Ви можете жити на самоті, працювати на самоті та подорожувати на самоті, відчуваючи мир із собою. Самотність вражає по-різному.
Ми з чоловіком за милі від місця, яке ми називаємо «домом».
Ми переїхали за межі штату минулого року, щоб змінити обстановку. Разом із цією зміною прийшла велика жертва: відхід від наших найближчих близьких.
Минає час, ми розуміємо, що дім – це не просто місце. Там твої люди.
Хоча фізичне дистанціювання зменшило вплив спалаху COVID-19, воно не допомагає самотності, з якою ми також маємо справу.
Епідемія самотності виникла задовго до того, як виникла потреба практикувати фізичне дистанціювання. Люди боролися із самотністю протягом досить тривалого часу, навіть коли все ще було «нормальним» у світі.
Директиви про фізичне дистанціювання лише посилили вплив, особливо зі збільшенням кількості громад, яким наказано ховатися.
Я особисто відчуваю наслідки під час перебування в цьому притулку. Я сумую за своїми друзями, родиною та свободою знайомства з новими людьми.
Почуття самотності проти самотності
Почути себе і бути самотнім – це дві абсолютно різні речі. Спровокована відсутністю спілкування, самотність викликає рівень ізоляції, який може зашкодити вашому психічному здоров’ю та благополуччю.
Як інтроверт, я отримую свою енергію від самотності. Я також домогосподарка, яка звикла працювати вдома. Тому я так добре переношу цей період ізоляції. З іншого боку, я віддаю перевагу балансу між самотністю та соціальними зв’язками.
Ви можете жити на самоті, працювати на самоті та подорожувати на самоті, відчуваючи себе повністю в мирі. Але самотність? Б’є по-різному.
Це часто змушує вас почувати себе «чудовим» у соціальних ситуаціях, і це почуття може привести вас на емоційно болючий шлях.
Наслідки самотності можуть ускладнити для вас встановлення зв’язків і близьких стосунків з іншими. У часи, коли ви найбільш вразливі, може здатися, ніби у вас немає безпечного місця для емоційної підтримки.
Почуття самотності може вплинути на будь-який етап вашого життя, від дитинства до дорослого життя. Епізодичні періоди самотності цілком нормальні. Швидше за все, ви відчуєте наслідки цього в мінімальному масштабі.
Вирісши як єдина дитина моєї мами, я рано відчула самотність. У мене не було братів і сестер мого віку, з якими можна грати, воювати чи вирішувати конфлікти. Певною мірою це гальмувало моє суспільне життя.
Для мене ніколи не було проблем знайти друзів, але мені знадобилися роки, щоб оволодіти мистецтвом спілкування та вирішення конфліктів. Відносини менш імовірно триватимуть, коли не вистачає цих двох речей, і я навчився цьому на важкому шляху.
Довгострокова самотність – це небезпечна зона, до якої не хочеться потрапляти, оскільки вона становить набагато більший ризик для здоров’я.
Уникайте самотності, поки ви відпочиваєте вдома
Як люди, ми соціальні за своєю природою. Ми не були підключені або створені для того, щоб жити поодинці. Ось чому ми прагнемо зв’язку, коли його не вистачає в нашому особистому житті.
Самоізоляція має свої переваги. Наприклад, вам може бути легше зосередитися, коли ви працюєте або робите щось наодинці. Це один із випадків, коли в самоті є краса. З іншого боку, вона має свої недоліки, як і будь-яка інша звичка.
Як артистична людина, я найкраще працюю, коли поруч нікого немає. Я вважаю за краще бути на самоті, коли мої колеса обертаються, і я перебуваю в цьому творчому просторі. Чому? Відволікаючі фактори можуть легко зіпсувати мій потік, що виводить мене з ладу й змушує зволікати.
Я не можу дозволити собі працювати цілий день, інакше я був би в постійній ізоляції. Тому я блокую у своєму графіку час для роботи над творчими проектами.
Таким чином, я можу максимізувати свій час і мати більш здоровий баланс між роботою та особистим життям. В інший час я обов’язково підключаюсь до своїх людей.
Коли ми проводимо занадто багато часу в ізоляції, наш розум іноді може заблукати в кролячу нору негативного мислення. Не потрапляйте в цю пастку. Вирішальне значення має звернення.
За даними Американської психологічної асоціації (APA), уявна соціальна ізоляція може викликати ряд різних ускладнень зі здоров’ям. Наслідки можуть варіюватися від депресії та тривоги до поганого імунітету.
