Як позбутися від жиру на ногах

Як розвивається жир на ногах?

Перш за все: це нормально і здорово мати жир. Люди середньої ваги з пенісом мають приблизно від 18 до 25 відсотків жиру в організмі, тоді як люди середньої ваги з піхвою мають від 25 до 31 відсотка жиру.

Жир тіла часто розподіляється рівномірно, але в певних областях жиру може бути більше, ніж в інших. Зазвичай це пов’язано з вашими генами.

Жир на ногах може складатися з різних типів жирових клітин, у тому числі:

• Підшкірна жирова клітковина: найчастіше зустрічається на стегнах і знаходиться прямо під шкірою
• Внутрішньом’язовий жир: жир розсіюється всередині самих м’язів, так само, як мармуровість м’яса

Більшість жирових відкладень на ногах припадає на підшкірну клітковину, що дає менше довготривалих відкладень проблеми зі здоров’ям.

Ось 3 способи зменшити жир і привести ноги в тонус.

1. Займайтеся аеробними вправами

Першим кроком до спалювання загального жиру є аеробні вправи. Центри контролю захворювань (CDC) рекомендують щотижня займатися аеробною активністю по 150 хвилин.

Незалежно від того, ходите ви, плаваєте чи їздите на велосипеді, важливо вибрати тип вправ, який ви можете виконувати з помірною інтенсивністю, щоб підвищити частоту серцевих скорочень і максимально спалити калорії.

Однією з найкращих аеробних вправ для ніг є їзда на велосипеді. Низька інтенсивність особливо корисна для новачків, і вона не напружує ваші коліна. Велоспорт також підвищує витривалість м’язів у таких областях тіла:

• телят
• підколінні сухожилля
• сідниці
  (сідничні м’язи)
• чотириголовий м’яз

Якщо ви не готові до їзди на велосипеді, ви можете подумати про інвестування в домашній велотренажер. А ще краще — сідайте на велосипед і вирушайте на вулицю подивитись свіжим повітрям, що викликає стрес.

2. Зміцнюйте м’язи

Втрата жиру сама по собі може залишити вас з менш підтягнутими ногами, тому вам доведеться витратити деякий час на зміцнення м’язів.

Гірі та гребні тренажери є ефективними інструментами для вправ на зміцнення ніг, але ви можете так само ефективно працювати над м’язами ніг без спеціального обладнання.

Випади є одними з найбільш комплексних вправ для ніг, оскільки вони тренують квадрицепс і підколінні сухожилля, а також внутрішню частину стегон і сідниць.

Для ефективного випаду виконайте такі дії:

1. Встаньте прямо. Покладіть руки на стегна для додаткової рівноваги, якщо потрібно.
2. Зробіть праву ногу вперед, а ліву назад, і зігніть праву ногу в коліні, створюючи кут 90 градусів.
3. Щоб уникнути травм, переконайтеся, що ваше праве коліно не виходить за щиколотку.
4. Притисніть свою вагу до п’ят.
5. Поверніться вгору у вихідне положення.
6. Виконайте бажану кількість повторень, а потім поміняйте ногу.

Інші домашні зміцнюючі вправи включають:

• підйоми литок
• підйоми ніг
• присідання

3. Зменшіть споживання калорій

Фізичні вправи є найефективнішим способом привести м’язи ніг у тонус, але вам також потрібно використовувати силу дефіциту калорій, щоб позбутися жиру.

Зменшення споживання калорій – це перший крок, який потрібно зробити, оскільки ваше тіло природним чином буде використовувати зайвий жир як наступне джерело енергії. Подумайте про калорії, які ви споживаєте, як про бюджет, і намагайтеся залишатися в межах або менше бюджету більшість днів тижня.

Тільки переконайтеся, що ваш дефіцит калорій не буде занадто екстремальним. Зверніться до свого лікаря за допомогою, щоб визначити ваші потреби в калоріях, особливо якщо у вас є якісь основні захворювання.

Суть

Пам’ятайте, трансформація ніг вимагає часу.

Багато компаній, що займаються дієтичними дієтами, і магнати вправ обіцяють швидку трансформацію ніг зі своїми програмами. Як і в будь-якій спробі схуднення, отримання бажаних ніг вимагає часу та послідовності.

Втрата жиру в цілому та зосередження на вправах, які тонізують ваші ноги, можуть зробити їх стрункішими.

Терпіння має великий шлях до створення більш стрункої та міцнішої основи для вашого тіла.