Як пити, не напиваючись

Навчіться залишатися в межах свого BAC солодкого місця

Щоб випити і не напитися, потрібно намагатися підтримувати концентрацію алкоголю в крові (BAC) нижче 0,06 відсотка.

BAC 0,06 відсотка є найкращим місцем, яке також називають зеленою зоною, тому що ви можете насолоджуватися ефектами, які роблять соціальне пияцтво гарним часом без негативних наслідків надмірного вживання алкоголю.

У Сполучених Штатах він також знаходиться під законодавчим лімітом, який становить 0,08 відсотка, якщо ви турбуєтеся про водіння (докладніше про це пізніше).

Перебування нижче 0,06 відсотка може змусити вас відчути себе розслабленим і більш товариським. Залежно від вашої терпимості, ви також можете відчувати себе пригніченим, і ваше судження може бути дещо порушено, але ви не спотикаєтеся або не вимовляєте слів.

Ви також зможете краще спати і уникнути вбивчого похмілля наступного ранку, щоб продовжувати свій день.

Калькулятор BAC може допомогти вам визначити, скільки ви можете випити, щоб залишитися в зоні, щоб ви могли встановити ліміт пиття.

Спочатку з’їжте щось

Серйозно, ти повинен їсти. Пити на голодний шлунок – це останнє, що ви хочете робити, якщо намагаєтеся не напитися. Їжа в шлунку допомагає уповільнити всмоктування алкоголю, що може знизити рівень BAC.

Поїжте або принаймні ситно перекусіть, перш ніж відправитися на подію чи вечір, і продовжуйте їсти під час випивки.

Деякі продукти є кращими за інші перед вживанням, тому що, поряд із уповільненням всмоктування алкоголю, вони також можуть знизити ризик виникнення проблем із животом, спричинених алкоголем, як-от печія та нудота, і допомагають запобігти похмілля.

Сьорбати, не кидатися

Організму зазвичай потрібна година на переробку одного стандартного напою. Якщо ви швидко п’єте або п’єте їжу, у вашого організму не буде часу, необхідного для цього, що призведе до накопичення алкоголю в крові та підвищення BAC.

Повільно пити напої, щоб не перевищувати більше одного напою на годину, — найкращий спосіб не напитися.

Щоб полегшити себе, не замовляйте ще один напій і не дозволяйте комусь наповнювати ваш келих, поки він не спорожніє. Наявність льоду в склянці також сповільнить вашу роботу (і трохи розбавить випивку).

Чергуйте алкогольні та безалкогольні напої

Якщо ви збираєтеся пити, чергування алкогольних і безалкогольних напоїв — це чудовий спосіб обмежити споживання і запобігти розливання.

Вода — це завжди хороший вихід, але якщо ви віддаєте перевагу щось більш святкове, у вас є варіанти альтернативи випивки, які зроблять чергування приємним.

Моктейлі чудово підходять, якщо ви більше любитель пити з крихітною парасолькою, але є більше альтернативи випивки, ніж невинна колада.

Безалкогольне пиво пройшло довгий шлях. Є навіть безалкогольні міцні напої та гірки, які варто спробувати, якщо вам подобається смак більш твердих продуктів.

Якщо ваше варення більше подобається вино, варіанти без спирту дозволять вам насолоджуватися нічним життям у рожевих окулярах замість пивних.

Змініть форму скла

Звучить як прикольно, але є деякі докази що форма вашої склянки може вплинути на те, скільки ви п’єте.

в одне дослідженняучасники на 60 відсотків повільніше пили алкогольні напої з прямого келиха, ніж зігнутого. Зрозуміло, дослідження було невеликим, не проводилося IRL, і пиво було єдиним алкогольним напоєм. Тим не менш, можливо, варто спробувати, якщо ви схильні швидко відкидати холодні і не хотіли б цього.

Тим не менш, форма склянки також може мати значення, коли справа доходить до змішаних напоїв, за словами одного старше дослідження з 2005 року.

Згідно з цим дослідженням, люди (включаючи професійних барменів) несвідомо наливають на 20-30 відсотків більше алкоголю в короткі широкі келихи, ніж у високі, стрункі.

Якщо ви збираєтеся випити і намагаєтеся не напитися, можливо, варто попросити випити у високому вузькому склянці, якщо це можливо.

Змішуючи власні напої, використовуйте високий, тонкий келих або склянку з попередньо позначеним рівнем алкоголю, щоб уникнути випадкового недооцінки розливу.

Скажіть ні пострілам

Ми отримуємо привабливість робити удари, але це найшвидший спосіб закінчити п’яним капіталом D.

Це тому, що шоти там у концентрації алкоголю, причому більшість дистильованих спиртних напоїв містять 40 відсотків алкоголю. Крім того, ви дуже швидко їх відкидаєте, що може дуже швидко підняти ваш BAC.

Серйозно, якщо ви намагаєтеся не напитися, скажіть «ні» уколам.

Пам’ятайте, вам не потрібно ~почуватися~ п’яним, щоб бути занадто п’яним, щоб керувати автомобілем

Навіть якщо ви зберігаєте ліміт алкоголю нижче дозволеного, це не означає, що ви можете керувати автомобілем. Ви все ще можете бути розслабленими, навіть не відчуваючи п’яності. Так, навіть якщо ви тримаєте свій BAC нижче 0,06 відсотка, про який ми розповідали раніше.

Погіршення оцінки фактично починається значно нижче цього, з BAC близько 0,02 відсотка — що також значно нижче законної межі для водіння.

Вплив алкоголю на людину, від того, як швидко він починає і зникає, до того, наскільки серйозними є наслідки, може значно відрізнятися через такі фактори, як:

• Стать, присвоєна при народженні
• розмір і склад тіла
• вік
• загальний стан здоров’я
• генетика
• чи ти їв
• наскільки ти зволожений
• чи приймаєте ви певні ліки чи змішуєте алкоголь з іншими речовинами

Навіть якщо ви не збираєтеся напиватися, домовитися про поїздку додому — хороша ідея, якщо ви збираєтеся пити. Інший варіант — організувати місце для проживання, поки ви не протверезієте і знову безпечно їздити.

Суть

Ви можете напитися і не напитися, стежачи за кількістю алкоголю у ваших напоях і відповідним темпом.

Якщо ви не можете контролювати споживання алкоголю, і ви відчуваєте, що вживання алкоголю часто призводить до сп’яніння і ви хочете допомоги, у вас є кілька варіантів:

• Поговоріть зі своїм лікарем первинної ланки.
• Зателефонуйте до національної гарячої лінії SAMHSA за номером 800-662-4357, щоб отримати направлення на лікування та отримати інформацію.
• Використовувати Навігатор для лікування алкоголю NIAAA знайти підтримку.