Як «неможливе завдання» впливає на тривогу — і що ви можете з цим зробити

Що таке «неможливе завдання»?

Придумано М. Моллі Бекс на Twitter у 2018 році цей термін описує відчуття, коли завдання здається нездійсненним, незалежно від того, наскільки легко воно має бути теоретично. Потім, коли проходить час, а завдання залишається невиконаним, тиск зростає, а нездатність його виконати часто залишається.

«Необхідні завдання стають непосильними, а почуття провини та сорому через невиконане завдання лише роблять завдання більш масштабними та складнішими», — розповідає Healthline Аманда Сіві, ліцензований психолог і засновник Clarity Psychological Wellness.

Отже, чому деякі люди стикаються з нездійсненним завданням, а інші можуть бути збентежені його існуванням?

«Це пов’язано з відсутністю мотивації, яка є одночасно симптомом і побічним ефектом деяких антидепресантів», – розповідає Healthline Еймі Дарамус, психіатр.

«Ви також можете знайти щось подібне, хоча з різних причин, у людей із черепно-мозковими травмами, травматичними стресовими розладами (включаючи посттравматичний стресовий синдром) та дисоціативними розладами, які передбачають порушення пам’яті та особистості», – каже Дарамус. «В основному, люди з депресією описують труднощі, які їм доводиться виконувати при виконанні дуже простих завдань».

Межа між звичайною лінню і «неможливим завданням»

Якщо ви подібні до мене протягом більшої частини мого життя, переживаючи це, не розуміючи чому, занадто легко занурюватися в себе чи відчувати себе лінивими через відсутність мотивації. Але коли я відчуваю нездійсненне завдання, це не означає, що я не хочу щось робити або не можу вжити заходів.

Натомість, простіше кажучи, здається, що зробити це було б найважче в світі. Це в жодному разі не лінь.

Як пояснює Дарамус: «У всіх нас є речі, які ми не хочемо робити. Ми їх не любимо. Неможливе завдання буває іншим. Можливо, ви захочете це зробити. Ви можете цінувати це або навіть насолоджуватися цим, коли у вас немає депресії. Але ви просто не можете встати і зробити це».

Прикладами нездійсненних завдань можуть бути відчайдушне бажання чистої кімнати, але відчуття, що ви не можете навіть застелити ліжко, або очікування, поки пошта прийде лише для того, щоб прогулянка до поштової скриньки здавалася занадто довгою.

Підростаючи, мої батьки просили мене робити такі речі, як запис на прийом до лікаря чи миття посуду. У мене не було можливості уявити, наскільки неможливими іноді можуть здаватися ці прохання.

Хоча ті, хто сам не випробував нездійсненне завдання, можуть мати проблеми з розумінням, можливість назвати те, що я відчуваю до інших, була справді чудовою.

Проте, чесно кажучи, дуже багато з подолання нездійсненного завдання відбувалося через звільнення від почуття провини, яке я раніше відчував. Тепер я можу розглядати це як ще один симптом мого психічного захворювання — а не як недолік характеру — що дозволяє мені працювати з ним по-новому, керованим рішенням.

Як і у випадку з будь-яким симптомом психічного захворювання, існує безліч методів, які можуть допомогти впоратися з ним. Те, що працює для однієї людини, може не працювати так само для іншої.

Шляхи подолання нездійсненного завдання

Ось сім порад, які можуть допомогти вам, за словами Дарамуса:

1. Якщо можете, розділіть його на менші завдання. Якщо у вас є статтю для написання, напишіть зараз пару абзаців або встановіть таймер на короткий проміжок часу. Ви можете зробити дивовижну кількість прибирання за дві хвилини.
2. Поєднайте це з чимось приємнішим. Слухайте музику та розважайтеся, поки чистите зуби, або подзвоніть, притулившись до домашньої тварини.
3. Нагородіть себе потім. Зробіть Netflix винагородою за кілька хвилин прибирання.
4. Якщо раніше ви насолоджувалися нездійсненним завданням, посидьте на деякий час і спробуйте згадати, що таке насолода. Що відчувало ваше тіло? Якими тоді були ваші думки? Як це було емоційно? Подивіться, чи зможете ви трохи відновити це відчуття, перш ніж спробувати це зробити.
5. Що найгірше може статися, якщо ви відпустите це сьогодні? Іноді застеляти ліжко приємно, тому що воно виглядає чистим і красивим. Іноді, однак, краще усвідомити, що ваша цінність як людини не пов’язана з застиланням ліжка.
6. Платіть комусь за виконання завдання або обмінюйтеся завданнями з кимось. Якщо ви не можете піти по магазинах, чи можна доставити продукти? Чи можете ви змінити чергування по роботі на тиждень з сусідом по кімнаті?
7. Попросіть підтримки. Якщо хтось складе вам компанію, поки ви це робите, навіть якщо він розмовляє по телефону, це може змінити ситуацію. Це дійсно допомогло мені, коли справа доходить до миття посуду чи прання. Ви також можете звернутися за підтримкою до терапевта або близького друга.

«Спробуйте розбити завдання на невеликі кроки. Використовуйте підбадьорливу, а не засуджуючу мову з собою. Дайте свій [mental health condition] ім’я та визначте його, коли воно впливає на ваше життя», – каже Сіві.

Ви також можете спробувати «Неможливу гру», яку Стів Хейз, доктор філософії, описує в «Psychology Today»: зверніть увагу на свій внутрішній опір, відчуйте дискомфорт, а потім вживайте заходів якомога швидше. Заради комфорту може бути корисно спробувати це на незначних речах, перш ніж пробувати проти нездійсненного завдання.

Зрештою, важливо знати, що це не «лінь»

«Бути добрим і співчутливим до себе та свого досвіду дуже важливо», — каже Сіві. «Остерігайтеся самозвинувачення та самокритики, які, ймовірно, лише ускладнять завдання».

“Іншими словами, [remember that] проблема не в тобі, а в тому [mental health condition]», – додає вона.

Деякі дні може бути легше подолати це, ніж інші, але мати ім’я і знати, що ви не самотні — що ж, це робить це трохи більш можливим.

Сара Філдінг — письменниця з Нью-Йорка. Її твори з’являлися в Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon та OZY, де вона висвітлює соціальну справедливість, психічне здоров’я, здоров’я, подорожі, стосунки, розваги, моду та їжу.