Як подолати закоханість — навіть якщо вам доводиться бачити їх щодня

Прийміть свої почуття

Перш ніж ви зможете подолати закоханість, ви повинні це визнати. Зазвичай спочатку заперечувати романтичні почуття, особливо якщо ви закохані в хорошого друга, свого керівника або когось, кого ви вважаєте недосяжним.

Визнання і прийняття є важливими першими кроками в процесі зцілення. Закоханість – це нормально, навіть у людей, яких ви знаєте, ви б ніколи не переслідували.

Придушення своїх почуттів може перешкодити вам продуктивно працювати над ними. Натомість вони можуть затриматися, викликаючи ще більше душевного болю.

«Прийнявши те, що ви відчуваєте, і дозволивши собі простір для емоційної обробки та звільнення від цих почуттів, ви можете почати по-іншому ставитися до людини і зрештою рухатися далі», — пояснює Кім Егель, терапевт із Сан-Дієго.

Дайте час

Агонія, яку може викликати розчавлювання, є досить універсальною.

Якщо ви ніколи не говорите своїй коханій, що ви відчуваєте, ви можете не зіткнутися з фактичною відмовою. Але все одно боляче, коли твої надії марні.

На щастя, кохання зазвичай не тривають довго, хоча вам може здатися, що ви будете нещасними вічно. Досить часто сила ваших почуттів зменшується протягом кількох тижнів або місяців.

Однак кількість часу, необхідного для подолання закоханості, може відрізнятися. Тим часом ви можете подбати про себе:

• достатній сон і фізична активність
• підтримуючи себе позитивною саморозмовою
• спробувати лікувальні властивості масажу або йоги
• проведення часу на природі

Розгляньте свою закоханість з реалістичної точки зору

Закоханість часто передбачає ідеалізацію, особливо якщо ви погано знаєте цю людину. Ви можете зосередитися на їхніх позитивних рисах, приділяючи менше уваги речам, які не настільки чудові.

Незважаючи на те, що ви і ваша кохана можете в чомусь чудово ладити, час часто виявляє різкі контрасти в ключових цінностях. Можливо, ви веган, а вони їдять м’ясо, або вони дуже духовні, а ви ні.

«Бути прозорим по відношенню до себе буде корисним тут», — каже Егель. «Для того, щоб рухатися вперед, важливо дивитися правду на реальність ситуації».

Відкладіть на мить те, що вам подобається в них, і запитайте себе про інші їхні риси. Чи узгоджуються вони з тим, чого ви хочете в довгострокових відносинах?

Сумуйте про втрату того, на що сподівалися

Закоханість, яка нікуди не йде, має схожість із відторгненням і нерозділеним коханням. Якою б тимчасовою не була закоханість, вона включає в себе справжні почуття і справжній біль.

Знайдіть час, щоб посидіти з цими почуттями. Можливо, вам знадобиться більше часу, щоб змиритися з більш глибокими емоціями від довготривалих або серйозніших закоханих.

Дозвольте собі озирнутися на моменти, коли ви відчували звичайно вони повернули твою прихильність, іскри, які ти відчув, або побачення та близькість, на які ти сподівався. Це процес скорботи, тож добре відчувати сум і розчарування або дивуватися, чому все не може вийти.

Не дозволяйте своїм почуттям поглинути вас

Важливо висловлювати свої почуття, щоб ви могли їх пережити. Але затримка на них може перешкодити вам вживати заходів для розвитку відносин з кимось, хто доступний і романтично зацікавлений.

Постійно говорити про свою закоханість або витрачати багато часу на повторення болю від відмови, що ускладнює рух далі.

Коли ви відчуваєте себе в пастці негативного циклу думок, спробуйте:

• уважно приймати почуття, які виникають, а потім відпускати їх

• подумки «відкладаючи» тривожні почуття, поки ви не зможете продуктивно їх досліджувати
• відволікатися улюбленою справою

Говорити про це

Якщо у вас виникли проблеми з емоціями, поділіться ними з кимось, кому ви довіряєте, може допомогти. Вони можуть допомогти вам отримати більше перспектив, особливо якщо ви намагаєтеся чесно дослідити, наскільки вони сильні, або обмірковуєте причини, чому ваше кохання не є ідеальним партнером.

