Як приготувати найкращі смузі для усунення запорів

Так! Смузі, виготовлені з високим вмістом клітковини, таких як ягоди, банани та ківі, разом із додатковими джерелами клітковини, такими як насіння чіа та насіння льону, можуть забезпечити достатню кількість харчових волокон, які можуть допомогти полегшити запор.

Додавання йогурту також може бути хорошим варіантом для лікування запору, оскільки він містить пробіотики, які можуть сприяти здоров’ю кишечника та полегшити симптоми запору.

Насправді деякі свідчать докази що більше споживання фруктів пов’язане зі збільшенням рівня корисних бактерій, таких як Lactobacillus acidophilus і Біфідобактеріящо може позитивно вплинути на здоров’я кишечника та боротися із запорами.

Коли справа доходить до приготування смачних смузі, можливості безмежні. Ось кілька варіантів, багатих клітковиною, які допоможуть вам дотримуватися регулярності.

Готуючи смузі для лікування запорів у малюків, важливо вибирати м’які інгредієнти, які все ж справляються зі своєю роботою.

Не забувайте вводити нові інгредієнти поступово, щоб переконатися, що ваш малюк їх добре переносить. Зверніться до педіатра, якщо вас турбує дієта вашої дитини або запор.

Бананово-ягідний смузі

• 1 стиглий банан
• 1/2 склянки суміші ягід (чорниця, полуниця, малина)
• 1/2 склянки натурального йогурту
• 1 столова ложка меленого насіння льону
• 1/2 склянки води або молока (молочного або рослинного походження)

Змішайте всі інгредієнти до однорідності.

Смузі з персикової клітковини

• 1 стиглий персик (без кісточок і шкірки)
• 1/2 склянки листя шпинату
• 1/2 склянки мигдального молока (або будь-якого бажаного молока)
• 1 столова ложка насіння чіа
• 1/2 склянки кубиків льоду

Змішайте всі інгредієнти до однорідності.

Смузі “Тропічна насолода”.

• 1/2 склянки шматочків ананаса
• 1/2 склянки шматочків манго
• 1/2 склянки шматочків стиглої папайї
• 1/2 склянки кокосової води
• 1/4 склянки натурального йогурту

Змішайте всі інгредієнти до однорідності.

Ось кілька рецептів смузі, які допоможуть позбутися від запору як у дітей, так і у дорослих:

Смузі Green Power

• 1 стакан шпинату
• 1 стиглий банан
• 1/2 склянки шматочків ананаса
• 1/2 склянки нарізаного огірка
• 1 столова ложка насіння чіа
• 1 склянка кокосової води або мигдального молока

Змішайте всі інгредієнти до однорідності.

Ягідний смузі

• 1 склянка суміші ягід (чорниця, полуниця, малина)
• 1 стигла груша
• 1 столова ложка меленого насіння льону
• 1 склянка несолодкого йогурту або мигдального молока
• 1/2 склянки води або кокосової води

Змішайте всі інгредієнти до однорідності.

Вершковий смузі з папайї

• 1 склянка шматочків стиглої папайї
• 1 стиглий банан
• 1/2 склянки натурального йогурту
• 1 столова ложка меду (за бажанням)
• 1/2 склянки мигдального молока або ананасового соку

Змішайте всі інгредієнти до однорідності.

Ківі-банановий смузі

• 2 стиглих ківі, очищених і нарізаних
• 1 стиглий банан
• 1 склянка листя шпинату
• 1 столова ложка насіння чіа
• 1 склянка мигдального молока (або будь-якого бажаного молока)
• мед або кленовий сироп (за бажанням)

Змішайте всі інгредієнти до однорідності.

А Опитування 2021 року виявили, що запор був більш поширеним під час вагітності (40%) і через кілька днів після пологів (52%), ніж у невагітних жінок (21%). Під час вагітності ще важливіше боротися із запорами природним шляхом, тому що багато ліків можуть проходити через плаценту та впливати на вашу дитину.

Ось кілька рецептів смузі, які підходять для вагітних:

Смузі з тропічної клітковини

• 1 склянка нарізаного стиглого манго
• 1/2 склянки шматочків ананаса
• 1 стиглий банан
• 1 столова ложка насіння чіа
• 1 склянка кокосової води або мигдального молока
• 1/2 склянки грецького йогурту (за бажанням)

Змішайте всі інгредієнти до однорідності.

Шпинатно-ягідний смузі

• 1 склянка листя шпинату
• 1/2 склянки суміші ягід (полуниця, малина, чорниця)
• 1 стиглий банан
• 1 столова ложка меленого насіння льону
• 1 склянка мигдального молока або кокосової води
• 1/4 склянки грецького йогурту (за бажанням)

Змішайте всі інгредієнти до однорідності.

Вершковий вівсяний смузі

• 1/2 склянки варених вівсяних пластівців, охолоджених
• 1 стиглий банан
• 1 столова ложка мигдального або арахісового масла
• 1 столова ложка меленого насіння льону
• 1 склянка мигдального або молочного молока
• 1/2 чайної ложки кориці (за бажанням)

Змішайте всі інгредієнти до однорідності.

Якщо сам по собі смузі не позбавляє вас від запору, ось кілька додаткових стратегій, які ви можете спробувати:

• Збільште споживання води: Переконайтеся, що ви п’єте достатньо води протягом дня, щоб залишатися гідратованим, оскільки зневоднення може сприяти запорам.
• Збільште споживання клітковини: Включіть у свій раціон більше продуктів, багатих клітковиною, таких як цільні зерна, фрукти, овочі та бобові. Це може допомогти збільшити обсяг стільця та сприяти регулярному випорожненню.
• Рухайте тілом: Займайтеся регулярною фізичною активністю, такою як ходьба або легкі вправи. Рух може стимулювати роботу кишечника та полегшити запор.
• Розглянемо природні засоби: Деякі природні засоби, такі як лляне насіння та трав’яні чаї (включаючи м’ятний та імбирний чай), можуть мати м’який проносний ефект і їх можна включати у ваш розпорядок дня з обережністю.
• Зверніться до медичного працівника: Якщо запор продовжується навіть після того, як ви змінили свій раціон і спосіб життя, радимо проконсультуватися з медичним працівником для подальшої оцінки та рекомендацій.

Дізнайтеся більше про те, коли запор потребує невідкладної допомоги.

Додавання фруктів з високим вмістом клітковини (таких як ягоди, банани та ківі) і багатих клітковиною добавок, таких як насіння чіа та насіння льону, у ваші смузі може бути ефективним і приємним способом збільшити споживання харчових волокон. Додавання йогурту з пробіотиками може ще більше підтримати здоров’я кишечника.

Додаючи ці багаті поживними речовинами інгредієнти до своїх смузі, ви можете сприяти регулярній дефекації та природним шляхом позбутися запорів.