Якщо ви живете з тривогою, ви, можливо, вже виявили, що музика може заспокоїти багато ваших тривожних думок. Коли фізичні чи емоційні симптоми стають приголомшливими, ваші улюблені пісні або розслабляючий список відтворення можуть допомогти вам знайти відчуття спокою.
Ви також можете відчути полегшення, усвідомивши, що ви не самотні. Знання, що інші стикалися з подібними тривожними думками, може запропонувати певну міру комфорту та допомогти вам впоратися.
Слухання пісень про тривогу, як-от 16 перелічених нижче, може допомогти нормалізувати ваш досвід і замінити почуття ізоляції відчуттям зв’язку та солідарності.
Звісно, текст пісні може мати кілька інтерпретацій. Ми зупинилися на цих піснях із різних жанрів, тому що їхні тексти певним чином описують, що таке життя з тривогою.
Альтернатива
«Розіпни» Торі Амос
Поетична, сповідальна лірика Амоса відкрита для багатьох інтерпретацій, але якщо у вас є соціальна тривожність, ви можете знайти багато чого для себе в «Crucify».
Початкові рядки: «Кожен палець у кімнаті вказує на мене» можуть відчути резонанс, якщо ви коли-небудь входили в кімнату з почуттям свідомості, тільки щоб відчути, ніби прожектор раптом увімкнувся, щоб висвітлити вас далі.
Вона торкається фізичних симптомів страху: «У мене в животі куля для боулінгу / У мене пустеля в роті / Цифри, які моя сміливість вирішила б продати зараз».
Але саме рефрен «Чому ми розпинаємо себе» нагадує про нескінченний аналіз тривожних думок, що зациклюються. Ви знаєте, що це не допомагає, але ви все одно не можете припинити їх розтин.
«The Fear» від The Shins
Тривога не завжди має чіткий тригер. Іноді це просто настійний страх, з яким ви живете, «страх перед усіма дурними речами», який ви можете відчувати.
Джеймс Мерсер розповів про свій власний досвід з тривогою, коли обговорював цю пісню в інтерв’ю, пояснюючи, що вона описує різні тривоги, які можуть повільно зношувати стосунки.
«Молоді тисячі» гірських козлів
Жити з тривогою часто означає боротися зі страхами перед майбутнім. Як співає Джон Дарніелл, ви можете часто відчувати себе захопленим «тем, що ви маєте прибути».
Можливо, занепокоєння і стрес, які ви відчуваєте, викликають у вас «тупий біль», який, здається, ніколи не відступає, або ваш мозок іноді нагадує шафу, де ви сховали відеокасетки спогадів, що викликають занепокоєння, або «погані маленькі сцени в живих кольорах». ”
«Карта проблематики» Muse
Не можна заперечувати, що тривога часто змушує вас відчувати себе ізольованим і самотнім, особливо коли ви потрапляєте в коло хвилювань і роздумів.
Ця пісня передає розчарування, з яким ви можете зіткнутися, коли відчуваєте, ніби кожен ваш вибір неправильний. Різні можливості розкриваються і, здається, проходять повз вас, коли ви намагаєтеся знайти спосіб уникнути почуття страху, паніки та відчаю.
«Концертина» Торі Амос
Амос пояснювала в інтерв’ю, що ця пісня підкреслює її власний досвід із соціальною тривогою або заходженням у кімнату і відчуттям «так незручно, що ти виповзаєш зі своєї шкіри, навіть якщо тебе ніхто не торкався».
Тексти «лихоманка вище моєї талії» та «холод, що згинається» можуть описувати пітливість і озноб, які часто супроводжують тривогу, тоді як «ти найлютіший спокій, у якому я був», здається, безпосередньо стосується тривоги.
Коли нервозність і занепокоєння вирують усередині до такої міри, коли ви впевнені, що всі можуть це чітко побачити на вашому обличчі, ви можете з подивом усвідомити, наскільки безтурботними ви виглядаєте іншим.
«Кошик» від Green Day
Якщо ви вмикали радіо один-два рази наприкінці 90-х і на початку 2000-х, то, напевно, чули цю пісню раніше.
Вокаліст і гітарист Біллі Джо Армстронг заявив, що написав цю пісню, щоб впоратися з почуттям тривоги та паніки, які він відчув до того, як врешті отримав діагноз панічного розладу.
Зовсім нерідко боротися з тривогою деякий час, перш ніж знайти спосіб зрозуміти, через що ви переживаєте. Ви можете навіть задатися питанням, як Армстронг, чи все це у вас в голові, чи ваш розум «грає» з вами.
(Але якщо ви не впевнені, що означають ваші симптоми, терапевт може запропонувати більше вказівок.)
Рок
«Обдурити себе (Злий молодий чоловік)» Стікса
Ця пісня допомагає передати песимізм, який часто супроводжує тривогу, або тенденцію розглядати речі «цинічними очима». Навіть коли справи насправді йдуть досить добре, у вас можуть виникнути проблеми з просуванням вперед, коли тривога залишає ваші руки «мокрими від поту», а «голова потребує відпочинку».
Тим не менш, тексти пісень підкреслюють важливість пам’ятати, що інші не можуть перемогти вас, і в будь-якому випадку робити «найкращий удар».
