивільнення стриманих емоцій

Із закриттям спортзалів у всьому світі багато людей втратили вихід для цих потреб і бажань.

Відсутність спільноти

Природно шукати спортзал, щоб стати частиною спільноти.

Ви можете бути мотивованими, коли бачите, як інші люди тренуються. Деякі люди також мають партнера з тренажерного залу, з яким вони займаються, щоб кожна людина мала настанову та мотивацію.

Коли комерційні навчальні заклади закрилися, це почуття спільності було віднято. Після пандемії багато людей відчували себе самотніми, в тому числі ті, хто регулярно займався з друзями або покладався на вбудовану мережу підтримки в тренажерному залі.

Зображення тіла

Ще одна причина, чому багато людей відвідують тренажерний зал, — це покращити імідж свого тіла та впевненість у собі.

Хоча це бажання може здатися поверховим, було показано, що покращення фізичної форми покращує образ тіла та співчуття до себе, згідно з різними дослідженнями (12).

Закриття спортзалів залишило багатьох людей без цього способу покращення образу тіла.

Почуття фізичного благополуччя

Люди часто відвідують тренажерний зал, щоб покращити своє здоров’я та відчуття фізичного благополуччя.

Хоча це відчуття благополуччя може бути пов’язане з образом тіла, фізичне самопочуття також включає аспекти здоров’я, які покращують вашу фізичну форму. Сюди входять фізичні вправи для запобігання захворюванням, підтримки здорової маси тіла та запобігання втрати кісткової маси.

Для тих, хто не тренується вдома, закриття спортзалу може негативно вплинути на фізичне самопочуття.

Відсутність мотивації

Ще одним побічним ефектом закриття спортзалу є відсутність мотивації до вправ.

Багато людей ходять у спортзал, щоб бути в оточенні однодумців, які прийшли з спільною метою. Таке середовище забезпечує структуру та підзвітність, які можуть допомогти їм залишатися мотивованими до вправ.

Без тренажерного залу деяким людям може бути важко ефективно тренуватися самостійно.

Вихід для стресу і гніву

Тренажерний зал часто служить здоровим виходом із таких складних почуттів, як гнів, стрес і тривога.

Відвідавши тренажерний зал, ви можете активно привернути свою увагу до використання свого тіла та взаємодії з зовнішнім середовищем, коли відчуваєте, що вас захоплюють важкі почуття або думки.

Насправді, дослідження за участю 111 здорових дорослих показало, що ті, хто займався фізичними вправами, були більш стійкими до емоційних наслідків стресу (3).

Ви можете використовувати ці важкі емоції для гарного тренування, а не дозволяти їм проявлятися в думках і діях, які можуть вплинути на оточуючих.

Після закриття спортзалів через пандемію багато людей були змушені шукати інші методи емоційного розслаблення.

Резюме

Заняття в тренажерному залі, крім зміцнення фізичного здоров’я, служать декільком психологічним цілям. Ви не самотні, якщо почуваєтеся невмотивованими або пригніченими щодо свого тіла, коли спортзали були закриті через пандемію.

Потенційні рішення

Незважаючи на психічні та емоційні наслідки закриття спортзалу, існує безліч способів залишатися активним і у формі, поки вони не відкриються.

Будівництво домашнього спортзалу

Одним з потенційних рішень є будівництво домашнього спортзалу.

Залежно від типу тренування, якого ви проводите, вашого бюджету та доступного простору, домашній тренажерний зал може варіюватися від кількох предметів для тренувань у вашій вітальні до повноцінного обладнання у вашому гаражі чи у запасній кімнаті.

Однак під час пандемії доступність тренажерного залу була обмежена, оскільки іноді важко знайти стійки для присідань, велосипеди для катання в приміщенні, бігові доріжки, еліптику, штангу, олімпійські вагові пластини та гантелі.

Якщо ви хочете побудувати домашній спортзал, ви можете шукати в Інтернеті місцеві оголошення про вживане або нове обладнання за зниженою ціною.

