Топ-10 порад для зняття стресу
Ваше тіло є жорстким, щоб відповісти на стрес. Система відповіді “Fight-Or-Flight” призначена для того, щоб ви зіткнулися з загрозою. Однак сучасні люди зустрічаються постійним замком стресорів, що ваше тіло може неправильно витлуматися як загрозливе. Це може тримати вас на краю. З часом стрес може негативно вплинути на ваше психічне та фізичне здоров’я.
Слідуйте за цими 10 порадами, щоб допомогти вам заспокоїти свої нерви і покласти свій розум і тіло з легкістю.
Визначте тригери
Жорстка реальність полягає в тому, що стрес завжди буде існувати. PinPointing ваших тригерів, або джерела стресу, може допомогти вам керувати ним.
Подивіться на різні області вашого життя: робота, фінанси, особисті стосунки тощо. Чи можете ви внести кроки, щоб зменшити стрес, який ви стикаєтеся у будь-якому з цих областей? Чи є стресові заходи, люди, або місця, які ви можете уникати? Робота, сім’я та фінанси продовжуватимуть грати цілісні ролі у вашому житті, але ви можете змінити способи, з якими ви впоралися з кожним з них.
Піт
Якщо вам потрібні більші причини для запланування вправ у вашому календарі, знайте, що фізична активність може допомогти зняти стрес. Регулярні вправи можуть підвищити ваш настрій, сприяти втраті ваги та допомогти вам отримати хороший нічний сон.
Для дорослих,
Іноді плакати
Деякі дослідження показують, що хороший крик може допомогти вам почувати себе краще. Дослідження, опубліковані в мотивації та емоції, тому люди, які плакали під час перегляду фільму, відчувши ще гірше відразу. Але протягом 90 хвилин вони повідомили про почуття краще, ніж вони до перегляду фільму.
Вивільнення настроювального стресу в потік сліз, як миття вашої емоційної палітри чистою. Плач може навіть стимулювати виробництво вашого тіла ендорфінів, відчувати себе хороші гормони, які допомагають поліпшити ваш настрій. Отже, продовжуйте – нехай це все.
Навчитися бути недосконалим
Це здорово мати цілі, але поклавши занадто багато тиску на себе, може негативно вплинути на ваше здоров’я. Тримаючи себе нереалістичними очікуваннями, є ідеальним рецептом невдачі та стресу.
Спробуйте прийняти, що немає такого поняття, як досконалість. Потім відпускають вашу потребу досягнення. Дотримуватися встановлення реалістичних очікувань, приймаючи свої недоліки, і вчитися на своїх помилках. Ваш розум і тіло віддячить вам.
Розклад “мені” час
Чи є у вас високий стек векселів, щоб платити, прання, щоб скласти, або посуд для чищення? Звичайно, ці речі потрібно зробити. Але ви можете не мати енергії або ентузіазму, щоб перевірити що-небудь від вашого списку справ, якщо ви не олівцем у деякому відносному приватному часі.
Чи це п’ять хвилин медитації, щоб почати свій день, заспокійлива ванна або за 30 хвилин ходьби, важливо зробити час для себе. Заплануйте його у своєму календарі, щоб зробити це пріоритетом.
Робіть одну здорову річ щодня
Візьміть по сходах на залізничному вокзалі. Обміняйте наступний цукерковий бар для фруктів. Торгівля у своєму ранковій чашці високо кофеїнованої кави для кружки антиоксидантного зеленого чаю. Диск у повільній смузі на вашій комутації додому з роботи.
Навіть коли ваш календар захарає, знайдіть час, щоб зробити своє здоров’я пріоритетним. Ви можете виявити, що кожен здоровий вибір ви робите мотиву, щоб зробити більше. Фізичні та психічні переваги догляду за собою можуть зробити велику різницю у вашому житті.
Будь готовий
Іноді трапляються помилки, аварії та навіть трагедії. Ви можете допомогти знизити стрес, який вони викликають, готуючись до неминучих або неприємних подій.
Наприклад, робити копії вашого будинку, квартири або ключів автомобіля, щоб дати членам сім’ї або близького друга. Зберігати легко доступний запасний залишить вас менш підкресленим, якщо ви втратите набір. За час, коли непередбачені невдачі страйку, підрахуйте до 10, перш ніж говорити, візьміть три глибокі вдихи, або піти на прогулянку, щоб очистити свій розум. Якщо ви можете, зачекайте, поки ви не відчуєте спокій і зібрані, щоб вирішити проблему.
Запишіть його
Зростаючий орган доказів показує, що журнал може допомогти вам розібратися через гаму емоцій, таких як гнів, смуток та втрата. Написання про ваші емоції можуть навіть допомогти вам зцілити від стресу та травми, пропонує дослідження, повідомили на моніторі з психології.
Замість того, щоб просто витримувати свої почуття у вашому журналі, важливо шукати сенс у вашому досвіді. Наприклад, запитайте себе, що ви дізналися, або як ви змінили за складною ситуацією.
Допити
Управління стресом залежить від того, що залишається гідратованим. Гідратація важлива для збереження здорової та боротьби з втомою. Якщо ви відчуваєте себе летаргічним і хитромудним, ви можете бути менш продуктивними та більш підкресленими про ваш день.
Щоб зберегти своє тіло здоровим, ваш розум гострий, і стрес у затоці, не чекайте, поки ваш рот не передує, перш ніж ви досягнете напій. Пийте воду протягом дня і з їжею. Клініка Mayo рекомендує націлюватися на близько 13 чашок рідин на день, якщо ви людина і 9 чашок, якщо ви жінка. Це дорівнює близько 3 літра для чоловіків і 2,2 літра для жінок.
Скажи ні
Це може відчувати себе природним і недобросовісно, щоб сказати “так” до кожного проекту, пропозиції та запиту, що настає ваш шлях. Але занадто багато на вашій тарілці може призвести до основного розкладу. Визнаючи та поважати свої межі, є важливим для підтримки контролю вашого часу та здоров’я.
Розглянемо кожен запит та можливість ретельно, перш ніж прийняти його. Тільки скажіть так, як багато речей, як ви можете і готові впоратися, не поклавши психічне та фізичне здоров’я під загрозою. Тоді ввічливо кажуть “ні” до решти.
Більше інформації
Щоб впоратися зі стресом, це також може допомогти:
- Смійтеся трохи щодня
- вирізати на стимулятори, такі як кофеїн і цукор
- Практичні методи релаксації, такі як ритмічне дихання та медитація
- Поговоріть з другом або членом сім’ї
Якщо стрес перешкоджає вашій здатності впоратися з повсякденним життям, поговоріть зі своїм лікарем або терапевтом. Вони можуть рекомендувати зміни способу життя, ліки, консультування чи інші стратегії, які допоможуть вам отримати відчуття релаксації та контролю.
Discussion about this post