12 способів позбутися ревнощів

Простежте його до джерела

«Якщо вас заздрить, — каже Сара Свенсон, LMHC, — запитайте себе, що лежить в основі цього. Тоді зробіть кроки, щоб змінити те, що вам не подобається, щоб отримати те, що ви хочете».

Вивчення ваших почуттів ревнощів може дати вам зрозуміти, звідки вони беруться:

• Нові стосунки вашої сестри викликають ревнощі, тому що вам не дуже пощастило зустрічатися, і ви хвилюєтесь, що ніколи не знайдете потрібну людину.
• Підвищення по службі з боку вашого колеги викликає у вас почуття ревнощів, тому що ви вважаєте, що недостатньо добре працюєте, щоб отримати підвищення.
• Коли ваш партнер починає багато часу проводити з новим другом, ви відчуваєте ревнощі, тому що це була перша ознака, яку ви помітили, коли попередній партнер зрадив.

Незалежно від того, чи походить ваша ревнощі від невпевненості, страху чи минулих моделей стосунків, більше знання про причини може допомогти вам зрозуміти, як протистояти їм.

Можливо, у вас є відкрита бесіда зі своїм керівником про те, щоб отримати підвищення, вирішили спробувати інший підхід до побачень або поговорити з партнером про свої почуття.

Висловіть свої занепокоєння

Якщо дії вашого партнера (або дії когось іншого щодо вашого партнера) викликають почуття ревнощів, поговоріть про це зі своїм партнером якомога швидше.

Можливо, ваш партнер не помітив такої поведінки, або він не усвідомив, що ви до цього відчуваєте. Використовуйте можливість обговорити будь-які межі відносин, які ви захочете переглянути, або обговоріть, як зберегти ваші стосунки міцними.

Якщо ви довіряєте своєму партнеру, але сумніваєтеся через досвід минулих стосунків, спробуйте знайти кілька способів, як ви обидва можете допомогти покращити ситуацію.

Якщо ви нервуєте через згадку про почуття ревнощів, спробуйте згадати, що вони цілком нормальні. Можливо, у ваш партнер у якийсь момент навіть виникли власні почуття ревнощів.

Поговоріть з надійним другом

Заздрість іноді може викликати у вас дещо спотворене відчуття реальності. Ви можете задатися питанням, чи насправді відбувся той невербальний флірт, який ви клянетеся, що бачили.

Іноді висловлення цих занепокоєнь третій стороні може зробити ситуацію менш страшною та допомогти вам отримати певну перспективу.

По-іншому поставтеся до ревнощів

Ревнощі може бути складною, сильною емоцією, і ви можете не почувати себе добре, коли маєте справу з нею. Але замість того, щоб думати про це як про щось негативне, спробуйте дивитися на це як на корисне джерело інформації.

Ревнощі, за словами Свенсона, підказують вам, що є різниця між тим, що ви маєте, і тим, що ви хочете.

Вона додає, що неконтрольована ревнощі може перетворитися на самозвинувачення і створити цикл, через який ви відчуваєте себе обділеним. Але ви, можливо, зможете керувати нею, визначивши її як корисну інформацію, яку можна використовувати для створення обставин, за яких ваші потреби будуть задоволені.

Розглянемо повну картину

Ревнощі іноді розвиваються у відповідь на часткову картину. Іншими словами, ви можете порівнювати себе та свої власні досягнення та властивості з ідеалізованим або неповним уявленням про когось іншого.

Люди зазвичай демонструють світові свої найкращі якості, тому не завжди легко розповісти, що насправді відбувається в чужому житті чи стосунках. Далі є вся проблема соціальних медіа, яка збільшує цю концепцію.

Але ви ніколи по-справжньому не знаєте, що хтось переживає, особливо коли ви просто переглядаєте соціальні мережі.

Ваша подруга з коледжу з фотографіями у Facebook, на яких вона та її чоловік на лузі, виглядають такими безтурботними та щасливими? Наскільки ви знаєте, вони сперечалися всю дорогу, і вони пітніють кулі під усім цим відповідним пледом.

Практикуйте вдячність за те, що у вас є

Невелика вдячність може мати велике значення. Це може не тільки зменшити почуття ревнощів, але і зняти стрес.

Можливо, у вас буде не все, що ви хочете. Більшість із нас цього не робить. Але у вас, мабуть, є принаймні дещо того, що ти хочеш. Можливо, у вашому житті навіть є якісь хороші речі, яких ви не очікували.

Це може допомогти, незалежно від того, чи дивитесь ви на новий модний велосипед свого друга або бажаєте, щоб ваш партнер не проводив так багато часу з друзями. Нагадайте собі про свій міцний, надійний велосипед, який доставить вас туди, куди потрібно. Подумайте про переваги партнера, який цінує цінність дружби.

Навіть оцінка позитивних речей у вашому житті, які не стосуються ревнощів, може допомогти вам усвідомити, що, хоча ваше життя може бути не ідеальним (але чиє життя таке?), у вас все ще є хороші речі.

Практикуйте оперативні прийоми подолання ситуації

Боротьба з ревнощами, яка з’являється, не допоможе вам подолати основні причини. Але це може допомогти уникнути проблем, доки ви не впораєтеся з основними проблемами.

Відвернення уваги від ревнощів також може допомогти вам не діяти відповідно до своїх почуттів (і робити те, що може зашкодити стосункам або дружбі).

