Індекс маси тіла (ІМТ): як розрахувати жир

Що таке індекс маси тіла (ІМТ)?

Однією з найпоширеніших тем, з якою пацієнти звертаються зі своїми лікарями, є їх вага. Деякі пацієнти важать занадто мало, але інші вважають, що важать занадто багато. Генетичні, соціально-економічні та фізіологічні фактори впливають на вагу людини.

Існує кілька способів вимірювання ваги людини. Найпоширенішим інструментом скринінгу є індекс маси тіла (ІМТ). ІМТ — це число, що розраховується на основі ваги та зросту людини. У більшості людей ІМТ пов’язаний з жиром. У деяких випадках це неточно.

Таблиця може допомогти вам визначити ваш ІМТ. Цифра, при якій ваш зріст відповідає вашій вазі, є вашим ІМТ. ІМТ класифікується як:

• ІМТ менше 18,5 є недостатньою вагою.
• ІМТ від 18,5 до 24,9 зазвичай є здоровою вагою.
• ІМТ від 25,0 до 29,9 може свідчити про наявність надмірної ваги.
• ІМТ від 30,0 до 39,9 може свідчити про ожиріння.

*ІМТ як інструмент скринінгу має обмеження залежно від того, скільки м’язів у людини. М’язи щільніші за жир, тому ІМТ може переоцінювати жир.

Чи призводить зайва вага до будь-яких медичних ризиків?

Найкраща причина для досягнення та підтримки ідеальної ваги – це зменшення або усунення медичних проблем, які, швидше за все, виникнуть із збільшенням ваги. Ці стани включають високий кров’яний тиск, ішемічну хворобу серця, діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання, рак та інші медичні проблеми. Усі ці умови сприяють загальному зростанню смертності (швидкості смертності).

Людина з ІМТ більше 30 може мати високий ризик розвитку діабету, високого кров’яного тиску та серцевих захворювань. Низький ІМТ може призвести до інших медичних проблем, таких як недоїдання, проблеми із зображенням тіла та погана щільність кісток.

Чи доступні плани лікування, які допоможуть мені схуднути?

Так, існують плани лікування, які допоможуть схуднути. Здорова дієта та/або фізичні вправи можуть допомогти вам досягти здорової ваги. Ваш лікар і дієтолог можуть допомогти вам спланувати зміни.

Які кроки я повинен зробити, щоб допомогти мені схуднути?

• Вирішіть, що хочете назавжди схуднути.
• Зверніться за професійною допомогою до свого лікаря та зареєстрованого дієтолога.
• Виховуйте себе.
• Майте на увазі реальну мету.
• Зверніться до вашої команди догляду за підтримкою.
• Зрозумійте, що ожиріння є тривалим станом і потребує уваги протягом усього життя.

Що таке здоровий діапазон жиру в організмі?

Діапазон здорового жиру в організмі різний для чоловіків і жінок. Високий вміст жиру в організмі може призвести до серцевих захворювань, інсульту та діабету. Низький рівень жиру в організмі може бути пов’язаний із неправильним харчуванням. Правильна кількість жиру допомагає вітамінам і мінералам надходити в організм. Він також допомагає підтримувати температуру тіла і забезпечує захист органів. Він також є джерелом енергії для організму.

Діаграма адаптована «Shape Up America!» від Gallagher D, et al. Am J Clin Nutr. 2000;72:694-701.

Кількість жиру в організмі можна виміряти. Один метод дозволяє слабкому струму проходити через тіло. Він проходить через м’язи, жир, воду та кістки на різних рівнях і може оцінити загальний жир тіла. Аналізатор жиру в організмі вимірює опір, який видає тіло, коли через нього протікає цей струм.

Відсоток жиру в організмі відноситься до відсотка маси жиру (ваги жиру) по відношенню до маси тіла. Вага, яка не є жиром, називається знежиреною або м’якою масою тіла. Зміна дієти та вправи можуть призвести до зменшення жиру в організмі та меншого ризику медичних ускладнень.