Думка про кризу середнього віку настільки поширена і поширена, що її часто використовують як сюжет для телешоу та фільмів. Можливо, вам не доведеться дуже довго думати, щоб згадати епізод про те, як чоловік середнього віку купує червону спортивну машину з примхи, або згадати анекдот у фільмі, який звинувачує у романі персонажа кризу середнього віку.
Ви, ймовірно, теж бачили це в реальному житті або принаймні чули, про що багато говорять, коли колега розлучається або родич раптово звільняється з роботи.
Отже, ви можете здивуватися, дізнавшись, що криза середнього віку не є діагнозом психічного здоров’я. Фактично, експерти десятиліттями сперечаються про те, чи взагалі кризи середнього віку реальні. Досі немає хорошої відповіді.
Те, що ми знаємо, так це те, що є деякі докази того, що рівень щастя, як повідомляється, падає для людей віком від 40 до 60 років.
Чому рівень депресії такий високий? А звідки взялася ідея «кризи середнього віку»? На це є декілька відповідей.
Вважається, що одна з причин полягає в тому, що в середньому віці багато людей вперше не можуть вважати себе «молодими». Ця зміна в мисленні може змусити людей переглянути все, що стосується свого життя, включаючи шлюби та кар’єру. Це може бути частиною того, чому середній вік асоціюється з високим рівнем розлучень і шлюбних проблем.
Крім того, люди середнього віку, як правило, звикли до своєї кар’єри і можуть зрозуміти, що вони не досягли того, чого хотіли.
На щастя, середній вік зовсім не обов’язково повинен бути кризою. Насправді середній вік — чудовий час для позитивних змін у своєму житті. Тож замість того, щоб купувати спортивну машину з примхи, спробуйте скористатися нашими порадами, щоб отримати максимальну віддачу від середнього віку.
Ви можете покращити свої стосунки, працюючи над тим, щоб стати щасливішими та здоровішими. Тоді, можливо, ви зможете переконатися, що спортивний автомобіль дійсно є у вашому бюджеті.
Зосередьте частину енергії на собі
Зазвичай люди середнього віку повідомляють про вигорання.
Ви можете відчувати себе перевтомленими. Можливо, ви відчуваєте стрес, піклуючись про своїх дітей або про літніх батьків. Можливо, ви жонглюєте своїми стосунками фінансовими та іншими труднощами. Незалежно від того, чим ви жонглюєте, може бути важко зупинитися і дихати. Ви можете навіть почуватися егоїстично, приділяючи час собі.
Вам не потрібно. Експерти з психічного здоров’я погоджуються, що зосередитися на собі надзвичайно важливо. Знайти час, щоб запитати себе, чого ви хочете і що відчуваєте, може стати першим кроком до того, щоб зрозуміти, чи потрібно вам щось змінити.
Отже, перш ніж робити щось інше, знайдіть час, щоб подумати про те, як у вас йшли справи за останні кілька років. Це найкращий спосіб почати оновлення середнього віку.
Зверніть увагу на зміни у своєму житті
Середній вік може принести зміни. Часто ці зміни відбуваються швидко, без періоду коригування чи часу для їх обробки.
Багато фахівців у сфері психічного здоров’я погоджуються, що одна з найкращих речей, яку ви можете зробити, — це виділити час, щоб визнати ці зміни. Це не означає, що вам потрібно зупинятися на минулому. Це просто означає, що варто активно усвідомлювати зміни.
Для деяких людей це може означати ведення журналу для роботи з подіями. Однак, навіть якщо записувати речі не є для вас методом, ви можете знайти час і місце, щоб поміркувати про будь-які зміни, які ви зазнали за останні кілька років.
Одна річ, яка може бути особливо корисною? Знайдіть час, щоб бути вдячним за будь-які позитивні зміни.
Дізнайтеся щось нове
Навчання чогось нового має багато переваг. Це може підтримувати ваш розум активним, дати вам щось для захоплення та дати вам дивовижне почуття гордості та досягнення. Ось чому спеціалісти з психічного здоров’я так наполегливо рекомендують його людям середнього віку. Це також чудовий спосіб зробити перерву та приділити трохи часу собі.
Ви можете навчитися вражаючому діапазону речей, не виходячи з дому. Ви можете навчитися говорити а новою мовою або написання комп’ютерного коду за допомогою програм на телефоні. Ви можете пройти цілі курси в провідних університетах практично з будь-якої теми, яку тільки можете собі уявити. Деякі програми онлайн-курсів навіть дозволяють отримати кредити або сертифікати.
Якщо ви бажаєте вийти з дому, ваш місцевий коледж — чудове місце для початку. Більшість громадських коледжів пропонують повний список курсів лише для дорослих учнів, які хочуть отримати нові навички.
Відновіть зв’язок із друзями та родиною
Терапевти та дослідники стверджують, що соціальні зв’язки важливі для психічного здоров’я. Це може мати величезні зміни у вашому житті, коли є люди, з якими ви можете розділити гарні моменти та святкування, люди, яким ви можете зателефонувати для гарної розмови, і люди, на яких ви можете розраховувати на підтримку у важкі часи.
Також часто відчувати себе ізольованим, особливо в середньому віці. Може допомогти спілкування з родиною та друзями та намагання залишатися на зв’язку. Вам не потрібно планувати вечірку чи важливу подію, щоб відновити зв’язок. Найкраще почати з простого привітання, будь то текстове повідомлення вашій сестрі, повідомлення у Facebook місцевому другу чи електронний лист другу, якого ви не бачили роками.
Знайдіть час для свого любовного життя
На жаль, труднощі в шлюбі часто пов’язані із середнім віком. Терапевтам зазвичай повідомляють про розлучення, романи або просто охолодження романтичних і сексуальних почуттів.
