Навіть люди без зеленого великого пальця можуть знайти відчуття спокою.
Те, як ми бачимо світ, формує те, ким ми вибираємо бути — і обмін вражаючим досвідом може сформувати те, як ми ставимося один до одного, на краще. Це потужна перспектива.
Що еквівалент зеленого великого пальця для тривоги? Тремтячий великий палець? Це я.
Я живу з тривогою та депресією з дитинства, і це постійний виклик знайти нові способи впоратися. Від терапії та занять зі стресом до фізичних вправ (коли я не дуже депресивний, щоб робити це) і ліків, я працював над цим протягом тривалого часу.
Тим не менш, я кожен день усвідомлюю, що я можу спробувати покращити своє загальне самопочуття та знизити рівень тривоги.
Займіться садівництвом.
Моя тривога викликає нав’язливі негативні моделі мислення, надмірне занепокоєння та паралізують панічні атаки. Садівництво забезпечує прожитку, красу та самооцінку — все це протистоїть моїм занепокоєнням.
Переваги садівництва для вашого психічного здоров’я
Я знаю, про що ви, мабуть, думаєте: садівництво? Якщо ви ще не зацікавлені в вирощуванні рослин, ви можете здебільшого знати, що це улюблений спосіб провести вихідні ваших батьків чи бабусі. Але садівництво — і його винагороди — доступні кожному.
Насправді, це може надати вам деякі переваги для психічного здоров’я.
Дослідження показали, що садівництво та садівництво може:
- зменшити симптоми тривоги та депресії
- покращити увагу
- перервати шкідливі роздуми, симптом тривоги
- зниження рівня кортизолу, гормону стресу
- нижчий ІМТ
- підвищення загальної задоволеності життям і якості життя
Грунт навіть описували як антидепресивні властивості. Дослідники виявили, що бактерії, знайдені в ґрунті, насправді допомагають активувати клітини мозку, які можуть виробляти серотонін. Це неймовірне доповнення до відчуття присутності та уважності, яке може принести садівництво.
Садівництво навіть використовувалося як терапія серед різних груп населення. Наприклад, одне дослідження показало, що садівництво покращує психосоціальне самопочуття людей у в’язницях і навіть може знизити рівень рецидиву.
Садівництво, як і інші види арт-терапії, відрізняється від традиційних методів лікування, таких як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), тому що воно більш опосередковано корисно. Замість того, щоб вирішувати всі свої проблеми словами, ви справляєтеся своїми руками.
Ваша рослина може звисати з гачка на вашій стелі, але в садівництві є щось таке, що заземлює. Садівництво може зосередити ваші думки, зайняти ваші руки і дати вам щось подбати в майбутньому.
Ви можете посіяти як буквальне, так і образне насіння для своєї самооцінки, розвиваючи відчуття цілі та досягнення.
Мої думки стають ясніше, коли я закінчую копатися в бруді. І спостерігати, як мої рослини ростуть, схоже на те, що я дивлюся, як я росту. Я вчуся справлятися зі своєю тривогою, коли мій кактус розпускає квітку.
Садівництво має не тільки фізичний і психічний терапевтичний потенціал, але й корисність. Це дає мені щось натомість: гарне патіо, свіжу зелень чи навіть домашні овочі.
Як почати
Коли я зібрав свою першу рослину, я мав багато досвіду з тривогою. Але садівництво? Не так багато. Отже, з чого почати?
1. Почніть легко
Пам’ятайте, якщо ви використовуєте садівництво, щоб заспокоїти свою тривогу, ви не хочете починати з чогось, що призведе до додаткового стресу.
Моя перша рослина, тюльпани, була подарунком. Ми з цими тюльпанами прожили два дуже напружених тижні… поки я не забув про них, і вони померли.
Залежно від вашого середовища або здатності підтримувати рослини, не починайте з важкої рослини чи квітки. Почніть з легких. Подумайте про сукуленти, як-от алое вера, кактуси та нефрит.
Сукуленти морозостійкі. Їх часто «важко вбити» (хоча, я можу підтвердити, не неможливо), і їх легко підтримувати в міському просторі.
Хороші рослини для садівників-початківців включають:
- щасливий бамбук
- повітряні рослини
- зміїні рослини
- каучуконосні рослини
- сукуленти
Трави, які вважаються легшими для вирощування, включають:
- цибуля цибуля
- м’ята
- петрушка
- чебрець
Оцінюючи, які рослини отримати, швидко шукайте частоту поливу та будь-які особливі потреби рослин. Сукуленти, наприклад, потребують рідкого поливу і можуть погано працювати, якщо їх поливати щодня. Працівники дитячого садка також можуть стати чудовим джерелом інформації.
