Як покращити час реакції на ігри та інші види спорту

Що таке час реакції?

Отже, ключ до прискорення вашої улюбленої гри — це час реакції (RT). Це проміжок часу між стимулом і вашою реакцією на цей стимул.

RT контролюється вашою центральною нервовою системою (ЦНС).

ЦНС складається з близько 100 мільярдів нервових клітин (або нейронів), які отримують сенсорні сигнали від органів зору, звуку, нюху, дотику та смаку. Вони транспортують ці сигнали до вашого мозку, де вони інтерпретуються і перетворюються на фізичні та психічні реакції.

І все це відбувається за крихітну частку секунди — зазвичай від 150 до 300 мілісекунд.

Але майте на увазі, що існує різниця між фізичною та розумовою RT:

• Розумові RT це те, наскільки швидко ви сприймаєте та обробляєте стимул.
• Фізичний RT це наскільки швидко ви фізично реагуєте на подразник.

І перед тим, як ми перейдемо до цікавих речей, необхідно зробити останнє різницю між реакціями та рефлексами:

• Реакції: довільні рухи, які можна навчити не тільки ставати швидшими, але й реагувати на конкретні подразники
• Рефлекси: миттєві, мимовільні рухи, які розвинулися, щоб захистити вас, як-от удари ноги, коли ви торкаєтесь нижче колінної чашечки

Як покращити час реакції на ігри

Тепер ось що ви можете зробити, щоб покращити свій RT і стати кращими в іграх.

Практикуйте. Практикуйте. Практикуйте!

Ключ до того, щоб стати кращим у будь-якій справі, — це робити багато. Це особливо важливо для вашого візуального часу реакції (VRT), який є центральним в іграх.

Але повторення — це ще не все. Вам також потрібно потрапити в різноманітні ігрові середовища та спробувати різні рішення одних і тих самих проблем, що повторюються, щоб ви могли імпровізувати в непередбачених ситуаціях, коли прийде час зіткнутися з реальними супротивниками.

Тим більше ви можете створити звички з цього досвідутим більша ймовірність, що ви зможете швидко відреагувати, тому що ви перетворюєте типові розумові обчислення в нав’язування, які стають все більш автоматичними.

Розігрійте руки

Тепло допомагає вашому тілу реагувати швидше.

Тепло означає, що атоми в молекулах рухаються швидше, і це означає швидші рухи клітини з моменту отримання сенсорного входу в нервову клітину до моменту, коли ваше тіло відреагує на цей стимул.

Тож грайте в теплому середовищі, надягайте спеціальні рукавички, які все ще дозволяють спритно поводитися з контролером або клавіатурою, покладіть обігрівач біля рук або просто тримайте гарячу чашку кави чи чаю поруч, коли ваші руки охолонуть.

Грайте на високопродуктивному обладнанні

Це може вимагати з вашого боку трохи інвестицій, але обладнання, яке може швидко реагувати на вашу реакцію, може бути різницею між перемогою у всьому або нокаутом у першому раунді.

Є дві речі, на які слід звернути увагу, особливо коли ви купуєте монітор для ігор:

• Гц. Це скільки разів на секунду ваш монітор оновлює зображення на екрані. Чим вище це число, тим швидше ваш мозок може обробити велику кількість зображень і створити швидший цикл зворотного зв’язку між вашою реакцією та сенсорним введенням. Спробуйте вибрати монітор із частотою 120 Гц або вище.
• Затримка введення. Це означає, скільки часу проходить між тим, які дії ви виконуєте на контролері, миші або клавіатурі, і коли гра реагує на ці дії. Менша затримка введення означає, що гра швидше відображає швидкість ваших дій. Прагніть якомога менше мілісекунд.

Способи покращити час реакції на інші види спорту

Ви також можете збільшити час реакції на інші види спорту.

Бігайте по нерівній місцевості

Бігайте або тренуйтеся на нерівній землі, щоб ви навчилися швидко обробляти та реагувати на сигнали від непередбачуваних подразників, таких як каміння, кущі та дерева. Завдяки цьому гра на рівній місцевості перетворюється на прогулянку парком — буквально!

Потійте техніку

Спробуйте нові або складні прийоми спочатку повільно, а потім поступово збільшуйте швидкість, коли ви вдосконалюєтеся в них або почуваєтеся комфортніше, виконуючи їх. Це допомагає вашому тілу звикнути до відчуттів цього руху або техніки, тому виконання стає більш природним, навіть на вищій швидкості.

Реагувати на сигнал

Знайдіть місце, де ви зможете потренуватися, як швидко ви реагуєте на сигнал, наприклад, на постріл або тріск батога. Це може допомогти вам краще навчити свій мозок обробляти слухові подразники та перетворювати їх у все більш автоматичні фізичні реакції.

Як виміряти час реакції

Типовий час реакції людини становить від 200 до 300 мілісекунд.

Ви можете використовувати численні онлайн-інструменти для перевірки часу реакції, як-от цей.

А ось ще один цікавий спосіб, який ви можете спробувати разом із лінійкою та другом:

1. Попросіть друга затиснути верхівку лінійки в найвищій точці.
2. Покладіть вказівний і великий палець трохи нарізно внизу лінійки, ніби збираєтеся її затиснути.
3. Нехай ваш друг відпустить лінійку.
4. Захопіть лінійку між пальцем і великим пальцем якомога швидше.
5. Зверніть увагу, де ви спіймали лінійку. Чим менше відстань може подолати лінійка, тим швидше ваша реакція.

Фактори, що впливають на час реакції

Ось деякі інші фактори, які можуть вплинути на ваш час реакції:

• Вік. Час вашої реакції сповільнюється з віком через поступову втрату нейронів, особливо з більш складні завдання.
• Зволоження. Навіть лише кілька годин без води можуть значно сповільнити ваш RT.
• Вміст алкоголю в крові. Алкоголь може значно зменшити когнітивну RT.
• Фітнес. Регулярні фізичні вправи було пов’язано до швидшого RT.

Час реакції є ключовим для ігор, і ви можете багато чого зробити, щоб допомогти його покращити.

Незалежно від того, чи є ви звичайним гравцем, який просто прагне стати кращим або націлений на чемпіонат, покращення вашого часу реакції може підвищити вашу ігрову майстерність на кілька ступенів і, принаймні, вразити ваших друзів.