Як керувати роботою, живучи з екземою

Симптоми екземи можуть відволікати на роботі. Планування наперед на день, активна боротьба зі стресом і пам’ятність про тригери, пов’язані з роботою, – все це способи, якими ви можете допомогти впоратися з екземою на робочому місці.

Екзема — це загальний термін для групи запальних захворювань шкіри, які викликають такі симптоми, як сухість шкіри, почервоніння та сильний свербіж. Атопічний дерматит є найпоширенішою формою екземи та найбільш поширений хронічне запальне захворювання шкіри.

Свербіж при екземі може бути інтенсивним, непереборним і нестерпним. Це може відвернути вашу увагу від того, що ви робите, доки ви не припините все, щоб задовольнити бажання почухати шкіру. Певні тригери на робочому місці можуть посилити ваш свербіж або інші симптоми екземи.

Крім того, що екзема заважає вашому робочому процесу, її часто клеймлять і неправильно розуміють, що може викликати занепокоєння та змусити вас почуватися сором’язливо на роботі.

Навчившись планувати свій робочий день з екземою, і розуміння того, як пристосуватися до тригерів, пов’язаних з роботою, може допомогти покращити якість вашого професійного життя.

Управління потенційними тригерами екземи на робочому місці

Тригери екземи – це фактори, які викликають ваші симптоми або погіршують наявні симптоми.

Як стан основного запалення та дисфункції шкірного бар’єру, екзема може загострюватися різними факторами на робочому місці, такими як стрес, температура, робочий одяг і подразники в повітрі або на вашій шкірі.

Стрес

Коли ви відчуваєте стрес на роботі, ваше тіло ініціює вашу реакцію на стрес, каскад фізіологічних процесів, покликаних допомогти вам реагувати на негаразди. Запалення є частиною реакції на стрес.

Якщо ви живете з хронічним запальним захворюванням, таким як екзема, стрес посилює вже наявне запалення, погіршуючи або викликаючи додаткові симптоми.

Керуючи рівнем стресу до, під час і після роботи, ви можете запобігти пов’язаним зі стресом нападам свербіння на роботі.

Коли ви не на роботі, варіанти управління стресом включають:

вправи
методи релаксації, такі як глибоке дихання
медитація
практики розуму і тіла, такі як тай-чи
проведення часу з домашніми тваринами
ведення журналу

Якщо ви на роботі і вам потрібно позбутися стресу, миттєві варіанти включають:

повторення позитивних афірмацій
зателефонувати або надіслати повідомлення близькій людині
прогресивне розслаблення м’язів
коробкове диханнящо включає вдих, затримку дихання, видих і повторну затримку дихання
повільно рахуючи до 10
займаючись гумором
розбиття великих проектів на маленькі керовані кроки

температура

Занадто жарко або занадто холодно може позбавити шкіру вологи та збільшити її сухість. Піт може подразнювати поверхню, а надто гаряче може збільшити приплив крові до шкіри, викликаючи почервоніння та свербіж.

Якщо ви працюєте в середовищі з різними температурами, багатошаровий одяг може дати вам можливість пристосуватися до температури, додаючи або знімаючи одяг.

Ви також можете додати вентилятор у своє робоче місце або попросити стіл подалі від вентиляційних отворів опалення чи прямих сонячних променів.

Робочий одяг

Певні тканини можуть мати абразивну текстуру або перешкоджати належному проходженню повітря до шкіри, затримуючи піт і створюючи відчуття перегріву.

Носіння дихаючих тканин вільного крою, таких як бавовна, бамбук або шовк, може зменшити подразнення одягу. Якщо вам доводиться носити уніформу, захистіть шкіру під нею тонким шаром тканини, придатної для лікування екземи.

Пов’язані з роботою подразники

Деякі роботи пов’язані з вищим рівнем впливу подразників, таких як хімікати, пил і порошки. Носіння засобів індивідуального захисту може мати велике значення, коли мова йде про екзему.

Носіння такого бар’єру, як рукавички, маски, сорочки з довгими рукавами, фартухи та пластикові костюми, може допомогти між вашою шкірою та подразниками.

