Як запобігти грипу: природні способи, після зараження тощо

1. Уникайте великого скупчення людей

Уникати великого скупчення людей часто буває важко, але це вкрай важливо під час пандемії COVID-19. У звичайний рік, якщо ви можете обмежити контакти з людьми під час сезону грипу, ви можете зменшити ризик зараження.

Грип може швидко поширюватися в замкнутому просторі. Це стосується шкіл, робочих місць, будинків престарілих та інтернатних закладів.

Якщо у вас слабка імунна система, одягайте маску для обличчя, коли ви перебуваєте в громадських місцях під час сезону грипу.

Під час пандемії COVID-19 закривати обличчя настійно рекомендується, а іноді й обов’язково, залежно від того, де ви живете.

Ви також можете захистити себе, тримаючись подалі від хворих людей. Тримайтеся на відстані від тих, хто кашляє, чхає або має інші симптоми застуди чи вірусу.

2. Регулярно мийте руки

Оскільки вірус грипу може жити на твердих поверхнях, візьміть за звичку регулярно мити руки. Це особливо важливо перед приготуванням і прийомом їжі. Крім того, ви завжди повинні мити руки після відвідування ванної кімнати.

Носіть із собою пляшку дезінфікуючого гелю для рук і дезінфікуйте руки протягом дня, коли мило та вода недоступні.

Ви повинні робити це після контакту з поверхнями, до яких зазвичай торкаєтеся, зокрема:

• дверні ручки
• вимикачі світла
• лічильники

Ви повинні не тільки регулярно мити руки, але й свідомо намагатися не торкатися носа, рота чи очей. Вірус грипу може поширюватися в повітрі, але він також може проникнути у ваше тіло, коли інфіковані руки торкаються вашого обличчя.

Під час миття рук використовуйте теплу воду з милом і тріть руки одна об одну принаймні 20 секунд. Обполосніть руки і висушіть їх чистим рушником.

Щоб не торкатися обличчя, кашляйте або чхайте в серветку або лікоть. Негайно викидайте серветки.

3. Зміцнюйте свою імунну систему

Зміцнення імунної системи – ще один спосіб захиститися від грипу. Сильна імунна система допомагає організму боротися з інфекціями. І якщо ви захворіли, міцна імунна система допоможе зменшити вираженість симптомів.

Щоб зміцнити свій імунітет, спите не менше 7-9 годин на добу. Також дотримуйтеся регулярної фізичної активності — принаймні 30 хвилин тричі на тиждень.

Також дотримуйтеся здорового плану харчування, багатого на поживні речовини. Обмежте цукор, нездорову їжу та жирну їжу. Натомість їжте різноманітні фрукти та овочі, повні вітамінів і антиоксидантів, щоб зміцнити здоров’я.

Порадьтеся зі своїм лікарем щодо прийому полівітамінів для підтримки імунної системи.

4. Зробіть щорічне щеплення від грипу

Обов’язково щороку робіть щеплення від грипу. Переважаючий циркулюючий вірус грипу змінюється з року в рік, тому вам потрібно буде щороку оновлювати щеплення.

Майте на увазі, що вакцина почне діяти приблизно через 2 тижні. Якщо ви захворіли на грип після щеплення, щеплення може зменшити тяжкість і тривалість вашої хвороби.

Через високий ризик ускладнень у людей старше 65 років вам слід зробити щеплення від грипу на початку сезону, принаймні до кінця жовтня. Поговоріть зі своїм лікарем про отримання високодозової або ад’ювантної вакцини (Fluzone або FLUAD). Обидва розроблені спеціально для людей віком від 65 років.

Вакцина з високими дозами містить приблизно в чотири рази більше антигену, ніж звичайне щеплення від грипу. Ад’ювантна вакцина містить хімічну речовину, яка стимулює імунну систему. Ці щеплення здатні створити сильнішу імунну відповідь на вакцинацію.

Окрім щорічного щеплення від грипу, запитайте свого лікаря про щеплення від пневмококів. Вони захищають від пневмонії, менінгіту та інших інфекцій кровотоку.

5. Очистити та продезінфікувати поверхні

Поточна пандемія COVID-19, можливо, вже привчила вас до належних практик прибирання та гігієни.

Якщо хтось у вашому домі захворів на грип, ви можете зменшити ризик зараження ним, тримаючи поверхні вдома чистими та дезінфікованими. Це може вбити мікроби грипу.

Використовуйте дезінфікуючий миючий засіб, щоб протирати дверні ручки, телефони, іграшки, вимикачі світла та інші поверхні, які сильно торкаються, кілька разів на день. Хвора людина також повинна залишитися на карантині в певній частині будинку.

Якщо ви доглядаєте за цією людиною, надягайте хірургічну маску та рукавички під час догляду за нею, а потім мийте руки.

6. При появі симптомів грипу зверніться до лікаря

Оскільки грип може бути небезпечним для людей старше 65 років, у разі появи будь-яких симптомів грипу зверніться до лікаря.

Симптоми, на які слід звернути увагу, включають:

• лихоманка
• кашель
• біль у горлі
• болі в тілі
• головний біль
• втома
• нежить або закладений ніс

Деякі з цих симптомів збігаються з іншими респіраторними інфекціями, такими як COVID-19. Важливо самоізолюватися, носити маску та дотримуватися правил гігієни в очікуванні результатів тесту.

Немає ліків від грипу. Але якщо ви піддалися впливу вірусу та завчасно звернулися до лікаря, можливо, ви зможете отримати рецепт противірусного препарату, наприклад Таміфлю.

Якщо прийняти протягом перших 48 годин після появи симптомів, противірусний препарат може скоротити тривалість грипу та зменшити тяжкість симптомів. Як результат, є менший ризик ускладнень, таких як пневмонія.

Вірус грипу небезпечний для людей похилого віку та більш уразливих груп населення та може призвести до небезпечних для життя ускладнень. Вживайте профілактичних заходів, щоб захистити себе та зменшити ризик захворювання, особливо цього року.

Порадьтеся зі своїм лікарем про вакцинацію проти грипу та будьте активні щодо зміцнення імунної системи та уникайте контакту з людьми із симптомами.