“Paperbag Writer” від Radiohead
Початковий рядок «Подуйте в цей паперовий пакет» викликає у когось спроби впоратися з почуттям паніки, оскільки дихання в паперовий пакет давно вважалося корисною технікою для гіпервентиляції, яка може статися під час тривоги та панічних атак.
«Зніміть броню, ви не піддані атаці» ілюструє ключовий симптом панічних атак: приголомшливе відчуття страху, яке не стосується жодної реальної загрози.
«Losing My Religion» від REM
Майкл Стайп сказав, що ця пісня стосується не релігії, а нерозділеного кохання — досвіду, який часто викликає сильне почуття тривоги та розчарування.
Більше того, такі тексти, як «Я сказав занадто багато / Я не сказав достатньо» та «Кожен шепіт, кожної години неспання / Я вибираю свої зізнання» досить чітко перегукуються з переживанням тривоги.
Ви, мабуть, знаєте це почуття — ви не можете знайти потрібних слів, тому продовжуєте говорити, можливо, в надії, що ви нарешті зможете передати свої почуття. Але потім ви можете нескінченно переживати, що ви занадто старалися або сказали занадто багато.
«Мільйон маленьких шматочків» від Placebo
Занепокоєння може порушити концентрацію та ускладнити орієнтацію на виклики, як зазвичай. «Мільйон маленьких шматочків» розповідає про те, як це відчувається, коли ви думаєте, що втратили іскру, свою креативність і намагаєтеся знайти шлях вперед. Ви можете відчути, що вас переслідують помилки або втомитеся від спроб усунути їх без полегшення.
Але в пісні також можна знайти надію: ти може покиньте це «місто турбот» і розірвіте коло тривожного мислення.
«Середина» Джиммі Eat World
Радіостанції на початку 2000-х лунали з цим гімном, що надає можливість залишатися вірним собі та подолати соціальну тривогу.
Звичайно, подолати непереборний страх відмови не завжди так просто, як сказати собі, що сприйняття людей, які дивляться на вас зверхньо, — це все у вашій голові.
Все-таки це гарна порада для початку, навіть якщо ви робити потрібна додаткова підтримка, щоб позбутися хвилювань про те, що люди можуть сказати про вас. І помітний ритм не завадить, якщо ви шукаєте мелодію для швидкого підвищення настрою.
Поп
«Лихоманка червоного світла» Ліз Фейр
Ця пісня може викликати у вас резонанс, якщо тривога коли-небудь не давала вам спати, зациклюючись на своїх страхах, цілях або навіть на вашому уявленні про те, хто ви є як особистість.
Можливо, ви знаєте, яку форму ви хочете прийняти ваше життя. І все ж ваші занепокоєння стримують вас, тримають вас у голові, «відправляєтеся в нікуди» і нервуєте від того, щоб віддатися своїй мрії та зробити перші кроки для їх досягнення.
«Shake It Out» від Florence + The Machine
Хіба не чудово, як тривога дозволяє так легко замислитись над кожним принизливим моментом і незручною ситуацією, в якій ви коли-небудь опинилися?
Тексти пісні «Shake It Out» не просто перекликаються з переживанням «найтемніших моментів», коли ці спогади «збираються, як старі друзі». Вони також підкреслюють, що важко позбутися цих спогадів і залишити минуле позаду.
Сама Флоренс Уелч зазначила, що пісня відображає бажання перезапуститися, коли ви застрягли в небажаних моделях поведінки.
«Disturbia» Ріанни
За словами Ріанни, яка розповіла про свій досвід з тривогою в інтерв’ю, ця пісня досліджує, що таке боротися з тривогою та емоційним стражданням.
Якщо ви самі відчуваєте занепокоєння, ви можете бути знайомі з думками, які «повзають у вас» і «поглинають вас», або страхами, про які ви «не хочете думати», які все одно хапають вас і тримають.
Ви навіть можете сподіватися, коли вона співає, на щось, що звільнить вас від «прокляття» тривоги та страху.
Реп
«Тривога» від Bmike
Ця пісня пропонує глибокий особистий погляд на проблеми, які часто пов’язані з отриманням професійної підтримки та пошуком правильного лікування тривоги, суїцидальних думок та інших емоційних переживань.
Bmike також торкається того, наскільки неприємно це може відчувати, коли розмовна терапія, здається, не працює, незважаючи на докладені зусилля, а терапевт, здається, дещо не в змозі з вашим стражданням.
У описі YouTube він зазначає, що музичне відео має на меті підвищити обізнаність про проблеми психічного здоров’я та підкреслити стигму, яку відчувають багато людей.
Важкий метал
«Страх темряви» від Iron Maiden
Фобії також підпадають під зону тривожних станів, а ніктофобія, або крайній страх темряви, не так вже й незвичайна.
Ця пісня описує неспокій і страх, які виникають, коли «світло починає змінюватися» і збирається темрява, незалежно від того, чи відчуваєте ви, ніби хтось (чи щось) може слідувати за вами затемненою вулицею чи ховається в кутку вашої спальні вночі.
Суть
Музика може позитивно вплинути на ваш настрій, але вона не усуне основні причини тривоги.
Якщо вам важко самостійно керувати симптомами тривоги, кваліфікований фахівець з психічного здоров’я може надати більше уявлень про можливі тригери та допомогти вам вивчити нові способи подолання.
Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.
Discussion about this post