10 щоденних звичок, щоб зупинити біль у спині

Спати, підклавши подушку під коліна

Сон на спині тисне на хребет. Підняття ніг трохи знімає цей тиск на спину під час сну. Ви можете зменшити цей тиск навпіл, підклавши подушку під коліна.

Працюйте своїм ядром

Численні переваги фізичних вправ для здоров’я добре відомі. Регулярні силові тренування, які зосереджені на основних м’язах, можуть допомогти зменшити ризик травм, пов’язаних зі спиною, таких як розтягнення та м’язові спазми. Спробуйте включити в тренування вправи для зміцнення спини та живота принаймні два рази на тиждень, щоб розвинути сильнішу та гнучку спину.

Збільште споживання кальцію і вітаміну D

Міцні кістки можуть допомогти запобігти остеопорозу. Це одна з найпоширеніших причин болю в спині в подальшому житті, особливо у жінок. Зберігайте кістки хребта міцними, споживаючи велику кількість кальцію та вітаміну D. Кальцій міститься:

• молоко
• йогурт
• листова зелень
• вітамінні добавки

Вітамін D міститься в:

• жирна риба
• яєчні жовтки
• яловича печінка
• сир

Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки.

Змініть взуття

Носіть зручне взуття на низьких підборах, щоб запобігти болі в спині. Вони зменшують навантаження на спину стоячи. Взуття з каблуком менше 1 дюйма – найкращий варіант для вашої спини.

Випрямитись

Гарна постава – це не просто спосіб виглядати більш правильно. Він захищає складні частини вашого хребта, щоб підтримувати їх здоров’я і належне функціонування. Погана постава створює навантаження на спину і може змінити архітектуру вашого хребта. Уникайте округляти плечі, сутулитися або нахилятися вбік, коли стоїть.

Не валиться на стіл

Сидячи в офісному кріслі, використовуйте ті самі прийоми правильної постави, що й стоячи. Дуже важливо підтримувати правильну поставу і підтримувати спину, коли сидите, особливо якщо ви робите це кілька годин на день. Виберіть якісний стілець, який забезпечує міцну підтримку нижньої частини спини, а коли ви сидите, переконайтеся, що ваші коліна трохи вище стегон.

Змішатися

Незалежно від того, чи перебуваєте ви на вечірці в офісі чи в барі на щасливу годину, уникайте сидіти в незручній позі чи стояти на одному місці. Рухайтеся по кімнаті, щоб не тиснути на хребет, що може статися, якщо ви занадто довго стоїте на одному місці.

Загаси ту сигарету

Всі ми знаємо, що куріння є серйозною небезпекою для здоров’я, і курці також частіше відчувають біль у спині, ніж люди, які не палять. Однією з причин цього є те, що нікотин обмежує приплив крові до дисків хребта. Це може призвести до їх висихання, тріщин або розривів. Куріння також зменшує кількість кисню в крові, що призводить до зменшення живлення м’язів і сухожиль спини. Нездорова, слабка спина більш вразлива до випадкових навантажень і потягів, які викликають біль у спині.

Полегшити навантаження

Неправильне підняття або підняття важкого є поширеною причиною болю в спині, але це трапляється не тільки з людьми, які піднімають важкі ящики на роботі. Носіння громіздкої сумки для ноутбука, валізи, фотоапарата або вантажу з продуктами також може викликати навантаження на спину. По можливості знімайте вагу з плечей, переносячи менше, розподіляючи вагу на обидві сторони тіла або переносячи вагу з плеча на плече. Подумайте про використання візка або сумки з колесами для важких вантажів, таких як пакети з продуктами або коробки з файлами.

Розтягнути

Стояти, сидіти або лежати на одному місці протягом тривалого часу не корисно для вашої спини. Зніміть щоденне навантаження, коли можете, встаючи, ходіть і виконуйте прості розтяжки. Це допоможе поліпшити кровообіг у спині. Це також може полегшити будь-які напруги або болі, які виникають через бездіяльність.