Як підвищити рівень гемоглобіну

Що таке низький рівень гемоглобіну?

Їжте продукти з високим вмістом заліза і фолієвої кислоти

Залізо відіграє важливу роль у виробленні гемоглобіну. Білок під назвою трансферин зв’язується із залізом і транспортує його по всьому тілу. Це допомагає вашому організму виробляти еритроцити, які містять гемоглобін.

Перший крок на шляху до самостійного підвищення рівня гемоглобіну — почати вживати більше заліза. Продукти з високим вмістом заліза включають:

• печінка та м’ясо органів
• молюски
• яловичина
• брокколі
• капуста
• шпинат
• Зелена квасоля
• капуста
• квасоля і сочевиця
• тофу
• печена картопля
• збагачені каші та збагачений хліб

Фолієва кислота – це вітамін В, який ваше тіло використовує для вироблення гему, частини еритроцитів, яка містить гемоглобін. Без достатньої кількості фолатів ваші еритроцити не можуть дозріти. Це може призвести до фолієво-дефіцитної анемії та низького рівня гемоглобіну.

Ви можете додати фолієву кислоту до свого раціону, їжте більше:

• яловичина
• шпинат
• чорноокий горошок
• авокадо
• листя салату
• рис
• квасоля
• арахіс

Приймайте препарати заліза

Якщо вам потрібно значно підвищити рівень гемоглобіну, можливо, вам доведеться приймати пероральні препарати заліза. Однак надлишок заліза може викликати стан, який називається гемохроматоз. Це може призвести до захворювань печінки, таких як цироз, та інших побічних ефектів, таких як запор, нудота та блювота.

Порадьтеся зі своїм лікарем, щоб визначити безпечну дозу, і уникайте прийому більше 25 міліграмів (мг) за один раз. Національні інститути здоров’я Управління БАД рекомендує чоловікам отримувати до 8 мг заліза на добу, а жінкам – до 18 мг на добу. Якщо ви вагітні, ви повинні прагнути до 27 мг на день.

Ви повинні помітити різницю в рівні заліза приблизно через тиждень або місяць, залежно від основного захворювання, яке спричиняє низький гемоглобін.

Препарати заліза завжди слід обережно зберігати в недоступному для дітей місці. Якщо вашій дитині потрібні добавки заліза, переконайтеся, що ви вибрали безпечний для дітей.

Діти мають менший об’єм крові, що робить їх набагато більш вразливими до отруєння залізом. Якщо ваша дитина випадково прийме препарати заліза, негайно зверніться до лікаря.

Максимальне поглинання заліза

Незалежно від того, чи збільшуєте ви споживання заліза з їжею чи харчовими добавками, важливо також переконатися, що ваше тіло може легко переробляти додаткове залізо, яке ви додаєте до нього. Деякі речі можуть збільшити або зменшити кількість заліза, що поглинається вашим організмом.

Речі, які підвищують засвоєння заліза

Коли ви їсте щось з високим вмістом заліза або приймаєте добавки заліза, спробуйте їсти продукти, багаті вітаміном С, або одночасно приймайте добавки. Вітамін С може допомогти збільшити кількість заліза, що поглинається вашим організмом. Спробуйте видавити трохи свіжого лимона на продукти, багаті залізом, щоб збільшити поглинання.

Продукти з високим вмістом вітаміну С включають:

• цитрусові
• полуниця
• темна, листова зелень

Вітамін А і бета-каротин, які допомагають вашому організму виробляти вітамін А, також можуть допомогти вашому організму засвоювати більше заліза. Ви можете знайти вітамін А у тваринних джерелах їжі, таких як риба та печінка. Бета-каротин зазвичай міститься в червоних, жовтих і помаранчевих фруктах і овочах, таких як:

• морква
• зимовий кабачок
• Солодка картопля
• манго

Ви також можете приймати добавки вітаміну А, але переконайтеся, що ви тісно співпрацюєте зі своїм лікарем, щоб визначити безпечну дозу. Занадто багато вітаміну А може призвести до потенційно серйозного стану, який називається гіпервітаміноз А.

Речі, які знижують всмоктування заліза

Кальцій як з добавок, так і з харчових джерел може ускладнити засвоєння заліза організмом. Однак важливо не вилучати кальцій повністю, оскільки він є важливою поживною речовиною. Просто уникайте добавок кальцію і намагайтеся не вживати продукти, багаті кальцієм, безпосередньо до або після прийому добавок заліза.

Продукти з високим вмістом кальцію включають:

• молочний
• соєві боби
• насіння
• рис

Фітинова кислота також може зменшити засвоєння заліза організмом, особливо якщо ви не їсте м’ясо. Однак він впливає на засвоєння заліза лише під час одного прийому їжі, а не протягом дня. Якщо ви не їсте м’ясо, намагайтеся уникати їжі з високим вмістом фітинової кислоти разом з продуктами, багатими залізом.

Продукти з високим вмістом фітинової кислоти включають:

• волоські горіхи
• Бразильські горіхи
• Насіння кунжуту

Майте на увазі, що, як і кальцій, фітинова кислота є важливою поживною речовиною, яку не слід повністю вилучати зі свого раціону.

Коли звертатися до лікаря

Деякі випадки низького гемоглобіну не можна виправити лише за допомогою дієти та добавок. Зверніться до лікаря, якщо під час спроби підвищити рівень гемоглобіну у вас виникли такі симптоми:

• блідість шкіри і ясен
• втома і м’язова слабкість
• прискорене або нерегулярне серцебиття
• часті головні болі
• часті або незрозумілі синці

Суть

Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб підвищити рівень гемоглобіну за допомогою змін в дієті та добавок. Обов’язково залишайтеся на зв’язку зі своїм лікарем, коли намагаєтеся підвищити рівень гемоглобіну.

Можливо, вам знадобиться додаткове лікування, наприклад переливання заліза, особливо якщо ви вагітні або маєте хронічні захворювання.

Залежно від основної причини та змін, які ви вносите, може знадобитися від кількох тижнів до майже року, щоб підвищити рівень гемоглобіну.