5 вітамінів, які можуть позбутися від запору

1. Магній

Магній відіграє ряд важливих ролей в організмі, і використання певних форм цього мінералу може допомогти людям із запорами.

Наприклад, дослідження показали, що оксид магнію, цитрат магнію та сульфат магнію покращують симптоми запору.

Одне високоякісне 28-денне дослідження, в якому брали участь 34 жінки з легкими та помірними запорами, показало, що прийом 1,5 грама оксиду магнію на день значно покращує консистенцію стільця, якість життя та час проходження через товсту кишку порівняно з лікуванням плацебо (3).

Транзитний час товстої кишки (CTT) відноситься до часу, необхідного перетравленої їжі, щоб пройти через товсту кишку. Однією з основних причин запору вчені вважають затримку КТТ (3).

Дослідження також показали, що цитрат магнію та мінеральна вода, що містить сульфат магнію, допомагають лікувати запор (4, 5).

Майте на увазі, що сульфат магнію може викликати побічні ефекти з боку шлунково-кишкового тракту, такі як здуття живота та діарея.

Крім того, медичні працівники не рекомендують приймати добавки, що містять магній, людям із захворюваннями нирок. Крім того, надмірне споживання магнію може призвести до небезпечних ускладнень (6).

Резюме

Добавки магнію можуть допомогти зменшити симптоми запору. Однак їх використання може призвести до небажаних побічних ефектів у деяких людей. Перед використанням магнію для лікування запорів проконсультуйтеся з лікарем.

2. Пробіотики

Деякі дослідження показують, що дисбаланс кишкових бактерій може сприяти певним типам запорів, включаючи синдром подразненого кишечника із запором (IBS-C) (7).

Прийом пробіотичних добавок може допомогти підтримувати здоровий баланс кишкових бактерій. Тому це може допомогти зменшити симптоми запору.

Огляд 14 досліджень 2014 року показав, що прийом пробіотичних добавок зменшує час проходження через кишечник, частоту стільця та консистенцію стільця у дорослих із хронічними запорами. Зроблено висновок, що пробіотичний штам Bifidobacterium lactis був найефективнішим (8).

Тим часом, огляд 21 дослідження 2017 року показав, що прийом пробіотичних добавок, які містять лактобактерії або Біфідобактерії види можуть збільшити частоту стільця і ​​скоротити час проходження через кишечник у дорослих із запорами (9).

Однак огляд 18 мета-аналізів 2019 року показав, що, хоча результати досліджень є обнадійливими, існуючі дослідження пробіотиків і запорів є низької якості.

Дослідники відзначили необхідність більш масштабних високоякісних досліджень, зосереджених на конкретних штамах пробіотиків. Вони сказали, що це допоможе вченим повністю зрозуміти потенційні переваги пробіотичних добавок для людей із запорами (10).

Резюме

Дослідження показують, що деякі пробіотичні штами, в т.ч Bifidobacterium lactis, може допомогти полегшити симптоми запору. Проте науковцям необхідно провести додаткові якісні дослідження на цю тему.

3. Клітковина

Люди часто використовують харчові добавки з клітковиною для лікування запорів.

Добавки з нерозчинної клітковини, як-от пшеничні висівки, допомагають стимулювати слизову оболонку товстої кишки. Роблячи це, вони допомагають калу ставати м’якшим і прискорюють прохід калу через товсту кишку.

Гелеутворююча розчинна клітковина, така як подорожник, має високу здатність утримувати воду і може допомогти покращити консистенцію стільця (11).

Однак важливо зазначити, що не всі види клітковини підходять для полегшення запорів. Насправді, деякі види клітковини можуть погіршити симптоми запору (12).

Псилліум – популярний тип розчинної клітковини. Це основний інгредієнт харчової добавки з клітковиною Metamucil.

Багато досліджень показали, що подорожник допомагає зменшити запор, відзначаючи, що добавки з подорожником підвищують вміст води в стільці та частоту випорожнення у дорослих із запорами (12).