Дослідіть основні проблеми

Ревнощі, які зберігаються і викликають страждання, іноді можуть бути пов’язані з тривогою або проблемами з самооцінкою, пояснює Вікі Ботнік, LMFT. «Навчання вирішувати будь-яку проблему може автоматично допомогти вгамувати ревнощі».

Одним із способів підійти до низької самооцінки є визначення особистих цінностей, таких як співчуття, спілкування або чесність. За словами Ботніка, це допомагає, оскільки дозволяє перевірити, чи підтримуєте ви ці цінності у своєму повсякденному житті.

Це також дає вам можливість помітити свої позитивні риси та переглянути те, що для вас важливо. Це може підвищити ваше почуття самоповаги і може допомогти зменшити неприємне відчуття неповноцінності або конкурентоспроможності.

Занепокоєння може мати ряд симптомів, з якими важче впоратися самостійно. Техніки подолання ситуації можуть допомогти (отримайте кілька порад тут), але терапія також може бути хорошим варіантом.

Ботнік також пропонує спробувати зошит із тривожності, наприклад Робочий зошит The Mindful Way.

Він використовує принципи когнітивної терапії, заснованої на усвідомленні, щоб допомогти вам:

• збільште сприйняття тривожних почуттів, щоб вони вас не переповнювали
• розпізнавати небажані або тривожні думки, щоб ви могли кинути виклик і замінити їх

Пам’ятайте про власну цінність

Коли ревнощі спонукають вас порівнювати себе з іншими, ваша самооцінка може в кінцевому підсумку зазнати удару. Зрештою, ваше життя може бути досить завидним для когось іншого. Але ревнощі може змусити вас відчувати, що нічого, що ви маєте, не є достатньо хорошим.

Дослідження, що вивчають можливий зв’язок між ревнощами та самооцінкою, знайшли докази, що свідчать про те, що ревнощі можуть розвинутися, коли ви стикаєтесь із загрозою для своєї самооцінки.

Для боротьби з низькою самооцінкою:

• Нагадуйте собі про речі, які ви робите добре.
• Практикуйте співчуття до себе (іншими словами, ставтеся до себе так, як ви ставитеся до близького друга).
• Практикуйте щоденні афірмації або обмінюйтеся ними зі своїм партнером.
• Нагадайте собі про речі, які ви цінуєте у своєму партнері та стосунках.
• Знайдіть час, щоб зайнятися тим, що вам подобається.

Практикуйте уважність

Техніки усвідомленості допомагають звернути увагу на свої думки та почуття, коли вони виникають, не засуджуючи та не критикуючи їх. Підвищення обізнаності про ревнощі може допомогти вам помітити будь-які закономірності, за якими вона слідує, включаючи речі, які відбуваються до того, як ви відчуєте ревнощі.

Уважність також може допомогти вам відчувати себе комфортніше з ревнощами. Наприклад, це може допомогти вам помітити і прийняти свої ревнощі такими, якими вони є — частиною вашого емоційного досвіду — і рухатися далі.

Не засуджуючи ревнощі або себе за те, що ви відчуваєте, це може допомогти уникнути негативного впливу на вас.

Дайте час

Якщо ви раніше відчували ревнощі, ви, напевно, вже знаєте, що ревнощі з часом згасають. Звичайно, після того, як ви впораєтеся зі своїми почуттями, це може бути менш інтенсивним, але воно також може зменшитися, коли все, до чого ви заздрили, закінчиться.

Згідно з дослідженнями, які розглядали досвід ревнощів, люди, як правило, частіше відчувають ревнощі правильно раніше щось станеться, а не після.

З плином часу ви також рідше будете відчувати потребу порівнювати себе чи свої обставини з кимось іншим. Але позитивні емоції залишаються.

Отже, хоча ви можете відчувати ревнощі, коли наближається дата весілля вашого найкращого друга, на наступний день після весілля ви можете відчувати менше ревнощів і більше радіти за свого друга.

Поговоріть з терапевтом

Якщо вам важко самостійно впоратися з думками про ревнощі, розмова з терапевтом може допомогти.

Не завжди легко говорити про ревнощі. Ви можете відчувати себе ще більш незручно, якщо поділитися цими думками з кимось, кого ви не знаєте. Але хороший терапевт зустріне вас з добротою і співчуттям.

Крім того, вони краще за будь-кого знають, що ревнощі є нормальною емоцією, яку кожен відчуває в якийсь момент.

Ботнік ділиться кількома ознаками, які свідчать про те, що розмова з терапевтом може бути корисною:

• Ревнощі веде до нав’язливих або фіксованих думок.
• Ви помічаєте компульсивну поведінку.
• Ревниві думки стають неконтрольованими або нав’язливими.
• У вас є насильницькі думки або спонукання.
• Почуття ревнощів викликають проблемну поведінку, наприклад, слідкувати за своїм партнером або постійно перевіряти його.
• Ревнощі впливає на ваше повсякденне життя, заважає вам робити те, що ви хочете робити, або викликає інші страждання.

«Якщо вам постійно потрібно перевіряти свою стрічку соціальних мереж, телефон вашого партнера або те, що одягнені люди в черзі в Starbucks, ви більше не можете бути присутнім у своєму житті, і це проблема», — підсумовує Ботнік.

Ревнощі може допомогти вам зосередитися на тому, хто (і що) вас турбує. Це не повинно створювати проблеми для вас чи ваших стосунків. У деяких випадках це навіть може допомогти відносинам стати міцнішими. Все зводиться до того, як ви його використовуєте.