Купуйте сукуленти.
Купіть садовий набір трав.
Магазин кашпо.
2. Оцініть свій простір
Тепер, коли у вас є кілька ідей щодо видів рослин, подумайте про те, який простір або природне освітлення ви можете їм запропонувати.
У вас є садова ділянка для роботи? Балкон? Підвісний простір? Місце для столу? Дошка?
Я ніколи не думав, що мій крихітний балкон може стати невеликим садовим оазисом, але тепер я оточений з усіх боків різноманітними рослинами. Завжди знайдеться рослина, яка буде рада процвітати в будь-якому місці, яке ви можете запропонувати.
Важлива ситуація з освітленням. Незалежно від того, наскільки ми сподіваємося на ідеальну кількість сонця, багато місць (особливо в певні моменти протягом року) страждають від занадто малої або занадто великої кількості сонця. Але навіть при нестачі природного світла ви зможете знайти потрібну вам рослину.
Сукуленти зазвичай витримують багато сонця. Деякі види можна навіть вирощувати в кімнатних умовах, особливо взимку, оскільки вони віддають перевагу більш жаркому клімату. Щасливий бамбук витримує слабке освітлення, хоча без яскравого світла він може не рости так сильно.
Не забудьте виділити місце біля своїх рослин, щоб насолоджуватися своєю роботою — та їхньою красою. Мій сад оточує маленький столик і стілець, де я можу сидіти з чашкою чаю вранці і читати в компанії своїх маленьких зелених досягнень.
3. Не змушуйте себе до болю
Не змушуйте себе ходити в сад так, щоб вам було боляче. Пам’ятайте, що це має бути добре для вас, а не боляче.
Якщо у мене болить спина або я втомився після фізичного чи емоційно виснажливого дня, іноді все, що я можу зробити, це розстелити рушник і садити всередині. Робіть те, що працює на вас.
Якщо у вас є проблеми зі спиною, не змушуйте себе нахилятися над низинною ділянкою бруду. Замість цього використовуйте високі, підняті грядки або зосередьтесь на контейнерному садівництві.
Якщо ви боретеся з рослинами, які потребують частого поливу, подумайте про покупку самополивного горщика або аксесуара, який максимально полегшить це.
Купуйте горщики з самополивом.
Магазин садових лавок і колін.
4. Виберіть те, що робить вас щасливим
Чи нагадує садівництво про кохану людину? Чи викликає запах певного виду квітів радісні спогади? Садівництво може бути чудовою можливістю символізувати щось особливе для вас.
Подумайте про вибір запахів, кольорів або продуктів, які роблять вас щасливими. Подумайте про ромашку для заспокійливого аромату, а блакитно-зелені для заспокійливих кольорів. Потім виберіть трави або продукти, які будуть корисні для вашої кухні, наприклад, базилік або огірки.
Я почав з багатьох сукулентів (зелений випадково мій улюблений колір) і базиліка як на запах, так і на смак.
Що б ви не вибрали, переконайтеся, що це надасть вашому саду сенс і щастя.
Незалежно від того, чи ви поливаєте маленьку настільну рослину, створюєте власний міський або відкритий сад, чи просто більше гуляєте природою, ви можете отримати користь від рослин навколо вас.
Серед тривожного дня садівництво змушує мене посміхатися, дає мені те, що я можу показати за мої зусилля, і очищає мій розум.
З наукової точки зору, садівництво також має ряд переваг для здоров’я, які покращують мою тривожність.
Садівництво є одним із найприємніших інструментів у моєму арсеналі, який доводить, що я маю силу контролювати своє психічне здоров’я та тривогу. Невеликі успіхи — навіть якщо вони мають форму сукулента — можуть справді заспокоїти ваш розум.
Якщо ви відчуваєте занепокоєння або маєте інші проблеми з психічним здоров’ям, відвідайте наш сайт ресурси психічного здоров’я для отримання додаткової інформації.
Джеймі — редактор копій, який родом із Південної Каліфорнії. Вона любить слова та розуміти психічне здоров’я, і завжди шукає способи поєднати це два. Вона також затятий ентузіаст трьох «П»: цуценят, подушок і картоплі. Знайдіть її Instagram.
Discussion about this post