Як поліпшити свій сон при ГЕРХ

Огляд

Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ) – це хронічне захворювання, при якому шлункова кислота витікає по стравоходу. Це призводить до роздратування. Хоча більшість людей в певний момент свого життя відчувають печію або кислотний рефлюкс, у вас може бути ГЕРХ, якщо симптоми кислотного рефлюксу є хронічними, і ви страждаєте від них більше двох разів на тиждень. Якщо ГЕРБ не лікувати, це може призвести до більш серйозних проблем зі здоров’ям, таких як порушення сну.

За даними Національного фонду сну (NSF), ГЕРХ є однією з провідних причин порушеного сну серед дорослих у віці від 45 до 64 років. Опитування, проведене NSF, показало, що дорослі люди у Сполучених Штатах, які відчувають печію вночі, частіше ніж ті, у кого нічна печія повідомляє про такі симптоми, пов’язані зі сном:

• безсоння
• денна сонливість
• синдром неспокійних ніг
• апное сну

Часто люди з апное сну також мають ГЕРБ. Апное сну – це коли ви відчуваєте або поверхневе дихання, або одну або кілька пауз у диханні під час сну. Ці паузи тривають від кількох секунд до кількох хвилин. Паузи також можуть виникати 30 разів і більше за годину. Після цих пауз типове дихання нормально відновлюється, але часто з гучним сопенням або задухою.

Апное під час сну може викликати відчуття втоми та млявості протягом дня, оскільки це порушує сон. Зазвичай це хронічний стан. В результаті це може перешкоджати денному функціонуванню та ускладнювати концентрацію на повсякденній діяльності. NSF рекомендує тим, у кого нічні симптоми ГЕРБ, пройти обстеження на предмет апное сну.

Симптоми ГЕРХ, такі як кашель і задуха, мають тенденцію посилюватися, коли ви лежите або намагаєтесь заснути. Зворотний потік кислоти зі шлунка в стравохід може досягати такого високого рівня, як горло і гортань, викликаючи відчуття кашлю або задухи. Це може викликати пробудження зі сну.

Хоча ці симптоми можуть викликати занепокоєння, існує багато способів покращити сон. Зміни способу життя та поведінки можуть значно допомогти вам отримати якісний сон, навіть при ГЕРХ.

Використовуйте клин для сну

Спати на великому, спеціально розробленому клиноподібна подушка може бути ефективною в боротьбі з проблемами сну, пов’язаними з ГЕРХ. Подушка у формі клина тримає вас частково вертикально, створюючи більший опір потоку кислоти. Це також може обмежити положення сну, які можуть чинити тиск на живіт і посилювати печію та симптоми рефлюксу.

Якщо ви не можете знайти клин для сну в звичайному магазині постільної білизни, ви можете перевірити пологові магазини. У цих магазинах часто продаються клинові подушки, оскільки ГЕРБ є поширеним явищем під час вагітності. Ви також можете перевірити магазини медичних товарів, аптеки та спеціалізовані магазини для сну.

Нахиліть ліжко

Нахил голови ліжка вгору підніме вашу голову, що може зменшити ймовірність того, що ваша шлункова кислота потрапить у горло протягом ночі. Клініка Клівленда рекомендує використовувати стояки для ліжка. Це невеликі, схожі на колони платформи, розміщені під ніжками вашого ліжка. Люди часто використовують їх, щоб звільнити місце для зберігання. Ви можете знайти їх у більшості магазинів аксесуарів для дому.

Для лікування ГЕРХ розміщуйте стояки тільки під двома ніжками у верхній частині вашого ліжка (кінець узголів’я), а не під ногами біля підніжжя вашого ліжка. Мета полягає в тому, щоб ваша голова була вище ваших ніг. Підняття узголів’я ліжка на 6 дюймів часто може мати корисні результати.

Зачекайте лягти

Надто рано лягати спати після їжі може спричинити загострення симптомів ГЕРХ і вплинути на ваш сон. The Клініка Клівленда рекомендує закінчувати принаймні за три -чотири години до того, як лягти. Також слід уникати перекусів перед сном.

Погуляйте з собакою або розслабтесь по прогулянці по околицях після обіду. Якщо вночі прогулянка не є практичною, миття посуду або прибирання білизни часто дають вашій травній системі достатньо часу, щоб почати обробляти вашу їжу.

Дослідження виявив, що регулярні вправи можуть поліпшити і регулювати сон. Він має додаткову перевагу, допомагаючи схуднути, що також зменшує симптоми ГЕРХ. Але важливо відзначити, що фізичні вправи природним чином підвищують адреналін. Це означає, що фізичні вправи безпосередньо перед сном можуть ускладнити заснути або заснути.

Втрата ваги також є ефективним способом зменшення рефлюксу. Втрата ваги знижує внутрішньочеревний тиск, що зменшує ймовірність виникнення рефлюксу.

Також їжте менше, частіше і уникайте продуктів і напоїв, які погіршують симптоми. За даними клініки Майо, деякі продукти харчування та напої, яких слід уникати, включають:

• смажені страви
• помідори
• алкоголь
• кава
• шоколад
• часник

Що таке винос?

Симптоми ГЕРХ можуть істотно вплинути на якість вашого сну, але існують заходи, які ви можете вжити, щоб зменшити ці симптоми. Довгострокові зміни способу життя, такі як схуднення, є варіантами, які слід враховувати, якщо у вас проблеми зі сном через ГЕРХ.

Хоча зміни способу життя часто можуть поліпшити якість вашого сну, деяким людям з ГЕРХ також потрібне медичне лікування. Ваш лікар може допомогти створити комплексний підхід до лікування, який найкраще підходить вам.