спробуйте:

• розмовляти з близькими
• розмовляти з кимось, кому ви довіряєте, хто також знає вашу закоханість
• записувати свої почуття в щоденнику або листі, які вам не потрібно надсилати

Якщо ви вже у стосунках

Люди у відданих стосунках все ще можуть закохатися. Це може бути заплутаним і тривожним досвідом, але це не рідкість, і це не означає, що вам потрібно розлучитися. Може допомогти поговорити з партнером про кохання. Поясніть, що ви працюєте над цим і не хочете на це діяти.

Чесність може зміцнити довіру і привести до більш глибоких зв’язків. Більше того, якщо закоханий є спільним другом, ви можете бачитися з ними рідше. Ваш партнер може не зрозуміти чому, якщо він не знає, що відбувається.

Тримайтеся подалі від соціальних мереж

Це нормально визнавати: є спокуса подивитися на останні фотографії коханої або побачити, чи зустрічаються вони з кимось. Але як тільки вони відмовляють вам або ви вирішите не переслідувати їх, краще обмежити свою цифрову участь.

FOMO — цей унікальний страх втратити інформацію, який зазвичай викликають соціальні медіа — трапляється і з закоханими. Використання соціальних мереж, щоб зазирнути в їхнє життя, дозволяє легко фантазувати про те, щоб поділитися цим життям.

Підтримка цифрового зв’язку з закоханою через Facebook або Instagram може, відповідно, посилити почуття смутку через те, що ви втратили життя з ними.

Вам не потрібно вживати постійних дій, наприклад, позбавлятися друзів або блокувати їх, але це може допомогти скасувати підписку та уникнути таких речей, як:

• перевірка нових дописів чи коментарів
• стежити за оновленнями статусу відносин
• публікувати речі, покликані привернути їхню увагу

Нагадуючи собі, що дописи в соціальних мережах часто відредаговані, ідеалізовані знімки, а не точне зображення повсякденного життя.

Переформулюйте свої почуття

Коли ви проводите час з кимось і ділитеся вразливими місцями, легко розвинути почуття близькості та привабливості. Ці позитивні почуття можуть перерости в закоханість, навіть коли інша людина романтично недоступна.

Такі риси, як доброта, кмітливість і чудове почуття гумору, можуть викликати закоханість. Але вам не обов’язково зустрічатися з кимось, щоб продовжувати насолоджуватися цими аспектами їхньої особистості.

Не заперечуйте позитивних почуттів, які вони викликають. Натомість вважайте їх перевагою ваших існуючих зв’язків, якщо вам здається щось, що ви реально можете зробити. Багато людей вважають, що романтичне кохання є вершиною досягнення стосунків, але ви можете мати міцні, близькі стосунки без романтики.

Не ставтеся до дружби як до втішного призу

Зав’язування дружби, коли роман неможливий, може бути чудовим способом залишатися поруч із кимось, про кого ви піклуєтеся — якщо ви починаєте це з правильним ставленням.

Дружба, побудована на розумінні: «Ну, якщо ми не можемо зустрічатися, я думаю, що дружба — це найкраща річ», може не спрацювати. Якщо ви таємно вступаєте в дружбу, сподіваючись, що врешті-решт ви повернетеся до вас, ви обом можете зазнати болю.

Натомість цінуйте дружбу за її власні переваги, а не як менш привабливу альтернативу стосункам. Усі стосунки можуть мати значні переваги, і дружба так само важлива для життя, як і роман. Деякі вважають це навіть більше істотно.

Поговоріть зі своїм коханим

Сказати своїй коханій, як ви себе почуваєте, — це, як правило, вирок з вашого боку. Якщо ви близькі друзі, ви можете турбуватися про втрату їхньої дружби і вирішите почекати, поки закоханість пройде.

Якщо закоханість взаємна, скажіть їм, що ви відчуваєте, може почати відносини. Навіть якщо це не взаємно, більшість дорослих справляється з розкриттям романтичних почуттів з витонченістю та співчуттям. Зрештою, вони, напевно, самі переживали щось подібне.

Якщо вони відмовляють вам, краще просто продовжувати поводитися з ними, як зазвичай. Якщо уникати їх, це може означати, що між вами щось не так, що може призвести до труднощів на робочому місці або до запитань друзів.

