Регулярні огляди очей – це лише один із багатьох способів покращити зір і запобігти травмам або хворобам, які можуть зашкодити вашому зору. Продовжуйте читати, щоб дізнатися про інші способи покращення зору.
1. Отримайте достатню кількість основних вітамінів і мінералів
Вітаміни A, C і E, а також мінерал цинк містять антиоксиданти, які можуть допомогти запобігти дегенерації жовтої плями. Це стан, при якому макула — частина ока, яка контролює центральний зір — погіршується.
Харчові джерела цих важливих поживних речовин включають різноманітні різнокольорові овочі та фрукти, такі як:
- морква
- червоні перці
- брокколі
- шпинат
- полуниця
- Солодка картопля
- цитрусові
Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, такі як лосось і насіння льону, також рекомендуються для покращення здоров’я очей.
2. Не забувайте про каротиноїди
Кілька інших поживних речовин також є ключовими для покращення зору. Серед них лютеїн і зеаксантин, які є каротиноїдами, що знаходяться в сітківці ока. Ви також можете знайти їх у листових зелених овочах, брокколі, цукіні та яйцях.
Також можна приймати лютеїн і зеаксантин форма доповнення. Ці каротиноїди допомагають захистити макулу, покращуючи щільність пігменту в цій частині ока та поглинаючи ультрафіолетове та синє світло.
3. Залишайтеся у формі
Так, фізичні вправи та підтримка нормальної ваги можуть допомогти вашим очам, а не лише вашій талії. Діабет 2 типу, який частіше зустрічається у людей із зайвою вагою або ожирінням, може спричинити пошкодження дрібних кровоносних судин в очах.
Цей стан називається
Регулярна перевірка рівня цукру в крові та підтримання фізичної форми можуть знизити ймовірність розвитку діабету 2 типу та його численних ускладнень.
4. Лікування хронічних захворювань
Діабет – не єдине захворювання, яке може вплинути на зір.
Запалення зорового нерва, наприклад, може викликати біль і навіть повну втрату зору. Хоча таку хворобу, як розсіяний склероз, неможливо запобігти, ви можете спробувати впоратися з нею за допомогою здорових звичок і ліків.
Високий кров’яний тиск можна ефективно лікувати за допомогою здорової для серця дієти, фізичних вправ і антигіпертензивних препаратів.
5. Одягайте захисні окуляри
Незалежно від того, граєте ви в ракетбол, працюєте у своєму гаражі чи проводите науковий експеримент у школі, життєво важливо захистити очі відповідними окулярами.
Міцні захисні окуляри необхідні, якщо існує ризик потрапляння в око хімікатів, гострих предметів або матеріалів, таких як дерев’яна стружка, металеві осколки чи навіть випадковий лікоть під час гри в баскетбол.
багато
Придбайте захисні окуляри.
6. Це включає сонцезахисні окуляри
Сонцезахисні окуляри призначені не лише для того, щоб виглядати круто. Носіння тіней є одним із найважливіших кроків, які ви можете зробити, коли йдеться про покращення зору. Ти хочеш сонцезахисні окуляри, які блокують
Сонцезахисні окуляри допомагають захистити ваші очі від умов, спричинених пошкодженням очей. До них відносяться катаракта, дегенерація жовтої плями та птеригіум — розростання тканини над білою частиною ока. Птерігіум може призвести до
Носіння капелюх з широкими полями також може допомогти захистити ваші очі від сонячних променів.
7. Дотримуйтесь правила 20-20-20
Ваші очі інтенсивно працюють протягом дня, і час від часу їм потрібна перерва. Напруга може бути особливо сильною, якщо ви довго працюєте за комп’ютером. Щоб полегшити напругу, дотримуйтесь
Це означає, що кожні 20 хвилин ви повинні перестати дивитися на свій комп’ютер і дивитися на щось на відстані 20 футів протягом 20 секунд.
8. Кинути палити
Ви знаєте, що куріння шкодить вашим легеням і серцю, не кажучи вже про волосся, шкіру, зуби та майже будь-яку іншу частину тіла. Це також стосується ваших очей. Куріння різко підвищує ризик розвитку катаракти та вікової макулярної дегенерації.
На щастя, ваші очі, легені, серце та інші частини тіла можуть почати одужувати після багаторічної шкоди, спричиненої тютюном, протягом перших годин після відмови. І чим довше ви будете уникати сигарет, тим більше користі отримають ваші кровоносні судини, а запалення в усіх очах і решті вас зменшиться.
9. Дізнайтеся історію хвороби очей у вашій родині
Деякі захворювання очей є
Спадкові умови включають:
- глаукома
- дегенерація сітківки
- вікова дегенерація жовтої плями
- атрофія зорового нерва
Розуміння вашої сімейної історії може допомогти вам вжити ранніх заходів обережності
10. Тримайте руки та лінзи в чистоті
Ваші очі особливо вразливі до мікробів та інфекцій. Навіть речі, які просто дратують очі, можуть вплинути на зір. З цих причин ви завжди повинні мити руки, перш ніж торкатися очей або контактних лінз.
Також дуже важливо мити руки та
Ви також повинні замінити контактні лінзи відповідно до рекомендацій виробника або лікаря. Мікроби у ваших контактних лінзах можуть призвести до бактеріальних інфекцій очей.
Суть
Можливо, ви не вважаєте миття рук, вживання овочів або стеження за своєю вагою ключовими кроками до кращого зору, але всі вони відіграють свою роль.
Ведення здорового способу життя та захист очей від сонця та сторонніх предметів не можуть захистити від усіх захворювань очей. Але всі вони можуть знизити ваші шанси на розвиток проблеми, яка може зашкодити вашому зору.
Discussion about this post