Ви також можете переглянути ці фітнес-пропозиції.

Зібрати досить добре обладнаний домашній тренажерний зал можна навіть при обмеженому бюджеті.

Онлайн тренування

Іншою альтернативою тренажерному залу є онлайн-заняття з фітнесу.

Багато тренерів, які раніше проводили заняття у фітнес-центрах, перейшли на онлайн-заняття через Zoom, Skype чи інші платформи. Доступні заняття для таких тренувань, як зумба, високоінтенсивні інтервальні тренування, їзда на велосипеді, йога та бокс.

Існує також безліч додатків із відео в прямому ефірі або попередньо записаними відео про тренування, призначеними для перегляду.

Онлайн-заняття з тренувань можуть забезпечити відчуття спільноти та зовнішню мотивацію, яку ви могли втратити після закриття спортзалу.

Більше активного відпочинку

Хоча в деяких районах тренажерні зали можуть залишатися закритими, це не заважає вам залишатися активними на свіжому повітрі.

Залежно від вашого розташування та клімату ви можете ходити в похід, плавати, веслувати, кататися на лижах, бігати, їздити на велосипеді або ходити пішки.

У деяких містах навіть у парках є тренажери на відкритому повітрі, якими можна користуватися, доки дотримуєтеся соціального дистанціювання та належної санітарної обробки. Також можуть бути дозволені заняття з обмеженими можливостями на свіжому повітрі.

Поговоріть з фахівцем із психічного здоров’я

Якщо ви відчуваєте себе пригніченими або розчарованими через неможливість тренуватися у улюбленому тренажерному залі, можливо, варто звернутися до кваліфікованого фахівця з психічного здоров’я.

Фахівець, який базується на фактах, може надати неупереджену точку зору та використовувати науково обґрунтовані стратегії, щоб допомогти вам впоратися зі своїми почуттями. Вони можуть запропонувати іншу точку зору, ніж ваша сім’я чи друзі.

У зв’язку зі зростанням у сфері психології спорту деякі психологи спеціалізуються на емоційних факторах, що оточують атлетику (4).

Хоча деякі спортсмени та тренери неохоче ставляться до спортивної психології, деякі дослідження показують, що така практика може призвести до покращення спортивних результатів (45).

Важливість обізнаності щодо психічного здоров’я в легкій атлетиці була предметом нещодавнього документального фільму, знятого частково олімпійським плавцем Майклом Фелпсом.

У деяких спортивних культурах можуть існувати стигми, пов’язані зі зверненням за допомогою до професіонала в області психічного здоров’я, але ці стигми є непродуктивними і їх слід кинути (6).

Один огляд показав, що основними бар’єрами спортсменів на шляху до лікування були стигма, низька грамотність щодо психічного здоров’я, негативний минулий досвід, напружений графік і гіпермаскулінність (6).

Емоційне самопочуття настільки ж важливе, як і фізичне, коли мова йде про тренування, тому важливо надати собі сили, щоб отримати необхідну допомогу.

Резюме

Деякі альтернативи відвідуванню тренажерного залу включають будівництво домашнього тренажерного залу, відвідування онлайн-занять з тренувань і активність на свіжому повітрі. Розмова з кваліфікованим спеціалістом із психічного здоров’я також може допомогти вам впоратися з важкими емоціями.

Моя історія карантину

Я регулярно тренуюся близько 10 років, тому на даний момент це частина моєї звичайної рутини.

Я дотримуюся суміші пауерліфтингу — який включає варіації присідання, жиму лежачи та станової тяги — і бодібілдингу, який зосереджений переважно на ізоляційних вправах. Час від часу я займаюся підтримкою для здоров’я серця.

Мої рушійні причини для тренувань – це зміцнення загального здоров’я, підвищення впевненості в собі, збільшення функціонального розміру та сили м’язів, а також зняття стресу та тривоги.

