Як плавати: інструкції та поради для дітей і дорослих

Як робити брасом

Цикл брасу часто описують як «тягнути, дихати, штовхати, ковзати». Щоб запам’ятати послідовність, багато плавців вимовляють цю фразу в голові. Перегляньте відео вище, щоб побачити, як це робиться.

Підказка професіонала

Тримайте ноги позаду, а не під собою. Зберігаючи горизонтальне положення тіла, ви мінімізуєте опір і рухаєтеся швидше.

Як зробити метелика

Метелик, або муха, найважчий для вивчення штрих. Це складний удар, який вимагає точного часу та координації.

Перш ніж пробувати метелика, спочатку вивчіть хвилеподібні рухи тіла. Це основний рух удару метелика. Як тільки ви освоїте цей рух, ви готові включити рухи руками. Перегляньте відео вище, щоб побачити, як це робиться.

Поради професіоналів

• Щоб метелик був швидше, уникайте перебільшення хвилеподібних рухів тіла. Ваші стегна повинні бути близько або на поверхні, а не вище. Переміщення стегнами занадто високо або низько сповільнить ваше рух.
• Спрямування очей і носа вниз також допоможе вам рухатися плавно і швидко.

Як робити вільний стиль

Фрістайл, також званий фронтальним кролем, включає рух ногами, який називається флатерним ударом. Рекомендується вивчити цю техніку, перш ніж пробувати повний хід. Подивіться на відео вище, щоб отримати наочне зображення цього штриха.

Поради професіоналів

• Щоб прискорити свій фрістайл, завжди тягніться вперед, перш ніж тягнути вниз. Руки повинні бути довгими і розслабленими, а не короткими і сильними.
• Думайте про свій ніс як про центральну лінію. Коли ви тягнетеся і тягнете, ваша рука не повинна проходити через ніс. Вирівняйте його з плечем, щоб рухатися вперед.
• Уникайте дивитися занадто далеко вниз. Це ставить ваші плечі під воду, що додає опір і сповільнює вас.
• Також, коли ви б’єте ногами, не згинайте коліна занадто сильно. Удари від стегон і тримайте ноги майже паралельно, щоб зберегти швидкість і рівновагу.

Для початківців

Початківці плавці повинні працювати з сертифікованим інструктором з плавання. Це найкращий спосіб убезпечити себе та навчитися правильної техніки.

Якщо ви початківець плавець, ніколи не заходите в басейн один. Завжди плавайте з іншою людиною, поки не зможете плавати і плавати самостійно.

Ось основні інструкції з плавання для дітей і дорослих:

Діти

Навчаючи дітей плавати, заняття повинні бути веселими та ігровими. Рекомендується використовувати пісні, іграшки та ігри.

Ви також можете дати різним технікам веселі назви. Наприклад, те, що вони тягнуть руки прямо вперед, можна назвати «супергероєм». Перегляньте відео вище для наочності.

Щоб навчити дитину плавати, практикуйте кожен крок до тих пір, поки їй не буде комфортно виконувати кожну фазу:

Дорослі

Ніколи не пізно навчитися плавати. Маючи практику та професійне керівництво, дорослі можуть оволодіти основними прийомами плавання. Перегляньте відео вище, щоб дізнатися про основи.

Щоб почати плавати в дорослому віці:

Поради щодо покращення

Незалежно від вашого віку чи рівня, наведені нижче поради допоможуть вам краще плавати.

• Робота з тренером з плавання. Інструктор з плавання може навчити вас правильній техніці та підвищити вашу впевненість у воді.
• Виконуйте вправи з плавання. Плавання — це вправа, яка фокусується на певній фазі удару. При регулярному виконанні вправи з плавання можуть допомогти вам удосконалити свої удари.
• Дихайте правильно. Видихайте, коли ваша голова знаходиться під водою. Затримка дихання змусить вас відчувати себе втомленим і сповільнить вас.
• Зніміть відео. Щоб краще зрозуміти власну форму, попросіть когось зняти вас, коли ви плаваєте. Це чудовий спосіб побачити, як можна покращити.
• Дивіться відео. Перегляд навчальних відео дає змогу побачити правильне положення тіла в дії.
• Практика, практика, практика. Регулярні заняття покращать вашу техніку та координацію.

Як почати

Коли ви будете готові зануритися, знайдіть інструктора з плавання у вашому районі. Ви можете брати індивідуальні або групові уроки. Деякі інструктори викладають у громадських басейнах, а інші викладають у своєму домашньому басейні. Вибирайте те, що вам найбільше зручно і зручно.

Школа плавання – чудове місце, де можна знайти інструкторів з плавання. Ви також можете переглянути:

• центри відпочинку
• спортивні зали
• школи
• громадські басейни

Інший варіант – пошук інструкторів з плавання в Інтернеті. Просто введіть свій поштовий індекс на одному з цих сайтів, щоб знайти місцевого викладача або клас:

• Фонд плавання США
• Асоціація шкіл плавання США
• Майстерс плавання США
• CoachUp

Суть

Плавання – це навичка, що рятує життя. Це дозволяє вам насолоджуватися водою для розваги, відпочинку або фізичних вправ. Як фізична активність, плавання зміцнює м’язи та зміцнює серцево-судинну систему.

Найкращий спосіб навчитися – отримати уроки плавання. Сертифікований інструктор з плавання може надати індивідуальне керівництво відповідно до вашого віку та рівня навичок. З практикою та терпінням ви швидко почнете плавати.