Розтяжка трицепса – це розтягування рук, яке опрацьовує великі м’язи задньої частини ваших рук. Ці м’язи використовуються для розгинання ліктя і для стабілізації плеча.
Трицепс працює з біцепсом для виконання найбільш сильних рухів передпліччям. Вони є одними з найважливіших м’язів для розвитку сили верхньої частини тіла, що особливо важливо з віком.
Розтяжка трицепса підвищує гнучкість і може допомогти запобігти травмам.
Розтягується
Завжди розтягуйтеся до комфортної міри, не виходячи за межі ваших обмежень. Це допоможе вам отримати максимальну користь і запобігти травмам. Також важливо розігріти та розслабити м’язи перед їх розтягуванням.
Спробуйте просту, ніжну розминку протягом 5-10 хвилин, перш ніж почати розтягування. Це може включати швидку ходьбу, легкий біг підтюпцем або стрибки, щоб розігріти м’язи і розігріти серце.
Розтяжку можна виконувати самостійно або до або після спортивної діяльності. Підтримуйте своє дихання плавним і природним протягом усього дня і уникайте підстрибування.
Ось чотири розтяжки трицепса, які ви можете спробувати вдома.
1. Розтяжка трицепса над головою
Ви можете виконувати розтяжку трицепса, стоячи або сидячи.
2. Розтяжка трицепса рушником
Ця розтяжка трохи глибше, ніж розтяжка трицепса над головою. Замість рушника можна використовувати планку або ремінь. Під час розтяжки розкрийте груди і задіяйте м’язи кора.
3. Горизонтальна розтяжка
Ця розтяжка допомагає збільшити гнучкість. Ви можете робити це стоячи або сидячи.
4. Динамічна розминка трицепса
Хоча технічно ці рухи не є розтяжкою, вони є корисною розминкою, яка допоможе розслабити трицепс.
Як ці розтяжки допомагають
Ці розтяжки можна використовувати, щоб зняти напругу м’язів і допомогти у відновленні після травми. Розтяжка трицепса покращує гнучкість, подовжує м’язи та збільшує діапазон рухів.
Крім того, вони можуть допомогти запобігти напруженню м’язів, послабити сполучну тканину та підвищити кровообіг, при цьому не користуючись або мінімальним обладнанням.
Якщо ви хочете зосередитися на нарощуванні сили, додайте кілька вправ на трицепс. Сила трицепса корисна при поштовхах і кидках, а також у спортивних заходах.
Застереження
Розтяжка трицепса може допомогти полегшити біль і дискомфорт. Однак не слід робити ці розтяжки, якщо у вас є серйозні болі або занепокоєння щодо ваших кісток або суглобів.
Якщо ви нещодавно отримали травму, зачекайте, поки ви майже не одужаєте, щоб почати розтягування. Негайно зупиніться, якщо відчуєте біль під час або після цих розтяжок. Наростайте повільно, особливо якщо ви зазвичай не фізично активні або у вас є якісь проблеми з шиєю, плечима або руками.
Коли говорити з фітнес-експертом
Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є травми або проблеми зі здоров’ям, на які впливає розтягнення трицепса, або якщо ви використовуєте розтяжку для певних цілей лікування.
Крім того, ви можете заручитися підтримкою фахівця з фітнесу, якщо хочете налаштувати свій режим вправ відповідно до ваших індивідуальних потреб.
Фахівець з фітнесу допоможе вам скласти програму та переконатися, що ви виконуєте всі компоненти правильно, що може бути надзвичайно корисним. Подумайте про те, щоб замовити кілька сеансів один на один, принаймні на початкових етапах.
Суть
Витратьте час на розтяжку трицепса, щоб збільшити вашу силу, гнучкість і діапазон рухів. Ці прості розтяжки можна виконувати в будь-який час і їх можна використовувати в повсякденному житті за короткі періоди часу.
Поговоріть зі своїм лікарем перед початком програми вправ, особливо якщо у вас є якісь фізичні проблеми, які можуть бути вплинути на це. Розвивайтеся повільно і завжди працюйте в межах своїх можливостей. Згодом ви побачите переваги у своєму повсякденному житті та спортивних результатах.
Discussion about this post