Як на мене вплинуло закриття спортзалів

Я живу на Лонг-Айленді, штат Нью-Йорк, районі, який особливо сильно постраждав від пандемії COVID-19.

На ранніх етапах пандемії було невідомо, чи залишаться відкритими спортзали. Хоча є набагато важливіші речі, ніж можливість тренуватися, відвідування спортзалу все ще було важливою частиною життя багатьох людей.

У міру загострення пандемії в моєму регіоні та в усьому світі почали закриватися рекреаційні заклади, зокрема спортзали.

Той факт, що мені на деякий час заборонили тренуватися в комерційному спортзалі, викликав неоднозначні емоції.

Коли я перетравлював новини, я відчував почуття розчарування, гніву, невпевненості та страху, знаючи, що не зможу практикувати цей фізичний та емоційний вихід, від якого я залежав за стільки років.

Мій план

На щастя, за ці роки я зібрав базове обладнання для тренувань, включаючи гантелі, олімпійську штангу з обтяженнями, лаву з регулюванням ваги та плоску лаву.

Хоча це було далеко від ідеалу, я був вдячний за те, що у мене було це обмежене обладнання.

Виконавши це протягом кількох тижнів, я вирішив, що мені потрібно знайти більш постійне рішення, оскільки тренажерні зали не скоро відкриються. Ця ситуація надихнула мене перетворити мій брудний гараж на мінімалістичний домашній спортзал.

Я почав із того, що замовив R-3 Power Rack від Rogue Fitness і деякі бампери від ISellFitness.com, оскільки я знав, що вони прибудуть трохи. Потім я знайшов еліптичну машину та машину з високим/низьким шківом локально, щоб завершити речі.

Після деякої обробки та фарбування, очікування прибуття обладнання та годин наполегливої ​​роботи у мене з’явився власний невеликий домашній спортзал.

З часом я планую додати ще кілька одиниць спорядження, щоб уможливити більше варіацій вправ, хоча я вдячний за те, що придбав.

Результат

Хоча я розумію, що не у всіх є простір або кошти для будівництва домашнього тренажерного залу, ви можете виконувати багато тренувань вдома з мінімальним обладнанням.

На даний момент тренажерні зали в моєму районі знову відкрилися з обмеженими можливостями та суворими протоколами охорони здоров’я та безпеки, хоча вони залишаються закритими в багатьох регіонах світу.

Хоча моя конкретна історія карантину має щасливий кінець, минулий рік був емоційно важким часом для відвідувачів тренажерних залів у всьому світі.

Я закликаю вас не дискредитувати свої емоції, пов’язані із закриттям спортзалу.

Якщо ви почуваєтеся пригніченими, не соромтеся звернутися до друга, члена сім’ї або кваліфікованого спеціаліста з психічного здоров’я, тому що ви не єдиний, хто відчуває труднощі в ці важкі часи.

Резюме

Після закриття спортивних залів у моєму районі я побудував невеликий домашній спортзал у своєму гаражі, щоб мати можливість продовжити тренування. Це допомогло мені впоратися з розчаруванням, гнівом, невпевненістю та страхом, пов’язаними з неможливістю відвідувати спортзал.

Суть

Закриття тренажерних залів через пандемію COVID-19 заважало звичайним розкладам тренувань багатьох людей, залишаючи їх без психологічних переваг вправ і потенційно викликаючи важкі емоції.

Хоча ці переваги часто нехтують, вони включають почуття спільності, потужну зовнішню мотивацію та покращення образу тіла.

Деякі потенційні рішення щодо неможливості відвідувати тренажерний зал включають будівництво домашнього тренажерного залу, відвідування онлайн-занять з тренувань і активність на свіжому повітрі.

Якщо ви відчуваєте себе особливо переповненими емоціями, пов’язаними з тим, що ви не можете тренуватися в тренажерному залі, може бути корисно поговорити з кваліфікованим фахівцем із психічного здоров’я, який може дати певні вказівки.