Те, як ми бачимо світ, формує те, ким ми вибираємо бути — і обмін вражаючим досвідом може сформувати те, як ми ставимося один до одного, на краще. Це потужна перспектива.
Якщо у вас гіпотиреоз, ви можете мати справу з такими щоденними симптомами, як нудота, втома, збільшення ваги, запор, відчуття холоду та депресія.
Хоча симптоми, які супроводжують гіпотиреоз (знижена активність щитовидної залози), можуть порушити кілька частин вашого життя, збільшення ваги, здається, є однією з областей, яка викликає значний стрес і розчарування.
Коли ваша щитовидна залоза недостатньо активна, ваш метаболізм сповільнюється, що може призвести до збільшення ваги.
Гіпотиреоз, як правило, діагностують у дорослому віці, але багато людей скажуть вам, що вони пам’ятають, що роками боролися зі своєю вагою та іншими симптомами.
Гіпотиреоз стає більш вираженим з віком і набагато частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. Фактично, у 20 відсотків жінок у Сполучених Штатах розвинеться цей стан до 60 років.
Healthline поговорила з трьома жінками з гіпотиреозом про збільшення ваги, те, як вони прийняли своє тіло та зміни в способі життя, які вони внесли, щоб контролювати свою вагу.
Джіні про відхід від підрахунку калорій
Підтримка здорової ваги при гіпотиреозі була проблемою для Джінні Махар, співзасновника Thyroid Refresh. Діагностований у 2011 році, Махар каже, що її лікар порадив їй щодо збільшення ваги: «їж менше і більше займайся спортом». Звучить знайомо?
При постановці діагнозу
Протягом трьох років Махар дотримувалася порад свого лікаря. «Я використовувала популярну програму схуднення, відстежувала споживання їжі та релігійно займалася спортом», — ділиться вона з Healthline.
Спочатку їй вдалося трохи схуднути, але через півроку її тіло відмовилося зрушити з місця. І, незважаючи на обмежену калорійність дієти, вона почала набирати вагу. Що стосується ліків для щитовидної залози, у 2011 році її лікар почав приймати левотироксин (зараз вона приймає торгову марку Tirosint).
Хоча лікування може призвести до втрати будь-якого
вага, набраний через недостатню роботу щитовидної залози, часто не так.
Махар каже, що їй довелося глибше прийняти своє тіло. «При недостатній активності щитовидної залози обмеження калорій не працює так, як для людей із нормальною функцією щитовидної залози», — пояснює вона.
Через це їй довелося змінити своє мислення з протилежного ставлення до свого тіла на ставлення любові та турботи про своє тіло.
Махар каже, що їй вдалося підтримувати здоровий, прийнятний розмір, а головне, рівень сили та енергії, які дають їй змогу йти до своїх мрій і бути такою, якою вона хоче бути.
«Звичайно, я хотів би скинути 10 фунтів, але
при гіпотиреозі іноді ненабір ваги може бути таким же значним
перемога як поразка», – каже вона.
Махар вважає, що це повідомлення важливо для інших пацієнтів із щитовидною залозою, щоб вони не здавались, коли шкала не відображає їхні зусилля.
Внесення змін на майбутнє
Махар відмовився від обмеження калорій як форми схуднення і тепер націлений на їжу з високим вмістом поживних речовин, протизапальну їжу, що складається з органічних продуктів, здорових жирів, високоякісного тваринного білка та деяких зерен без глютену.
«Я більше не рахую калорії, але стежу за своєю вагою, а головне — прислухаюся до свого тіла», — каже вона.
Змінивши свою дієту, Махар каже, що відновила своє здоров’я. «Здається, що хтось увімкнув світло всередині мене після чотирьох років перебування в темряві», — каже вона.
Насправді, після того, як в 2015 році вона здійснила цю зміну, антитіла до Хашимото знизилися вдвічі і продовжують падати. «Я почуваюся набагато краще і рідко хворію — не буде перебільшенням сказати, що я повернув своє життя».
Данна зосереджується на виборі здоров’я, який знаходиться під її контролем
Данна Боуман, співзасновниця Thyroid Refresh, завжди вважала, що коливання ваги, які вона відчувала в підлітковому віці, були нормальною частиною життя. Насправді, вона звинувачувала себе, вважаючи, що не правильно харчується або займається спортом.
Будучи підлітком, вона каже, що сума, яку вона хотіла скинути, ніколи не була більше 10 фунтів, але це завжди здавалося монументальним завданням. Завдяки її гормонам було легко набрати вагу і важко зняти.
«Моя вага була як маятник, який коливався вперед-назад протягом десятиліть, особливо після обох моїх вагітностей — це була битва, яку я не виграв», — каже Боумен.
При постановці діагнозу
Нарешті, після того, як у 2012 році їй поставили правильний діагноз, у неї було ім’я та причина для певної чи більшої частини її довічної боротьби зі шкалою: тиреоїдит Хашимото. Крім того, вона почала приймати препарати для щитовидної залози. Саме в той момент Боумен зрозумів, що зміна мислення була необхідністю.
«Очевидно, що багато факторів можуть сприяти проблемам із вагою, але оскільки метаболізм працює повільніше, коли щитовидна залоза недостатньо активна, те, що колись працювало, щоб схуднути, більше не працює», – пояснює вона. Тож, каже Боумен, їй довелося знайти нові способи змін.
