Здоров’я та благополуччя торкаються кожного з нас по-різному. Це історія однієї людини.
Якби ви сказали мені рік тому, що моє улюблене заняття для розслаблення включатиме прив’язування комп’ютера до голови, щоб зануритися у віртуальний світ, я б вам ніколи не повірив.
Віртуальна реальність (VR) може бути перспективною технологією, але я випадково протилежний технарю.
У моїй родині я відомий своїм аргументом, що компакт-диски та касети VHS мають повернутися. Відомо, що мій чоловік тікав із моїм старовинним телефоном, щоб встановити дуже необхідні оновлення.
Ще приблизно рік тому віртуальна реальність у будь-якій формі майже не була в моїх радарах. Таким чином, це щось на кшталт дива, що я коли-небудь почав займатися медитацією VR, не кажучи вже про те, що я почав сприймати її як корисний інструмент для лікування свого тривожного розладу.
Все почалося, коли я отримав в подарунок гарнітуру Oculus Go VR, з рекомендацією спробувати додаток для медитації.
На початку я мав низькі очікування. Хіба обмежене поле зору не змусить мене відчувати себе клаустрофобією? Чи не запаморочилося б і не нудило б? У всякому разі, здавалося, що віртуальна реальність може збільшити мою тривогу, а не зменшити її.
Тим не менш, я вирішив, що буду крутити пристрій до тих пір, поки можу це витримати — на мою думку, це буде приблизно 30 секунд.
Початок роботи з VR-медитацією
Надівши гарнітуру та відкривши програму для медитації під мелодію ніжної фортепіанної музики, я був вражений, побачивши, що реакція розслаблення мого тіла спрацює майже одразу.
Коли я зупинився на своєму виборі оточення (лавка з видом на океан на заході сонця) і музику (плаваючий ембіент-трек під назвою «оновлення»), я відчув, що турботи мого дня відпали. Моє дихання сповільнилося. Мій пульс впав до рівного, рівного удару.
Я сидів, дихав і відчував ритм хвиль рекордні 40 хвилин. Одним словом, я насправді медитував — що за звичайних обставин надзвичайно важко зробити моєму тривожному розуму.
Коли я врешті зняв гарнітуру, щоб продовжити свій день, я продовжував відчувати заспокійливий ефект від медитації VR протягом кількох годин.
Відтоді я був зачарований. Тепер я з нетерпінням чекаю часу, який проводжу через день, медитуючи в будь-якому з численних середовищ програми — від зимового лісу під північним сяйвом до басейну в джунглях, оточений водоспадами.
Наче я можу отримати доступ до цілого таємного світу спокою і тиші за запитом. Я використовую його, щоб відпочити після довгого дня або підготуватися до напруженого робочого виклику. Беру його з собою у відпустку. Це стало рятівним кругом для психічного здоров’я, якого я ніколи не знав, що мені потрібен.
Переваги медитації від тривоги
Мене, звичайно, не дивує, що медитація віртуальної реальності допоможе вгамувати мою тривогу. Користь медитації добре доведена для багатьох психічних розладів, особливо генералізованого тривожного розладу (ГТР).
Одне дослідження показало, що після одного сеансу медитації усвідомленості учасники відчували «значно» менше занепокоєння протягом кількох днів після цього.
Для таких людей, як я, хто живе в стані постійного психічного гіперзбудження, медитація — це безкоштовне втручання без ризику, яке може мати серйозний позитивний вплив.
Чому VR-медитація замість «звичайної» медитації
Проблема з тривогою, звичайно, полягає в тому, що вона робить мій розум надзвичайно стрибкуватим і додатково готовим вирватися з дзен-блаженства медитації в ураган турбот і справ. З цієї причини тиха медитація без допомоги, на мою думку, є особливо важкою для людей з тривогою.
Віртуальна реальність допомагає мені подолати це, залучаючи мої органи чуття. Маючи перед очима чудові пейзажі та музику у вухах, я набагато краще можу зосередитися на моменті, ніж тоді, коли я намагаюся прочистити голову за власним бажанням.
VR дає мені на чому зосередитися, окрім тривожних чи нав’язливих думок, які постійно змагаються за простір.
І «м’яко повернути мою увагу до сьогодення», як люблять казати сценарії медитації, не так вже й складно, коли я не бачу безладу у своїй спальні чи не чую, як діти сваряться в сусідній кімнаті.
На додаток до занурення в сенсорний досвід, просто наявність великого фізичного пристрою на моєму обличчі перешкоджає відволіканню. Акт надягання викликає у моєму тілі та розумі очікування, що настав час заспокоїтися.
Крім того, той факт, що це автономний пристрій, робить мене більш відповідальним, тому я фактично дотримуюся сеансу медитації протягом усього його періоду. Я набагато рідше перевіряю час або сповіщення Facebook під час використання Oculus, ніж коли я намагаюся медитувати за допомогою YouTube або програми на своєму телефоні.
Це може здатися кульгавим, але я навіть віддаю перевагу медитації VR, ніж медитації на природі. Коли я намагаюся заспокоїти свій розум у реальних природних умовах, я помічаю, що моя тривога все ще заважає.
Я міг сидіти на замшеному колоді в безтурботному лісі і хвилюватися, що клоп підповз і вжалить мене. На спокійному піщаному пляжі я впадаю в параноїку, що чайка перелітає і какає мені на голову.
Тож, як би мені не хотілося спокійно споглядати красу квітучої галявини чи хвилястого струмка — оскільки було доведено, що проведення часу на природі допомагає зменшити стрес — у моєму нинішньому стані психічного здоров’я це просто малоймовірно.
Я прийшов до висновку, що я отримую більше від того, щоб відчувати відчуття природи в комфортній, приватній зоні мого власного ліжка, вільної від клопів і чайок.
Останнє слово
Одного разу я хотів би мати можливість приглушити шум у власній голові без сторонньої допомоги. Було б дивовижно досягти «ом» у тиші на вершині гори.
Але поки що я бачу віртуальну реальність як інструмент, який допомагає мені подолати розрив між цим ідеалом і моєю реальністю. Деякі люди можуть назвати це «обманом» під час медитації. Я називаю це просто полегшенням.
Сара Гароне, NDTR, дієтолог, позаштатний письменник про здоров’я та продовольчий блогер. Вона живе з чоловіком і трьома дітьми в Месі, штат Арізона. Знайдіть, як вона ділиться приземленою інформацією про здоров’я та харчування та (переважно) здоровими рецептами в A Love Letter to Food.
Discussion about this post