Люди з ревматоїдним артритом (РА) часто шукають нові способи зменшити біль і підтримувати рухливість суглобів.
Увійти: Йога.
Йога була
Переваги йоги для людей з РА
1. Це може змінити те, як ви боретеся з болем
«Найбільша перевага практики йоги під час життя з РА — це те, що вона змінює біль», — каже Кріста Фербратер, викладач йоги, яка спеціалізується на роботі з людьми з артритом, яка сама живе з РА. «Це зменшує ваше сприйняття болю та покращує вашу здатність справлятися зі своїм болем».
2. Це може допомогти зменшити запалення
Було показано, що заняття йогою допомагають зменшити стрес і його фізичні прояви — посилення болю або рецидив.
«Зменшення стресових почуттів і емоційних реакцій на стрес знижує рівень кортизолу, основного гормону стресу людини», — пояснює Керрі Яніскі, викладач йоги та директор спортивної та опорно-рухової медицини в медичній клініці Romeo в Терлоку, Каліфорнія. «Це позитивно впливає на рівень запалення в усьому тілі, включаючи суглоби, які уражені РА».
3. Покращує гнучкість і амплітуду рухів у суглобах
«Пацієнти з РА можуть боротися зі зниженням амплітуди рухів у суглобах, набряками та хворобливими суглобами, значною ранковою скутістю та труднощами при виконанні повсякденної діяльності руками», – ділиться Яніскі.
«Йога може допомогти з симптомами РА, оскільки допомагає боротися з деякими з цих проблем і зберегти поточну функцію».
4. Це доступно
Хоча ви можете асоціювати йогу з зображеннями поз, що кидають виклик гравітації, вам не потрібно робити це, щоб отримати переваги практики.
«Йога — це не лише виконання фізичних асан, також відомих як пози», — стверджує Стейсі Пірс-Талсма, доктор філософії, голова відділу остеопатичної маніпулятивної медицини в Каліфорнійському коледжі остеопатичної медицини університету Туро.
«Йога — це просто дихання з рухом і усвідомленням», — каже доктор Пірс-Талсма. «Це може виглядати так само доступно, як зручно сидіти в кріслі, спиратися руками на живіт і спостерігати за своїм диханням».
Поради для початківців, як полегшити заняття йогою
Добре перевірено: щадна йога
Люди з проблемами рухливості іноді побоюються приступити до нової фізичної активності. Ось що говорять експерти про те, як розпочати роботу з комфортом:
Почніть, коли у вас немає активного спалаху
«Нову річ завжди легше вирішувати, коли у вас на тарілці менше», – зазначає Фербразер.
Щоб почати займатися йогою, не обов’язково відчувати себе найкращим, але краще почекати, поки ви почуваєтеся принаймні добре, перш ніж спробувати йогу вперше.
Поцікавтеся, щоб знайти потрібного вчителя чи клас
«Якщо ви належите до вашої місцевої групи підтримки артриту, запитайте їх, чи ходять вони на заняття йогою і кого б вони порадили», — радить Фербратер. «Якщо у вас є друг або член сім’ї, який має хронічні захворювання, запитайте їх. Ви хочете знайти вчителя йоги чи йогитерапевта, якому зручно та компетентно працювати з людьми з різними здібностями».
Якщо ви не можете знайти когось, розпитавши, спробуйте інтернет-ресурси, такі як Accessible Yoga Network або Yoga for Arthritis, щоб знайти вчителя у вашому районі.
Поговоріть з інструктором
«Перш ніж піти на заняття, зв’яжіться з інструктором і поясніть свої потреби», — рекомендує Fairbrother. «Вони дадуть вам знати, чи підходить їхній клас вам, або запропонують щось інше».
Спочатку поговоріть зі своїм лікарем
«Якщо у вас РА, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем перед початком практики йоги», – каже доктор Яніскі. «Вони можуть [be] вміти давати рекомендації щодо рухів, які ви повинні або не повинні виконувати».
Пам’ятайте: робіть лише те, що можете
«Завжди прислухайтеся до свого тіла, яке є вашим найбільшим вчителем», — каже доктор Яніскі. «Не намагайтеся тиснути занадто сильно. Ось так люди травмуються в йозі».
Fairbrother погоджується, зазначаючи, що «в йозі є багато поз, медитацій та дихальних практик, тому вибирайте ті, які не погіршують ваш РА. Йога – це зусилля, і якщо на наступний день у вас трохи болять м’язи, це нормально. Якщо у вас болить більше ніж через 24 години, ви перестаралися і вам слід відступити наступного разу».
Ви не повинні відчувати біль у суглобах від йоги, додає вона. Тож якщо ви це зробите, це також може бути ознакою того, що ви надто наполягаєте.
5 ніжних поз, щоб спробувати
Якщо ви готові, ви також можете почати виконувати кілька дуже ніжних поз йоги вдома. Ось п’ять улюблених поз Packard і Fairbrother, які можна спробувати, навіть коли ви почуваєтеся не найкращим чином.
1. Йога рук
Робіть те, що вам добре. «Це дуже інтерпретаційний танець рук, і немає правильного чи неправильного способу зробити це», – каже Фербразер.
2. Йога для ніг
3. Сидячий поворот
4. Пуска для плечей і шиї
5. Модифікована собака, яка дивиться вниз
Джулія – колишній редактор журналу, який став письменником про здоров’я та «тренером у навчанні». Живучи в Амстердамі, вона щодня їздить на велосипеді та подорожує світом у пошуках важких тренувань та найкращої вегетаріанської їжі.
Discussion about this post