Якщо ви живете з хронічним захворюванням, навіть найменші завдання можуть здаватися неможливими. Прийняття душу, вставання з ліжка та чищення зубів можуть бути великими досягненнями.
Але працювати цілий день? Успішно проходите робочий тиждень? Ухилятися від одного колеги, який постійно виснажує вашу енергію? Знімати цей звіт, коли все, що ти хотів зробити, це спати?
Зараз це головні досягнення. Немає такого поняття, як маленький подвиг, коли ви керуєте станом здоров’я. Ось кілька прийомів, які ви можете спробувати, які можуть допомогти вам пережити робочий тиждень трохи легше.
1. Складіть розклад
Розклади та списки справ допоможуть вам бути в курсі справ протягом робочого дня. Складіть простий розклад, який включає основи догляду за собою, як-от прийняття душу, приготування сніданку та завдання, які вам потрібно виконати на роботі.
Дорослішати може бути важко, і проходити весь день з усім, що у вас відбувається, це не жарт — створюйте перерви та нагороди для себе після добре виконаної роботи!
2. Принесіть рослину на роботу
Не виходити на вулицю протягом дня може вплинути на ваше психічне здоров’я та самопочуття. Одне дослідження показало, що навіть щось таке просте, як рослина в горщику, може змінити ситуацію. Ввести дзен у своє життя так само легко, як вибрати сукулент.
3. Використовуйте додаток для медитації
Розпочніть робочий день або зробіть перерву з медитації під керівництвом. Усвідомлена медитація
Докладніше: Найкращі програми для медитації 2017 року »
4. Створити комфортне середовище
Зробіть додаткові кроки, щоб створити комфортне для вас середовище. Це може означати зменшити світло, переконатися, що у вас зручний одяг, тримати воду поблизу, вентилятор, якщо вам жарко, ковдру, якщо вам холодно, тощо. Звертайте увагу на сигнали свого тіла та не ігноруйте те, що вам потрібно в основній функції, щоб процвітати в робочому середовищі.
5. Використовуйте навушники
Незалежно від того, чи це шумозаглушуючі навушники чи традиційні навушники, щоб допомогти вам слухати музику чи заспокійливий білий шум, використовуйте навушники, щоб сигналізувати про те, що ви зосереджені на роботі, або блокувати інші викликаючі шуми чи розмови.
6. Встановіть ритуали
Ритуали – це більше, ніж розклад, який говорить вам, що робити. Вони допомагають підготувати ваше тіло до наступного, щоб ви були готові, навіть не замислюючись про це. Це може означати використання тієї самої чашки в певні робочі дні, щоб «підбадьоритися», або завжди носити те саме взуття на роботу. Як би там не було, створіть ритуали, які допоможуть підготуватися до наступного завдання, не витрачаючи енергії, необхідної для вашого психічного здоров’я.
7. Змінити одяг
Якщо ви працюєте вдома, вам може бути надзвичайно важко зосередитися. Якщо ви будете в піжамі цілий день, може виникнути велика спокуса заповзти назад у ліжко. Якщо ви відчуваєте, що застрягли вдома під час роботи, спробуйте просто змінити одяг. Цей перемикач може бути сигналом, який потрібен вашому тілу, щоб переключити передачу з відпочинку на продуктивність.
8. Розгляньте можливість оренди офісного приміщення
У той же момент, якщо ви працюєте віддалено, подумайте про офісні кооперативи, щоб змінити свою робочу рутину. Ви можете отримати переваги, залишаючись соціальними, водночас користуючись приватною та комфортною зоною. SharedDesk дозволяє знаходити коворкінг на кілька годин або місяців. Ви можете випробувати новий простір без жодних зобов’язань.
9. Зробіть перерву
Це звучить контрпродуктивно, але якщо ви застрягли та почуваєтеся невмотивованими чи не зосередженими, ви насправді будете більш продуктивними, якщо зробите перерву. Найкращий варіант – зробити перерву на вулиці, якщо є така можливість. Прогуляйтеся або просто подихайте свіжим повітрям. Мій чоловік називає це «витрушенням смороду». Я думаю, що це досить точний термін.
10. Встановіть таймер
Замість того, щоб зосереджуватися на тому, скільки вам потрібно зробити за день, зосередьтеся на одному завданні за раз. Встановіть таймер або використовуйте програмне забезпечення для блокування часу, наприклад Rescue Time. Коли таймер для одного завдання закінчився, переходьте до наступного.
Це також чудова ідея розпочати найважче або найжахливіше завдання спочатку, коли ви свіжі, щоб воно швидко закінчилося.
11. Вивчіть свій природний робочий цикл
Ти ранкова людина чи нічна сова? Чи є у вас післяобідній спад мозку, коли ви просто хочете подрімати? Ви найбільш продуктивні саме о 10 ранку? Не боріться зі своїми природними ритмами. Натомість спробуйте спланувати свою роботу відповідно. Виконуйте завдання, на яких вам найбільше потрібно зосередитися в часи пік, і зберігайте інші більш безглузді завдання для тих природних відпливів.
Чоні Брусі є зареєстрованою медсестрою з досвідом роботи в інтенсивній терапії, тривалому догляді, а також у пологах. Вона живе в Мічигані зі своєю сім’єю і любить подорожувати, читати, писати та гуляти зі своїми чотирма маленькими дітьми. Вона із задоволенням щовечора прибирає за обідом, тому що її чоловік чудовий кухар, а вона одного разу зіпсувала заморожену піцу. Вона веде блог про материнство, незалежну літературу та життя в chauniebrusie.com.
Discussion about this post