Як перестати пукати уві сні?

Огляд

Чи можна пукати уві сні?

Під час сну можна пукнути, тому що анальний сфінктер трохи розслабляється, коли накопичується газ. Це може призвести до ненавмисного виходу невеликої кількості газу.

Більшість людей не усвідомлюють, що пукають уві сні. Іноді звук пукання може розбудити вас під час сну, коли ви перебуваєте в незначній свідомості, наприклад, коли ви засинаєте або в легкому сні.

Найпоширеніший спосіб, через який люди дізнаються, що вони пукають уві сні, — це коли хтось інший, наприклад, їхній партнер, каже їм.

Пукання і какання

Якщо люди пукають під час сну, чому вони не какають під час сну? Анальний сфінктер розслабляється під час сну, але лише настільки, щоб дозволити невеликій кількості газу вийти.

Більшість людей какають в один і той же час щодня, як правило, під час неспання, тому що їх організм, як правило, працює за звичайним графіком.

Можливою причиною, чому ви можете прокинутися від сну, щоб випорожнитися, є якщо ви захворіли, або якщо ви багато подорожуєте і ваш графік туалету змінюється.

Пердеть те саме, що хропіти?

Більшість людей не сплять – пукають часто. Натомість це відбувається, коли в організмі накопичується надлишок газу. Це може бути наслідком хвороби, розладів травлення, непереносимості їжі, стресу, зміни звичок харчування або гормональних змін.

Хропіння під час сну зустрічається набагато частіше. Хоча хропіння, як і пердення, створює багато шуму, вони не пов’язані з поведінкою.

Хропіння – це різкий шум, який виникає, коли повітря, яким ви дихаєте, заважає його потоку, наприклад, коли повітря проходить повз м’які, розслаблені м’які тканини у вашому горлі. Це не пов’язано з газами у вашій травній системі. Це змушує тканини вібрувати і створювати додатковий звук.

Хропіння також може бути неприємною для вашого партнера. А в деяких випадках це може бути ознакою серйозних проблем зі здоров’ям. Хропіння може бути пов’язано з:

• Стать. Чоловіки хропуть частіше, ніж жінки.
• Вага. Надмірна вага або ожиріння збільшують ризик хропіння.
• Анатомія. Довший або товщий м’який верх рота, відхилена перегородка в носі або великі мигдалини можуть звузити дихальні шляхи і викликати хропіння.
• Звички пиття. Алкоголь розслаблює м’язи горла, збільшуючи ризик хропіння.
• Обструктивне апное сну (СОА). При OSA м’язи горла періодично розслабляються, звужуючи та блокуючи дихальні шляхи. Це призводить до того, що ви періодично починаєте і припиняєте дихання під час сну.

Частота пукання

Середня людина пукає від 5 до 15 разів на день. Люди з певними розладами травлення можуть відчувати більше газів. Деякі розлади, які, як відомо, пов’язані з підвищеним газоутворенням, включають:

• хвороба Крона

• харчова непереносимість, наприклад непереносимість лактози

• целіакія
• запор
• зміни бактерій кишечника
• синдром подразненого кишечника (СРК)

У тих, хто зазнає гормональних змін, наприклад, у тих, хто має порушення менструального циклу, або у жінок, які вагітні або мають менструацію, також може спостерігатися збільшення газів.

Люди, які споживають продукти, що містять велику кількість клітковини, наприклад вегетаріанці та вегани, також можуть відчувати більше газу. Їжа, що містить клітковину, як правило, корисна і повинна бути частиною вашого здорового харчування. Але вони викликають газоутворення.

Як не пукнути уві сні

Якщо ви намагаєтеся зменшити кількість того, що ви пукаєте уві сні (і протягом дня), деякі прості зміни у вашому способі життя можуть допомогти.

• Зменште або уникайте їжі з високим вмістом клітковини, молочних продуктів, замінників цукру, смаженої або жирної їжі протягом кількох тижнів, а потім поступово додавайте їх назад, коли ваші симптоми покращуються.
• Зменште або уникайте газованих напоїв і замість цього пийте більше води.
• Поговоріть з лікарем щодо зменшення дози вашої добавки з клітковиною або переходу на добавку з клітковиною, яка викликає менше газів.
• З’їжте останній прийом їжі або перекусіть за кілька годин до сну. Час між останнім прийомом їжі і сном зменшує кількість газів, які ваше тіло виробляє під час сну.
• Спробуйте таблетки від газу альфа-галактозидази (Beano і BeanAssist), які розщеплюють вуглеводи в бобах та інших овочах. Приймайте цю добавку безпосередньо перед їжею.
• Спробуйте симетиконові протигазові таблетки (Gas-X і Mylanta Gas Minis), які розщеплюють бульбашки газу. Це може допомогти газу пройти через вашу травну систему, не змушуючи вас пукати. Зауважте, що клінічно не доведено, що ці таблетки полегшують симптоми газу. Приймайте їх після їжі.
• Спробуйте активоване вугілля (Actidose-Aqua і CharoCaps) до і після їжі, що може зменшити накопичення газів. Зауважте, що клінічно не доведено, що вони ефективні, також можуть вплинути на здатність вашого організму поглинати певні ліки та можуть забруднити рот та одяг.

• Припиніть палити, оскільки паління тютюну збільшує кількість повітря, яке ви ковтаєте, викликаючи накопичення газів в організмі. Кинути палити важко, але лікар може допомогти вам створити план відмови від куріння, який підходить саме вам.

Їжа на винос

У більшості випадків деякі прості коригування вашого способу життя можуть допомогти вам зменшити накопичення газів і припинити пукання під час сну.

Пукання уві сні зазвичай не загрожує здоров’ю. Але в інших випадках надлишок газу може бути ознакою більш серйозної проблеми, яка потребує лікування.

Якщо ви помітили, що раптом починаєте пукати під час сну, виділяєте надмірну кількість газів протягом дня або відчуваєте неприємні болі від газу, зверніться до лікаря. Лікування будь-якого основного захворювання може допомогти зменшити газоутворення та покращити якість життя.