Віддалення себе трохи може допомогти заспокоїти відчуття відторгнення. Якщо ви, як правило, проводите багато часу разом, поясніть, що ви хочете залишитися друзями, але поки що потребуєте місця. Це здорова відповідь, яку вони, ймовірно, зрозуміють.

Ви можете відчувати розчарування, роздратування та збентеження через те, чому вони не можуть спробувати з вами, особливо якщо ви близькі друзі. Пам’ятайте: ви не можете змусити потяг або любов, і вони не можуть допомогти своїм почуттям так само, як і ви.

Відволікайся

Коли ви намагаєтеся подолати будь-яке горе у відносинах, від невдалої закоханості до неприємного розриву, відволікання є ключовим.

Може здатися, що все нагадує вам про вашу закоханість, особливо якщо ви друзі або маєте багато спільних інтересів. Це часто шкодить ще більше, оскільки ви не можете включитися до улюбленої музики чи спільного заняття.

Якщо це так, то зараз саме час спробувати щось нове. Займіться новим хобі, яке ви хотіли спробувати. Почніть нове шоу замість того, щоб з ностальгією (або жалюгідно) дивитися шоу, яке вам сподобалося разом із коханою.

Друзі та родина, які знають, через що ви переживаєте, також можуть допомогти вам відволіктися від кохання, пропонуючи емоційну підтримку та пропонуючи нові відволікаючі фактори.

Спробуйте зустрітися ще раз

Розвиток почуттів до когось нового може служити одним із видів відволікання. Хоча немає нічого поганого в тому, щоб кинути себе назад у пул знайомств, намагайтеся робити це з наміром і чіткістю.

Наприклад, заздалегідь визначте, чого ви хочете від партнера. Запитавши себе, що ви вважали привабливим у своїй закоханості, можна зрозуміти.

Якщо у вас є шаблон переходу від закоханості до кохання, спробуйте подивитися, що стоїть за цим. Негайне перенаправлення нерозділених почуттів на когось іншого, що навряд чи поверне їх, — не найкорисніший шлях до руху далі.

Якщо ви продовжуєте розвивати захоплення, яке не виходить, це може допомогти вивчити можливі причини цього, самостійно або з терапевтом.

Робіть те, що вам подобається

Витрачання часу на заняття, які вам подобаються, не позбавить вас романтичних почуттів, але зазвичай допомагає підвищити любов до себе та впевненість. Це також може допомогти поліпшити ваш настрій і загальне самопочуття.

Легко впасти в моделі мислення, які припускають, що ви неповноцінні без кохання чи стосунків. Але без партнера можна бути задоволеним, навіть щасливим.

Вам абсолютно не потрібно відмовлятися від пошуку кохання. Працюючи над тим, щоб стати кращим собою і регулярно робити те, що вам подобається, може допомогти вам жити корисним життям робитизнайдіть того, хто підходить саме вам.

Отримайте професійну підтримку

Терапія може допомогти, коли ваша нормальна функція порушена, вважає Егель. Вона пояснює, що терапія часто є хорошим варіантом, коли вам важко робити те, що зазвичай, або вам важко знайти радість у повсякденному житті.

Розмова з терапевтом також може допомогти, коли ви:

• відчувати себе в пастці негативних думок
• боротьба за задоволення потреб у самообслуговуванні
• відчувати себе постійно сумним, самотнім або безнадійним
• відчувати надмірну тривогу, коли не бачиш і не чуєш свого коханого

Суть

Якщо ви намагаєтеся подолати закоханість, зважте на те, що більшість людей були там, де ви є. Закохані – звичайне явище, і ви, ймовірно, матимете ще кілька.

Просто пам’ятайте: невдале кохання не має нічого спільного з вашою гідністю або тим, ким ви є як особистість. Іноді це так само просто, як і несумісність з людиною, в яку ви закохалися.

Усвідомлення того, що немає шансів на стосунки, не завжди запобігає закоханню або допомагає подолати любов. Щоможедопомога – це час. Зараз це може здатися не таким, але незабаром ваші почуття, швидше за все, не будуть такими сильними. Вони можуть навіть повністю зникнути.

Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.