Часте миття рук

Екзема рук зустрічається найчастіше захворювання шкіри, пов’язане з роботою. Хоча інші подразники можуть посилити екзему рук, вода є одним із основних винуватців.

Багато професій вимагають частого миття рук, щоб зберегти санітарні умови та зменшити поширення інфекційних захворювань. Проте часте миття рук може спричинити сухість, навіть якщо ви не живете з екземою.

Застосування зволожуючого крему після вмивання або впливу води допоможе вберегти вашу шкіру від подразнення. Якщо можливо, одягайте рукавички, щоб запобігти впливу води, не пов’язаної з миттям рук.

Як діяти при лікуванні свербіння та інших симптомів

Вжиття заходів для зменшення впливу тригерів на роботі не гарантує, що ви не відчуєте симптомів екземи на роботі. Екзема є хронічним захворюванням, яке часто виникає навіть за відсутності тригерів.

Якщо такі симптоми, як свербіж або сухість, здаються непереборними та не дають вам зосередитися, ці поради від Англійського національного товариства екземи можуть допомогти:

Застосовуйте зволожуючий крем протягом дня, якщо це можливо.
Використовуйте охолоджуючі пом’якшувальні засоби або зберігайте їх у холодильнику, щоб заспокоїти шкіру.
Використовуйте зволожуючі засоби тривалої дії з зволожуючими компонентами (молочна кислота, гліцерин, пропіленгліколь), якщо ви не можете повторно нанести їх на роботі.
Зберігайте в морозилці холодний компрес, який можна прикладати до сверблячих ділянок.

Якщо фізичних стратегій подолання недостатньо, ще одним варіантом є уважність. Уважність — це стан усвідомлення, при якому ви зосереджуєтеся на моменті, приймаєте досвід і думки без осуду.

А дослідження з 2019 року виявили, що усвідомлене прийняття відчуттів болю, а не лише фіксація уваги на них, допомогло покращити загальну толерантність до болю та витривалість.

Як говорити про екзему на роботі

Ви не повинні нікому розповідати про свою екзему, але розмова з керівниками та надійними колегами може мати позитивні зміни.

Збільшення знань про такі захворювання, як екзема, допомагає зменшити стигму навколо них. Багато людей не знають, що таке екзема. Вони можуть помилково подумати, що це заразно або пов’язано з гігієною.

Вставлення освітніх коментарів про екзему в розмову може допомогти розвинути співчуття щодо захворювання. Розмова з керівниками також відкриває двері для пристосувань, які можуть бути корисними, наприклад використання приватної зони для нанесення зволожуючого крему.

Екзема може спричинити значне професійне порушення і може кваліфікуватися як інвалідність відповідно до Закону про американців з обмеженими можливостями (ADA). Ви маєте право на розумне пристосування на роботі.

Щоб розпочати розмову з керівниками, розгляньте:

ознайомлення з політикою компанії щодо медичного розміщення
мати медичну документацію, що підтверджує ваш запит
виберіть час, коли ваша розмова може бути приватною
чітко пояснюючи, як екзема впливає на продуктивність вашої роботи
наявність списку конкретних місць проживання
висвітлення переваг компанії при наданні житла
залишатися професійним, спокійним і відкритим до компромісів
продовження вашої розмови в письмовій формі

Зміна посади або кар’єри

Деякі професії, природно, можуть бути більш складними, якщо ви живете з екземою. До них належать роботи з щоденним впливом хімічних речовин, такі як перукарня та санітарія, роботи з високим рівнем подразників частинок, як-от обробка деревини, а також роботи з екстремальними температурами, неминучим впливом води або сильним стресом.

Якщо ваша кар’єра чи посада спричиняє значне погіршення стану екземи, можливо, настав час розглянути альтернативні робочі умови.

Термін «екзема» відноситься до групи запальних захворювань шкіри, які мають схожі симптоми сухості, свербіння та подразнення.

У той час як тригерний вплив, стигматизація та відсутність пристосувань можуть ускладнити роботу з екземою, вжиття проактивних заходів у управлінні цими факторами може покращити ваше професійне благополуччя.