Під час кризи краще залишатися врівноваженим і зосередитися на тому, що ви можете контролювати. Зосередження на тому, що ви можете зробити, допоможе вам впоратися з новою реальністю.
Залишайтеся на зв’язку та підключені до мережі
APA зазначає, що надзвичайна самотність може мати згубний вплив на ваше здоров’я. Коли ми переживаємо цю кризу, ми повинні залишатися на зв’язку з іншими.
Технологія полегшує підтримання зв’язку з людьми без фізичної присутності. Сім’я, друзі та кохані завжди знаходяться на відстані одного телефонного дзвінка — якщо ви вже не живете з ними.
Якщо ви відчуваєте, що втратили зв’язок з тими, з ким ви близькі, зараз чудовий час для відновлення зв’язку. Завдяки платформам на основі чату, таким як FaceTime і GroupMe, ви можете легко перевірити своїх близьких, не виходячи з дому.
На цьому не зупиняється. Соціальні медіа служать своїй меті декількома способами. Насамперед, це чудовий інструмент для встановлення нових зв’язків.
З цієї причини люди по всьому світу використовують соціальні мережі. У вас більше шансів налагодити зв’язок з кимось, якщо ви можете якимось чином до нього ставитися.
Оскільки ми всі відчуваємо наслідки цієї кризи, це може стати хорошою відправною точкою для пошуку спільної мови.
Існує також Quarantine Chat, новий додаток для людей, які борються із самотністю, оскільки ми згладжуємо криву COVID-19.
Відвідуйте віртуальні соціальні зустрічі
Оскільки ми не можемо познайомитися з новими людьми в автономному режимі, чому б не хитрувати в тому, як ви зустрічаєте їх онлайн?
Разом з Інтернетом приходить перевага онлайн-спільноти. Існує безліч спільнот практично для кожної сфери життя. Багато з них доступні для громадськості безкоштовно.
Не знаєте, з чого почати? Перевірте групи у Facebook, які відповідають вашим хобі та інтересам.
У деяких спільнотах проводяться повністю віртуальні зібрання, і зараз вони особливо активні. Я бачив усе, від віртуальних кіновечерів і міксерів до онлайн-клубів і кавових побачень. І є майже всі види віртуальних фітнес-класів, які ви можете собі уявити.
Не бійтеся пробувати нове. Це буде лише питання часу, коли ви знайдете своє плем’я, навіть в Інтернеті.
Волонтерство віртуально
Чи хотіли ви коли-небудь зробити внесок у щось більше, ніж ви самі? Тепер у вас є шанс вплинути на суспільство.
Є багато способів оплатити його, не виходячи з дому. Допомагаючи іншим, ви можете відволіктися від самотності і зосередити увагу на більшому блага.
Ви навіть можете допомогти дослідникам COVID-19 вдома.
Це безпрограшний для вас і для людей.
Поговоріть про це з експертом із психічного здоров’я
Терапія може багато чого зробити для вашого психічного здоров’я. По-перше, професійний терапевт може надати вам інструменти, необхідні для ефективнішої боротьби із самотністю.
Лічна терапія зараз недоступна, але ви не повністю втратили можливості. Такі програми, як Talkspace і Betterhelp, дозволили отримати терапію в Інтернеті.
«Послуги онлайн-терапії можуть допомогти лікувати симптоми депресивних розладів, у тому числі самотності», – каже доктор Златін Іванов, ліцензований психіатр у Нью-Йорку.
Хоча досвід може відрізнятися від того, до якого ви звикли, онлайн-терапія може бути настільки ж ефективною, як і особиста терапія.
«Це [gives people the ability] обговорити їхні симптоми, створити план лікування та попрацювати один на один із терапевтом», – додає Іванов.
Зверніться за підтримкою
Для тих, хто мав справу з довготривалою самотністю тижнями, місяцями чи роками, фізичне дистанціювання виявилося в незручний час.
Якщо ви зараз боретеся із самотністю, ми радимо вам скористатися наявними ресурсами. Вам справді не потрібно займатися цим самостійно.
Джонае Де Фелісіс — письменниця, мандрівниця та наркоманка з Каліфорнії. Вона висвітлює різноманітні теми, які мають відношення до здоров’я та здоров’я, від психічного здоров’я до природного життя.
Discussion about this post