4 смузі для підвищення імунітету, які цей знаменитий дієтолог п’є на сніданок

Вичавити трохи лимона

Мій улюблений спа-смузі включає авокадо, шпинат, листя м’яти та освіжаючий дотик лимона. Продовжуйте отримувати переваги лимона для зміцнення імунітету протягом дня, додаючи його вранці в чашку теплої води або вичавівши лимонний сік у салат під час обіду.

Спа-смузі

Інгредієнти

• 1 ложка ванільного білкового порошку
• 1/4 авокадо
• 1-2 ст.л. насіння Чіа
• сік 1 лимона
• жменю шпинату (свіжого або замороженого)
• 1 невеликий перський огірок
• 1/4 склянки свіжого листя м’яти
• 2 склянки несолодкого горіхового молока

Напрямки: Помістіть всі інгредієнти в високошвидкісний блендер і збийте до потрібної консистенції. Якщо ви використовуєте заморожений шпинат, лід додавати не потрібно. Якщо ви використовуєте свіжий шпинат, ви можете додати невелику жменю льоду, щоб охолодити смузі.

Порада професіонала: Масла в листках м’яти допоможуть зволожити вас природним шляхом, коли ви відчуваєте себе поганою погодою. Заваріть м’ятний чай і зберігайте його в холодильнику, а потім використовуйте замість горіхового молока як основу для вашого смузі, щоб підбадьорити!

Запакуйте ту зелень

Цей простий, але смачний смузі з капусти насичений листовою зеленню, що містить вітаміни А і С, клітковину і кальцій. Бета-каротин в капусті також забезпечує молодість збільшення пігменту в шкірі і потенційно нейтралізують вільні радикали. Мигдаль також є прекрасним джерелом антиоксидантів і поживних речовин.

Kale Me Crazy

Інгредієнти

• 1 порція Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
• 1 ст.л. мигдальне масло
• 2 ст.л. лляна мука
• жменю капусти
• 1 склянка несолодкого мигдального молока

Напрямки: Помістіть всі інгредієнти в високошвидкісний блендер і збийте до потрібної консистенції. Якщо вам потрібно охолодити його, додайте невелику жменю льоду.

Додайте багаті вітаміном С ягоди

Смачна чорниця та асаї завантажений з вітаміном С! Вони також містять антоціани. Це такі рослинні антиоксиданти пов’язаний зі здатністю знижувати рівень холестерину, боротися з окислювальним стресом і запобігати старінню.

Наповнені вітаміном А і клітковиною, ягода асаї є супергероєм шкіри. Шпинат в цьому смузі також є чудовим джерелом омега-3, калію, кальцію, заліза, магнію та вітамінів B, C і E.

Acai Green

Інгредієнти

• 1 порція органічний білок гороху ванілі
• 1/4 – 1/2 авокадо
• 1 ст.л. насіння Чіа
• жменю шпинату
• 1 ст.л. порошок асаї
• 1/4 склянки органічної замороженої або свіжої дикої чорниці
• 2 склянки несолодкого мигдального молока

Напрямки: Помістіть всі інгредієнти в високошвидкісний блендер і збийте до потрібної консистенції. Якщо ви не використовуєте заморожену чорницю, ви можете додати невелику жменю льоду, щоб охолодити її.

Посипте трохи куркуми

Куркума містить лікувальні властивості, які називаються куркуміноїдами, найважливішим з яких є куркумін. Куркумін є найкращим «анти». Його показали на виставку антиоксидантну, протизапальну, противірусну, антибактеріальну, протигрибкову та протипухлинний діяльності.

Ще одним ключовим компонентом цього смузі є його тригліцериди середнього ланцюга (MCT). MCT — це здоровий жир, який може зменшити запалення, вбиваючи шкідливі бактерії, такі як кандида або дріжджі, які можуть надмірно розростатися в нашому кишечнику. Вони також відомі тим, що підвищують енергію, зниження ваги, і підтримка контролю апетиту. МСТ найчастіше отримують з кокосів. Це прозоре, несмачне масло, яке легко додати до смузі.

Додайте в цей коктейль кілька ягід малини, щоб збільшити споживання вітамінів А, С і Е!

Кокосовий крем з куркуми

Інгредієнти

• 1 порція Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
• 1 ст.л. кокосового масла або олії MCT
• 2 ст.л. Клітковина акації Now Foods
• 1 склянка несолодкого мигдального молока
• 1 ст.л. Goldyn Glow Turmeric Maca Powder (енергетична суміш)
• 1/4 склянки замороженої або свіжої малини

Напрямки: Помістіть всі інгредієнти в високошвидкісний блендер і збийте до потрібної консистенції. Якщо ви не використовуєте заморожену малину, ви можете додати невелику жменю льоду, щоб охолодити її.

Як ці смузі зміцнюють імунну систему?

Здається, що весна вже не за горами, але технічно ми все ще в середині сезону застуди та грипу. У цю пору року я люблю допомагати своїм клієнтам отримати додаткове підвищення імунітету за допомогою вітаміну С. Вітамін С відіграє ключову роль в імунній системі: він стимулює вироблення білих кров’яних тілець, які допомагають боротися з інфекціями. Це також може зменшити час перебування інфекції в організмі.

Моя формула смузі з білка, жиру, клітковини та зелені (він же: #bwbkfab4) гарантовано наситить ваше тіло тим, що йому потрібно, щоб зменшити гормони голоду, залишити вас задоволеними годинами та обмежити надмірне споживання цукру. Вони також є простим способом збільшити споживання вітаміну С, оскільки їх багато в листовій зелені, цитрусових, ягодах і навіть авокадо!

Келлі ЛеВек — відомий дієтолог, експерт із здоров’я та автор бестселерів із Лос-Анджелеса. Перш ніж почати консультаційний бізнес, Be Well By Kelly, вона працювала в галузі медицини для компаній зі списку Fortune 500, таких як J&J, Stryker і Hologic, зрештою перейшовши до персоналізованої медицини, пропонуючи онкологам картування генів пухлини та молекулярне підтипування. Вона отримала ступінь бакалавра в UCLA та закінчила післядипломну клінічну освіту в UCLA та UC Berkeley. У списку клієнтів Келлі є Джессіка Альба, Челсі Хендлер, Кейт Уолш та Еммі Россум. Керуючись практичним і оптимістичним підходом, Келлі допомагає людям покращити своє здоров’я, досягти поставлених цілей і виробити стійкі звички, щоб жити здоровим і збалансованим життям. Слідуйте за нею Instagram.