Звичайно, це не означає, що занепад стосунків є неминучою частиною середнього віку. Шлюбні та сімейні терапевти рекомендують у цей момент приділити трохи часу, щоб подумати про те, чого ви хочете від себе, свого життя та свого партнера. Якщо ви досі віддані їм, можливо, це чудовий час для цього
Такі дії, як планування романтичної відпустки, вечірні побачення або турбота про те, щоб більше цінувати одне одного, можуть мати велике значення для щасливого любовного життя середнього віку.
Це не означає, що вам потрібно бути одруженим, щоб зосередитися на своєму любовному житті. Середній вік може бути гарним часом, щоб зосередитися на тому, чого ви хочете від будь-яких майбутніх стосунків, або вирішити, чи зацікавлені ви взагалі в майбутніх стосунках.
Ви можете вирішити зробити стрибок і завантажити цю програму для знайомств або проковтнути свої нерви, щоб сказати комусь, кого ви випадково бачили, що вам хотілося б чогось серйознішого.
Знайдіть нові способи залишатися активними
Вправи важливі. Окрім багатьох фізичних переваг, він може покращити ваше психічне здоров’я, зосередити увагу та зменшити стрес. Це також може почати здаватися нудним, особливо якщо ви вже відчуваєте неспокій або боретеся з негативними думками у своєму житті.
Отже, навіть якщо ви вже відвідуєте тренажерний зал кілька днів на тиждень, пошук нових способів залишатися активним може допомогти. Це може підтримувати вашу мотивацію, підвищувати настрій і збільшувати вашу впевненість.
Не бійтеся виходити за межі своєї зони комфорту, коли справа доходить до фітнесу. Клас бальних танців, група походів або місцева рекреаційна спортивна ліга – усе це може бути фантастичним способом залишатися у формі. Крім того, вони можуть бути веселим і без стресу способом знайти нових друзів.
Візьміть здорову звичку
Невеликі зміни можуть мати велике значення. Середній вік — ідеальний час для того, щоб завести нову здорову звичку.
Вам не потрібно повністю переглядати весь свій спосіб життя — ви можете вибрати невелику зміну й дотримуватися її. Ви отримаєте користь для здоров’я від змін і задоволення, яке приходить від збереження нової звички. Це означає покращення психічного та фізичного здоров’я за одну дію, і це важко перемогти.
Деякі пропозиції? Ви можете почати щодня підніматися сходами на роботі, приносити з дому запланований обід, щоранку їсти фрукти або пити достатню кількість води. Ви також можете відмовитися від деяких шкідливих звичок, як-от вживання газованої води або куріння.
Проводьте час на свіжому повітрі
Проведення часу на свіжому повітрі має доведену користь для психічного здоров’я. Терапевти часто рекомендують пацієнтам середнього віку гуляти на свіжому повітрі принаймні кілька разів на тиждень.
Прогулянка по сусідству може бути чудовим способом подихати свіжим повітрям і прискорити кровообіг, але вам не потрібно зупинятися на досягнутому. Якщо ви хочете піти далі, подумайте про те, щоб провести день у поході стежками в місцевому парку. Ви можете взяти з собою друга, щоб отримати мотивацію, або використати час на дорозі, щоб очистити свій розум.
Звичайно, вам не обов’язково просто йти пішки, щоб отримати переваги на природі. Катання на човні, плавання, кемпінг або просто відпочинок у гарний день – все це може підняти вам настрій.
Присвятіть час проекту, яким ви захоплені
Часто відчувати незадоволеність роботою в середньому віці. Ви можете відчувати себе вигорілим, нудьгуючим або що ви даремно витратили час на роботу, яка вам не подобається.
Хоча може виникнути спокуса кинути завтра, є кращі способи впоратися з цим почуттям. Експерти сходяться на думці, що середній вік — ідеальний час для того, щоб працювати над тим, чим ви захоплені.
Можливо, ви завжди хотіли написати роман або, можливо, вам завжди було цікаво продавати свої саморобні прикраси в Інтернеті. Незважаючи ні на що, зосередження на проекті, який вас справді хвилює, може доповнити вашу енергію та оптимізм. Крім того, це може принести вам додаткове джерело доходу або навіть змінити вашу кар’єру.
Розглянемо терапію
Ви могли б думати, що терапія призначена лише для лікування страждань, травм чи криз, але це не так. Терапія також є чудовим інструментом для перехідних періодів. Середній вік може бути чудовим часом для спілкування з терапевтом.
Терапевт може допомогти вам розібратися з почуттями щодо минулих подій, впоратися з поточним стресом і спланувати майбутнє. Вони можуть допомогти вам максимально використати свій середній вік і бути впевненим у своєму шляху вперед.
Крім того, якщо середній вік приніс серйозні зміни, такі як розлучення, труднощі в шлюбі або смерть, або якщо це спричинило серйозні роздуми про ваше минуле, терапевт може провести вас через ваші думки та почуття.
Середній вік — чудовий час, щоб перезапустити речі, які, можливо, здавалися трохи застопореними у вашому житті. Незалежно від того, чи це ваші стосунки, чи ваше здоров’я, ви можете взяти під свій контроль зараз і зробити позитивні зміни.
Саме зараз найкращий час для того, щоб зробити кроки, які покращать ваше життя на довгі роки. Ви не повинні дозволяти середньому віці бути кризою, яка тягне вас вниз.
Натомість проведіть трохи часу на вулиці, зателефонуйте другові, сходіть на побачення з чоловіком, знову візьміть гітару в руки, відвідайте онлайн-клас кулінарії, приєднайтеся до клубу бігунів і подумайте про те, щоб записатися на прийом до терапевта, який допоможе вам у всьому цьому .
Discussion about this post