Ви готові оновити свою енергію та покращити своє здоров’я та рівень фізичної форми? Ви можете покращити лікування діабету, якщо харчуватися здорово і регулярно займатися фізичними вправами. Спробуйте ці прості стратегії, щоб допомогти скинути стару поведінку та покращити щоденні звички життя.
1. Готуйте закуски заздалегідь.
Зберігайте закуски на тиждень і помістіть їх у прозорі контейнери або поліетиленові пакети в порціях із підрахунком вуглеводів і калорій. Використовуйте прозорі контейнери або пакети, щоб позбутися від здогадок про свої закуски.
2. Поставте ціль SMART вправи та пожинайте плоди.
SMART означає конкретні, вимірювані, орієнтовані на дії, релевантні та своєчасні. Дослідження показують, що люди, які ставлять цілі SMART, як-от «Я буду ходити у вівторок і четвер вранці з 7:00 до 7:30», частіше дотримуються їх.
3. Використовуйте порожню пляшку з пральним порошком як недорогий контейнер для гострих предметів.
Цей тип пластикового контейнера безпечний і позбавляє від клопоту з утилізацією голок і шприців. Обов’язково зверніться до місцевої компанії з переробки відходів щодо того, як правильно утилізувати контейнер, коли він наповниться.
4. Напишіть список покупок всього, що вам потрібно.
Написаний список «вилучає пам’ять із пам’яті». Коли ви запишете, що вам потрібно придбати, щоб подбати про свій діабет, ви зможете використовувати свій мозок для мислення і список для запам’ятовування. Це допоможе трохи зняти тиск, коли ви зайдете в магазин, і, ймовірно, зменшить кількість додаткових покупок!
5. Зберігайте здорову їжу в першокласній кухонній нерухомості.
Ваша головна кухонна нерухомість — це простір між вашими плечима та колінами. Коли ви розпаковуєте свої продукти, помістіть корисні закуски та інгредієнти в межах досяжності. Зберігайте менш корисні закуски — можливо, для вашого чоловіка чи дітей — на вищій полиці, щоб вони не були такими доступними чи помітними.
6. Купуйте більше ранкового часу.
У вас виникли проблеми з тим, щоб керувати своїм ранковим часом, щоб відповідати всім вашим завданням щодо самообслуговування діабету? Спробуйте замінити цифровий годинник на аналоговий. Бачити фізичний плин часу є потужним мотиватором, особливо вранці. Розмістіть його в тих місцях вашого будинку, які ви часто відвідуєте вранці, як-от ванна кімната, кухня та спальня.
7. Контролюйте розміри порцій, використовуючи менший посуд.
Востаннє, коли ви ходили в ресторан, чи подавали ваше блюдо на тарілці розміром з ковпачок? Стандартні розміри пластин збільшилися з приблизно 9 дюймів у 1960-х роках до більш ніж 12 дюймів сьогодні. Удома легше контролювати порції, але очі можуть обдурити вас, коли ви обідаєте. Одна хитрість полягає в тому, щоб зберегти меншу тарілку для хліба або закуски і перенести розумну порцію зі своєї основної тарілки на цю меншу тарілку. Ви станете щасливішими, що дотримувалися меншої порції, а також щасливішими, коли у вас залишиться на наступний день!
8. Закрийте очі.
Сон важливий, коли ви намагаєтеся залишатися здоровими з діабетом. Переконайтеся, що штори намальовані, а світло вимкнено, коли ви будете готові відпочити. Якщо залишилося світло вас турбує, надіньте маску для очей. Тримайте ліхтарик на тумбочці або біля ліжка, щоб ви могли перевірити рівень глюкози в крові або безперервний глюкометр протягом ночі. Також спробуйте використовувати беруші, щоб заглушити зовнішній шум.
9. Летіть правильно при цукровому діабеті.
Завжди тримайте запаси глюкози в крові та ліки під рукою або в ручній поклажі на випадок втрати багажу. Коли ви проходите охорону, повідомте персоналу TSA, що у вашій сумці. Якщо ви берете інсулінові ручки або шприци, візьміть із собою оригінальну рецептурну упаковку для вашого інсуліну. Покладіть усі припаси для діабету в прозорий мішок на блискавці, щоб TSA міг легко побачити все. Також, про всяк випадок, додайте до ручної поклажі копію підписаного лікарем листа про медичну потребу.
10. Використовуйте сумку для взуття для перекусів.
Не вистачає місця на кухонних полицях? Покладіть гачок на задню сторону дверей комори або шафи і повісьте на нього прозорий пластиковий пакет для взуття. Запас калорій і вуглеводів підраховують корисні закуски, такі як несолоні горіхи, у кожному слоті. Ви також можете зберігати прилади для визначення рівня глюкози в крові в прозорих прорізах.
Discussion about this post