Хронічна втома далека від втоми «Мені потрібна ще одна чашка кави». Це виснажливий стан, який може вплинути на все ваше життя.
На сьогоднішній день не було проведено серйозних досліджень впливу дієти на синдром хронічної втоми (СХВ). Однак Хосе Монтойя, доктор медичних наук, професор медицини та спеціаліст клініки хронічної втоми Стенфорда, стверджував, що дієта, здається, впливає на хронічну втому.
«Дієта потенційно може вплинути на CFS, але ми дуже мало знаємо про те, що конкретно може працювати для всіх», — сказав Монтойя. «Ми знаємо, що для деяких певні продукти харчування погіршують або покращують симптоми, і люди повинні звертати на це увагу».
Хоча ще потрібно провести додаткові дослідження, є багато речей, які ви можете зробити, щоб підвищити енергію та переконатися, що ви їсте здорову, добре збалансовану дієту. Ось 12 дієтичних хитрощів, які можна спробувати.
1. Відмовтеся від запальних продуктів
Оскільки запалення відіграє певну роль у хронічній втомі, Монтойя рекомендує спробувати протизапальну дієту або додати протизапальну їжу.як риба та оливкова олія. Намагайтеся обмежити вживання запальних продуктів, таких як цукор, смажені продукти та оброблене м’ясо.
2. Залишайтеся зволоженими
Хоча пити більше води не є ліками від хронічної втоми, це все одно важливо. Відомо, що зневоднення погіршує втому. Зволоження важливо для покращення або підтримки здоров’я.
3. Ведіть щоденник прийому їжі та симптомів
Журнал харчування – це чудовий спосіб дізнатися про продукти, які покращують або погіршують ваші симптоми. Також корисно мати запис про те, що ви відчували щодня, щоб поділитися з лікарем. Відстежуйте, як ви себе почуваєте і що їли щодня, щоб знайти будь-які закономірності. Оскільки
4. Не вирізайте все
Спокусливо відмовитися від усього, що можна, перед обличчям туманної, невблаганної хвороби, як-от хронічна втома, але немає доказів того, що дуже обмежувальна дієта покращує симптоми. Порадьтеся зі своїм лікарем, перш ніж виключити будь-які продукти зі свого раціону, щоб запобігти перевантаженню організму та виключити важливі поживні речовини. Спробуйте елімінаційну дієту, лише якщо ваш лікар і дієтолог вважають, що вона підходить саме вам.
5. Але експериментуйте зі своєю дієтою
Деякі продукти можуть покращити або погіршити самопочуття. Наприклад, деякі пацієнти Монтойї помітили поліпшення після вилучення глютену або продуктів з високим вмістом вуглеводів зі свого раціону, тоді як інші не помітили ніяких ефектів. Оскільки стандартної дієти для CFS не існує, можливо, варто поекспериментувати зі своєю дієтою, щоб знайти те, що змушує вас почувати себе найкраще.
Найкраще попрацювати зі своїм дієтологом або лікарем, щоб налаштувати план харчування відповідно до ваших потреб. Ви можете почати самостійно, звернувши увагу на те, що викликає у вас конкретна їжа.
«При хронічній втомі важливо прислухатися до свого тіла та дивитися, як ви себе почуваєте», — сказала Лія Гроппо, доктор наук, спеціаліст із розвитку здоров’я в Стенфордському медичному центрі. Це особливо важливо, якщо ви думаєте, що певні продукти можуть посилити ваші симптоми, або якщо ви плануєте внести будь-які зміни у свій раціон.
Якщо ви хочете спробувати щось нове, Groppo рекомендує вносити невеликі зміни, наприклад, щовечора додавати більше овочів у вечерю. Дотримуйтеся цього цілого місяця, перш ніж вирішити, чи покращила ці зміни ваші симптоми чи ні. Ви також з більшою ймовірністю будете дотримуватися здорових звичок у довгостроковій перспективі, якщо будете вводити їх повільно.
6. Обмежте споживання кофеїну
Кофеїн здається чудовим способом підвищити енергію, але він має наслідки. За словами Монтойї, кофеїн може дати вам хибне відчуття енергії і змусити вас переборщити. Деяким людям може підійти трохи кофеїну. Просто будьте обережні, щоб не перенапружуватися, і переконайтеся, що ваше споживання не впливає на ваш сон.
7. Спробуйте їсти менше, частіше
Багато людей з хронічною втомою часто відчувають себе занадто втомленими, щоб їсти, або не відчувають голоду. Якщо ви втрачаєте вагу або намагаєтеся їсти достатньо протягом дня, Groppo рекомендує частіше їсти невеликими порціями або додавати невеликі закуски між кожним прийомом їжі. Часте харчування може допомогти зберегти енергію. Менші порції також можуть легше переносити.
8. Зверніть увагу на цукор
Цукор також може тимчасово підвищити вашу енергію, але катастрофа після цього може посилити вашу втому. Замість того, щоб шукати продукти з рафінованим цукром, Гроппо радить їсти природні солодкі продукти з невеликою кількістю білка, щоб вирівняти рівень цукру в крові та рівень енергії. Ягоди з звичайним несолодким йогуртом – відмінний варіант.
9. Займіться овочами
Заповніть некрохмалистими овочами. Намагайтеся включати овочі всіх кольорів протягом дня, щоб отримати їх унікальні поживні речовини та користь. Червоні овочі, наприклад, багаті фітонутрієнтами, які діють як антиоксиданти і допомагають зменшити запалення. Жовті овочі містять важливі вітаміни та мінерали, такі як вітаміни А, С і В6.
10. Відмовтеся від сильно оброблених продуктів
Сильно оброблена їжа зазвичай містить менше поживних речовин, ніж цільна їжа. Важливо їсти рослини, такі як бобові, фрукти, овочі та цільні зерна, щоб підтримати потреби вашого організму.
Не знаєте, що їсти? Groppo рекомендує дотримуватися продуктів, які «максимально наближені до того, як це створила матінка-природа». Вибирайте кукурудзу замість кукурудзяних пластівців або коричневий рис замість макаронів, наприклад.
11. Доповніть все корисними жирами
Крошка волоських горіхів, кілька скибочок авокадо, кілька унцій форелі: можна легко додати корисні жири, як-от омега-3 жирні кислоти, протягом дня. Здорові жири важливі для здоров’я мозку та серця, а також можуть допомогти зменшити запалення.
12. План харчування та приготування, коли це можливо
Один із найкращих способів забезпечити поживну дієту — це спланувати харчування та приготувати їжу завчасно. У дні, коли у вас більше енергії, сплануйте, що ви будете їсти до кінця тижня, і приготуйте основні інгредієнти або готуйте страви до кінця. Ваші страви будуть готові. Вам не доведеться турбуватися про те, що ви будете їсти в певний день. Ще краще: залучіть когось, хто допоможе вам, щоб ви могли зробити більше, не виснажуючи себе.
Нижня лінія
Нам усім знову і знову говорили, що те, що ви їсте, впливає на ваше самопочуття. Не менше це стосується хронічної втоми. Хоча не існує специфічних дієт для лікування хронічної втоми, збалансована, здорова дієта може бути ключовою частиною вашого плану лікування. Просто переконайтеся, що ви завжди говорите зі своїм лікарем і дієтологом, перш ніж вносити істотні зміни у свій раціон або додавати будь-які добавки.
Discussion about this post