Саме ця зміна мислення допомогла їй
нарешті почати шлях, щоб навчитися любити і цінувати своє тіло
соромити це. «Я переключився на такі речі були під моїм контролем»,
вона каже.
Внесення змін на майбутнє
Боумен змінила свою дієту на органічні, протизапальні продукти, додала щоденні рухи, які включали ходьбу та цигун, а також присвятила себе практик усвідомлення, таким як медитація та ведення щоденника подяки.
Боумен більше не використовує слово «дієта». Натомість будь-яка дискусія, пов’язана з їжею та їжею, стосується харчування та додавання справжньої, цільної, органічної, необробленої, здорової жирної їжі, і менше про вилучення речей.
«Зараз я відчуваю себе краще і живіший, ніж роками», — каже Боумен про результат.
Шарлін зосереджується на повсякденних рішеннях, а не на масштабі
Шарлін Базаріан було 19 років, коли вона помітила, що її вага почала зростати. Намагаючись відмовитися від того, що вона вважала «першокурсником 15», Базаріан прибралася в харчуванні та більше займалася спортом. Але її вага продовжувала зростати. «Я пішов до кількох лікарів, кожен з яких сказав, що зі мною все добре», – каже Базаріан.
Лише тоді, коли її мати, яка також страждає на гіпотиреоз, запропонувала їй звернутися до свого ендокринолога, все стало сенсом.
При постановці діагнозу
«Він міг зрозуміти, просто поглянувши на мене, що, ймовірно, моя щитовидна залоза була винною», — пояснює вона. Після підтвердження діагнозу Базаріану призначили гіпотиреоз.
Каже, що пам’ятає лікаря
кажучи їй не очікувати, що вага просто впаде, оскільки вона була на
ліки. «І хлопче, він не брехав», — каже вона.
Це почало кілька років спробувати кожну дієту, щоб знайти те, що працює. «Я часто пояснюю у своєму блозі, що відчуваю, що спробувала все, від Аткінса до спостерігачів за вагою», — пояснює вона. «Я хотів би трохи схуднути, а потім набрати її».
Внесення змін на майбутнє
Базаріан каже, що дізналася все, що могла, про нарощування м’язів і використання фітнесу для підвищення рівня енергії.
Вона виключила крохмалисті вуглеводи, такі як хліб, рис і макарони, і замінила їх складними вуглеводами, такими як вівсянка, коричневий рис і солодка картопля. Вона також включила пісні білки, такі як курка, риба, бізон і багато листової зелені.
Що стосується уникнення циклу токсичної дієти, Базаріан каже, що після моменту «ага» в спа-салоні (відчутно, що секретар соромився тіла через те, що універсальний халат був занадто малим), вона зрозуміла, що фінішної прямої немає, коли це стосується підтримки здорової ваги.
«Я зрозуміла, що зміна залежить від повсякденного вибору, і що я повинна звернути увагу на те, що працює для мого тіла», — каже вона.
Поради щодо схуднення при гіпотиреозі
Досягнення здорової втрати ваги починається з пошуку правильного лікаря, який розуміє вашу ситуацію і готовий виходити за рамки обмеження калорій. Крім того, ви можете змінити спосіб життя. Махар і Боумен діляться чотирма порадами щодо схуднення під час боротьби з гіпотиреозом.
-
Слухайте своє
тіло. Пам’ятайте про те, що таке ваше тіло
Сказати вам — це один з найважливіших кроків, які ви можете зробити, — каже Боумен. “Що
працює на одну людину, може працювати на вас, а може і НІ», – пояснює вона. Навчіться платити
звертайте увагу на сигнали, які подає вам ваше тіло, і регулюйтеся на основі них
знаки. -
Їжа – це а
основоположний елемент головоломки. «Наш
організм потребує найкращого харчування, яке ми можемо їм дати. Ось чому приготування приготування а
пріоритет — а також приготування їжі з чистих органічних інгредієнтів — це так
важливо», – каже Махар. Дізнайтеся, які продукти підтримують або заважають
функції щитовидної залози та аутоімунного здоров’я, а також витрачайте час на визначення свого унікального
дієтичні тригери. -
Виберіть вправи
які працюють на вас. Коли справа доходить до
фізичні вправи, каже Махар, іноді менше значить більше. «Непереносимість вправ,
гіпермобільність або аутоімунні спалахи, викликані фізичними навантаженнями, є ризиками гіпотиреозу
пацієнти повинні розуміти», — пояснює вона. -
Ставтеся до цього як до
спосіб життя, а не дієта. Зійди з цього дурня
колесо хом’яка, каже Боумен. Намагайтеся вибирати здорову їжу, пийте багато
води, займайтеся щоденними рухами (будь-яка вправа підходить вам) і робіть
себе в пріоритеті. «Ви отримуєте один шанс і одне тіло. Зробіть це рахунком».
Сара Ліндберг, BS, MEd, є незалежним автором про здоров’я та фітнес. Вона має ступінь бакалавра в галузі фізичних вправ і ступінь магістра з консультування. Вона провела своє життя, навчаючи людей важливості здоров’я, самопочуття, мислення та психічного здоров’я. Вона спеціалізується на зв’язку між розумом і тілом, зосереджуючись на тому, як наше психічне та емоційне благополуччя впливає на нашу фізичну форму та здоров’я.
Discussion about this post