Стрес, певна їжа та деякі ліки можуть спровокувати спалахи СРК та погіршити запор. Визначення тригерів і керування ними може допомогти вам краще орієнтуватися в стані.
Синдром подразненого кишечника (СРК) — це розлад травлення, який може спричиняти різноманітні симптоми. До них належать:
- біль у животі
- здуття живота
- газ
- зміни в роботі кишечника
За підрахунками, приблизно від 10% до 15% людей у Сполучених Штатах живуть із СРК.
Захворювання поділяють на підтипи залежно від основного симптому. Коли запор є основним симптомом, він відомий як IBS-C. Якщо у вас запор, у вас можуть бути:
- менше трьох випорожнень на тиждень
- сухий, твердий або грудкуватий стілець
- важкий або болісний стілець
- відчуття, що ви не можете повністю спорожнити кишечник
Якщо ви живете з IBS-C, ви можете проходити через фази, коли симптоми стабільні. В інших випадках дискомфорт, пов’язаний із синдромом СРК-С, ускладнює переживання дня. Може бути корисно зрозуміти, що може спровокувати спалах ваших симптомів.
Не завжди можливо запобігти спалахам СРК, але відстеження симптомів може допомогти вам помітити закономірності та визначити тригери. Ось деякі поширені тригери IBS-C і те, як ви можете допомогти їм запобігти або впоратися з ними.
1. Дисбаланс клітковини
Клітковина є частиною рослинної їжі, яку наш організм не перетравлює. Продукти з високим вмістом клітковини включають:
- цільного зерна
- квасоля
- горіхи
- насіння
- фрукти
- овочі
Існує два види клітковини:
- Розчинна клітковина: Цей тип клітковини розчиняється у воді і перетворюється на гель під час травлення. Це допомагає уповільнити травлення та може покращити консистенцію стільця. Розчинна клітковина міститься у вівсяних висівках, ячмені, горіхах, насінні, бобах і деяких фруктах і овочах.
- Нерозчинна клітковина: Цей тип клітковини збільшує стілець і може допомогти їжі швидше проходити через травну систему. Він міститься в пшеничних висівках, цільнозернових, овочах і бобових.
Теоретично клітковина додає більше об’єму стільцю та допомагає підтримувати рух травної системи. Звичайно, не завжди все так просто.
Для деяких людей може бути корисним споживання більше джерел клітковини. Для інших деякі продукти з високим вмістом клітковини можуть посилити травний дискомфорт. А вживання занадто великої кількості клітковини одночасно може спричинити здуття живота та гази, що може викликати симптоми СРК.
Рекомендується отримувати дорослим
Поговоріть з лікарем або зареєстрованим дієтологом, якщо у вас є доступ до нього, про те, скільки клітковини ви повинні споживати та які продукти, що містять клітковину, можуть бути найкращими для ваших симптомів. Ви також можете подумати про харчові добавки з клітковини
2. Недостатньо пити рідини
Поряд із споживанням достатньої кількості клітковини важливо також пити багато рідини. Якщо ви їсте більше клітковини, але не п’єте достатньо рідини, симптоми СРК можуть погіршитися.
Товстий кишечник, або товста кишка, є відділом травного тракту безпосередньо перед прямою кишкою. Однією із завдань товстого кишечника є вилучення додаткової кількості води з калу, щоб утримувати більше рідини в організмі. Якщо ви вже зневоднені, ваш товстий кишечник захоче взяти якомога більше води з калу. Це робить стілець більш сухим і ще важчим для виходу.
Коли ви добре зволожені, ваш стілець може утримувати більше води, залишатися м’якшим і легшим для виходу.
Рідина включає воду, чай, молоко без молочних продуктів, суп і сік. Продукти з природним високим вмістом води, такі як фрукти та овочі, також збільшують споживання рідини.
Деякі рідини, такі як газовані напої та алкоголь, можуть погіршити симптоми СРК. Ви можете відстежувати те, що ви п’єте, і свої симптоми, щоб допомогти визначити потенційні тригери.
3. Певна їжа та напої
Багато людей помічають, що певні продукти та напої викликають у них симптоми СРК. Ці тригерні продукти різні для кожного.
Звичайні продукти харчування та напої, які можуть погіршити симптоми СРК, включають:
- пшениця
- молочні продукти
- цитрусові фрукти
- квасоля
- цибуля
- капуста
- оброблені харчові продукти
- смажені страви
- газовані напої
- продукти, виготовлені з використанням штучних підсолоджувачів
Подумайте про те, щоб вести харчовий журнал, щоб відстежувати, які продукти можуть викликати симптоми СРК. Коли ви визначите потенційні продукти, що провокують захворювання, ви можете видалити їх зі свого раціону, щоб побачити, чи допоможе це покращити ваші симптоми. Ви можете попрацювати з лікарем або зареєстрованим дієтологом, щоб допомогти вам розробити елімінаційну дієту для IBS.
4. Подорожі
Подорожі можуть бути сповненими пригод, але вони часто погано впливають на вашу травну систему. Зміни в розпорядку дня та перебування в іншому часовому поясі можуть сприяти запорам. Крім того, ви можете їсти іншу їжу, ніж ви звикли, або мати справу зі спільними ванними кімнатами чи зміною доступності ванних кімнат. Усе це може погіршити ваші симптоми.
