У натягнутому канаті балансу між роботою та особистим життям може бути важко орієнтуватися.
Потім ви додаєте зовнішні стресові фактори, такі як хронічні хвороби, батьківство та утримання домашнього господарства, і це може здаватися майже неможливим.
Пандемія лише зробила підтримання балансу ще більш напруженим.
На початку діагностики розсіяного склерозу (РС) я зрозумів, що мені потрібно самостійно контролювати темп. Мені поставили діагноз прямо перед пандемією, що додало хаосу 2020 року.
Я намагався знайти баланс, працюючи вдома. Я працював у будь-який час, навіть відповідаючи на електронні листи о 3 ранку. Наприкінці тижня я відчув, що вигорів і перевантажився.
Це було важко відключити, але мені потрібно було встановити межі для себе. Ці кордони допомогли мені створити безперебійне робоче середовище, щоб допомогти моєму повсякденному житті та моїй хронічній хворобі.
Ось кілька способів, як мені вдалося знайти баланс між роботою та особистим життям, приділяючи пріоритет здоров’ю.
Створіть спеціальний робочий простір
Під час роботи в офісі зазвичай є відведене місце для роботи. Незалежно від того, чи це кабіна чи офіс, у вас є все необхідне для виконання повсякденних обов’язків.
Але під час роботи вдома у вас може не бути доступу до обладнання, інструментів та пристроїв, які вам потрібні. Важливо адаптувати спеціальний робочий простір відповідно до ваших потреб.
Я купив невеликий кутовий стіл, лампу та комп’ютерне крісло для свого дому. Письмовий стіл достатньо великий, щоб помістити мій ноутбук та деякі інші дрібнички. Мені потрібен простір, який я міг би асоціювати з роботою, оскільки робота на моєму дивані більше не зменшувала його.
Створення цього простору допомогло мені встановити поділ між робочим і особистим часом. Мій син і наречений поважають мій новий «офіс» і дозволяють мені працювати там безперебійно (ну, іноді).
Навчіться ввічливо сказати «ні».
Слово «ні» може бути складно сказати на робочому місці, але важливо встановити межі.
Перший крок – це бути конкретним щодо своїх міркувань. Це може допомогти посилатися на те, що у вас зараз на тарілці, і чому ви не можете виконати інше завдання.
Якщо ви переступите те, з чим ви можете впоратися, це лише погіршить ситуацію — відкриє двері для можливого спалаху.
Раніше я відчував занепокоєння, пояснюючи, чому я не міг виконати завдання через спалах РС або мої симптоми. Але я був відкритим і пояснив, як мої симптоми вплинули на мою працездатність. Мені також пощастило мати розуміючого начальника.
Звичайно, вам вирішувати, наскільки відкритими ви хочете бути зі своїм босом щодо свого здоров’я.
Я також використовую термін «пропускна здатність», пояснюючи можливості, які я маю для виконання робочих завдань. «У мене немає пропускної здатності» — це мій улюблений корпоративний виступ.
Робіть перерви, коли це необхідно
До пандемії люди часто робили невеликі перерви в офісі. Від швидкого спілкування з колегами до чашки кави, ми відволікалися від своїх столів.
Зараз, коли багато людей працюють вдома, ці моменти трапляються не так часто. Може бути важко відірватися від безперервної роботи.
Обов’язково знайдіть час для себе, плануючи перерви та обідні години. Притримуйтеся цих перерв і використовуйте їх для належного відключення.
У мене є запланована година на обід. Якщо я не можу взяти обід протягом цього періоду, я обов’язково переношу його.
Я також роблю принаймні три перерви протягом дня поза обідньою годиною, щоб встати і потягнутися. Я відчуваю велику скутість, тому мені потрібно рухатися, щоб боротися з цим.
Іноді я навіть використовую свої перерви для невеликого відпочинку. Втома є одним із симптомів, які я відчуваю регулярно. Однією з переваг роботи вдома є те, що я можу отримати відпочинок, який мені потрібен.
Прислухайтеся до свого тіла
Вірте чи ні, але ваше тіло дасть вам знати, що йому потрібно. Від нас залежить слухати. Ігнорування явних ознак може бути катастрофічним для людей із хронічними захворюваннями.
Два роки тому я помітив невелику пляму на правому оці. Я пішов до свого окуліста і пояснив, що я відчуваю. Він сказав мені, що це нормально і не турбуватися.
Щось було не так, але я проігнорував це відчуття. Я слухав свого лікаря. Зрештою, це зникло.
Через рік перемотайте вперед, і розмитість повернулася, але гірше. Вся нижня половина мого ока була розмитою.
Через місяць мені поставили діагноз РС. Я часто думаю про перші симптоми. Якби я прислухався до свого організму, я міг би почати лікування раніше. Можливо, мені вдалося уникнути більш серйозних симптомів, які я відчуваю зараз.
Будьте ласкаві до себе
Швидше за все, в якийсь момент ви сказали собі: «Немає часу для самообслуговування» або «Мені це не потрібно, я в порядку».
Багато з нас не ставлять догляд за собою пріоритетом. Ми часто вважаємо, що ми маємо зосередитися на роботі, домашньому житті та дітям. Але догляд за собою має вирішальне значення, оскільки ви зосереджені на собі та своїх потребах.
Це не має бути грандіозним жестом. Це може бути так само просто, як перегляд улюбленого шоу або прийняття теплої ванни. Робіть все, що вам необхідно.
Їжа на винос
Щоб підтримувати баланс між роботою та особистим життям, коли живете з таким захворюванням, як РС, важливо встановити межі.
Створіть розпорядок дня та використовуйте заплановані перерви та години на обід, щоб уникнути вигоряння.
Відведене місце для роботи дозволить вам відключитися в неробочий час і не дозволить пов’язувати весь будинок з роботою.
Нарешті, не забудьте прислухатися до свого тіла — догляд за собою дуже важливий.
Мойна Джон — прихильник розсіяного склерозу та незалежний блогер. У грудні 2019 року їй поставили діагноз розсіяний склероз. Мойна захоплюється тим, щоб додати представників у спільноту РС, створити простір для чорношкірих воїнів з РС та надати сучасним жінкам можливість вести цілеспрямований спосіб життя поза хронічними захворюваннями. Відвідайте її веб-сайт або підпишіться на Мойну в Instagram.
Discussion about this post