Поки вас немає, зробіть усе можливе, щоб дотримуватися звичного графіка прийому їжі та активності. Знайдіть час, щоб спробувати спорожнити кишечник. Якщо ви будете відсутні більше ніж на кілька днів, подумайте про те, щоб запитати свого лікаря або фармацевта про короткострокове використання проносного.
5. Зміна режиму харчування
Їжа стимулює травну систему, допомагаючи рухатися. Нерегулярний режим харчування може зробити вас більш схильними до запорів. Довгі проміжки між прийомами їжі або пропуски їжі можуть уповільнити роботу травної системи.
Нерегулярний час прийому їжі також може призвести до зміни апетиту. Можливо, ви відчували надзвичайний голод, який може виникнути через пропуск прийому їжі. Це може призвести до того, що ви будете їсти більше або швидше, ніж зазвичай, через що ви ще більше роздуєтеся.
Зробіть усе можливе, щоб їсти їжу та перекушувати приблизно в один і той же час щодня. Якщо ви знаєте, що вас не буде вдома під час звичайного прийому їжі чи перекусу, візьміть із собою щось поїсти.
6. ліки
Багато ліків мають запор як побічний ефект. Цього не завжди можна уникнути, але це добре знати.
Ліки, які можуть викликати запор
- наркотичні знеболюючі препарати
- діуретики, які часто використовуються для контролю артеріального тиску
- препарати заліза
- антацидні препарати, що містять кальцій і алюміній
- деякі види антидепресантів
Якщо ви починаєте приймати новий препарат, ви можете поговорити зі своїм лікарем або фармацевтом про можливі побічні ефекти. Ви також можете запитати, чи існують альтернативи або способи прийому ліків, які обмежують побічні ефекти.
7. Стрес
Стрес може погіршити симптоми СРК. І боротися з неприємними симптомами СРК може бути стресом, створюючи цикл, який може бути важко розірвати.
Можливо, ви не зможете повністю уникнути стресу, але є кроки, які ви можете зробити, щоб впоратися з ним. Стратегії, які можуть допомогти вам зняти стрес, включають:
- відпрацювання технік релаксації
- медитуючи
- заняття та хобі, які вам подобаються
- проведення часу з родиною та друзями
- регулярно займатися спортом
- висипатися
8. Бездіяльність
Рухи можуть бути корисними для підтримки роботи травного тракту. Регулярна фізична активність також може допомогти впоратися зі стресом і тривогою, які можуть погіршити запор та інші симптоми СРК.
Спробуйте знайти заняття, яке вам подобається, і зробіть усе можливе, щоб увійти в нього в рутину.
Ви також можете знайти способи менше сидіти. Якщо у вас є письмова робота, обов’язково вставайте і потягніться або рухайтеся принаймні раз на годину.
9. Надмірне вживання проносних засобів
Існують різноманітні проносні продукти від запору. Деякі корисні для випадкового використання. При тривалому застосуванні деякі можуть посилити запор.
Стимулюючі проносні засоби, наприклад, діють, запускаючи нерви у вашій травній системі, щоб підтримувати рух стільця. Цей тип проносного може викликати залежність.
Якщо ви маєте справу із запорами протягом багатьох років, цілком зрозуміло, що ви можете використовувати проносні засоби. Це може бути дуже неприємно мати справу з усіма цими неприємними симптомами, і ви просто хочете трохи полегшення.
Оскільки різні проносні діють по-різному, корисно поговорити з лікарем про те, який вид ви використовуєте. Цілком можливо, що для вас можуть бути кращі варіанти.
10. Відсутність рутини у ванній кімнаті
Наше тіло любить рутину. Якщо у вас коли-небудь були регулярні випорожнення, ви могли помітити, що вони відбуваються приблизно в один і той самий час доби.
Коли життя стає насиченим, може здатися, що у вас немає часу зупинитися та відвідати туалет. Ігнорування позивів до дефекації може погіршити запор.
Однією зі стратегій боротьби із запорами є щодня приблизно в один і той же час сідати на унітаз. Спочатку це може здатися дивним, але може бути корисним.
Виберіть час доби, якщо можливо, вранці, щоб посидіти на унітазі приблизно 10-15 хвилин. Не намагайтеся спорожнити кишечник і не впадайте у відчай, якщо цього не станеться. Мета полягає лише в тому, щоб привчити ваше тіло до рутини.
Винос
IBS-C є підтипом IBS з болем у животі та нерегулярним, сухим, твердим стільцем як основними симптомами. Не завжди зрозуміло, що погіршує запор та інші симптоми СРК, але є деякі речі, про які слід знати.
Нестача клітковини та рідини може вплинути на вас. Бездіяльність і нерегулярний розпорядок дня можуть погіршити запор. Подорожі та ліки також можуть викликати симптоми.
Подумайте про те, щоб вести щоденник своїх симптомів, щоб побачити, чи помітили ви якісь інші моделі. Коли ви краще зрозумієте тригери своїх симптомів, ви зможете вжити заходів для їх усунення.
Discussion about this post