Інші добавки з клітковиною, включаючи інулін і глюкоманнан, також можуть допомогти в лікуванні запорів.

Численні дослідження показали, що добавки з клітковиною можуть покращувати симптоми запору.

Огляд мета-аналізів 2020 року показав, що добавки з клітковиною значно збільшують частоту та консистенцію стільця в порівнянні з плацебо (13).

Однак, як згадувалося вище, деякі види клітковини можуть погіршити запор, тому важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати добавки з клітковиною для лікування запору.

Резюме

Деякі добавки з клітковиною, включаючи подорожник, інулін та глюкоманнан, можуть допомогти усунути запор. Однак деякі клітковини можуть погіршити запор, тому попросіть свого лікаря порекомендувати тип і дозування добавки.

4. Карнітин

Карнітин є поживною речовиною, важливою для виробництва енергії. Дефіцит карнітину може пошкодити клітинну функцію і може призвести до шлунково-кишкових проблем, таких як запор (14).

Люди з інтелектуальними та руховими вадами частіше мають дефіцит карнітину, ніж загальне населення.

Це пов’язано з тим, що люди з певними вадами не можуть самостійно харчуватися і залежать від ентерального годування, яке передбачає годування через зонд для годування, вставлений у їхній травний тракт. У деяких випадках в цій їжі може бути низький вміст карнітину (14).

Крім того, люди з певними обмеженими можливостями часто приймають ліки, які збільшують виведення карнітину з організму (14).

Дослідження показали, що дефіцит карнітину пов’язаний із запорами у людей із серйозними руховими та інтелектуальними вадами. Дослідження показують, що прийом добавок карнітину може допомогти полегшити симптоми запору в цих групах населення.

Наприклад, дослідження, яке включало 27 людей з серйозними руховими та інтелектуальними порушеннями, показало, що рівень карнітину був значно нижчим у тих, хто відчував запор. Дослідження показало, що низький рівень карнітину значною мірою пов’язаний із тяжкістю запорів (14).

Дослідження також виявило, що тяжкість запору значно зменшилася після того, як люди отримували добавки карнітину в кількості 4,5–22,5 мг на фунт (10–50 мг на кг) ваги на день (14).

Резюме

Дефіцит карнітину пов’язаний із запорами у людей із серйозними інтелектуальними та руховими вадами. Прийом добавок карнітину може допомогти полегшити запор і виправити дефіцит карнітину.

5. Алое віра

Люди використовують алое вера як природний засіб для лікування багатьох захворювань, включаючи запор. Дослідження показали, що він збільшує виділення слизу товстої кишки і має сильні проносні властивості.

Дослідження показують, що прийом добавок алое вера може допомогти в лікуванні запорів, особливо пов’язаних із синдромом подразненого кишечника (СРК).

У огляді 2018 року розглядалися 3 високоякісні дослідження, які включали 151 людину з СРК, деякі з яких відчували запор.

Огляд показав, що прийом таблеток екстракту алое вера та напоїв з алое вера значно покращує симптоми СРК у учасників порівняно з плацебо (15).

В огляді також зазначено, що алое вера безпечна для короткочасного лікування СРК. Дослідження, які він включав, не повідомляли про відсутність побічних ефектів протягом 5 місяців. У ньому не вивчалися ефекти більш тривалих періодів лікування.

Однак існують певні побоювання щодо довгострокової безпеки алое вера, оскільки деякі дослідження показують, що тривале використання може призвести до несприятливих наслідків для здоров’я (16).

Проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником, перш ніж додавати продукти з алое вера в свій раціон і уникайте використання алое вера протягом тривалого періоду (16).

Резюме

Деякі дослідження показують, що алое вера може допомогти в лікуванні запорів. Однак на даний момент дослідження обмежені, і безпека довгострокового прийому добавок алое вера є сумнівною.

6. Сенна

Сенна — це рослинний проносний засіб, який зазвичай використовується для полегшення симптомів запору. Багато проносних добавок містять його, включаючи Ex-Lax і Senokot.

Сенна містить сполуки, які називаються сеннозидами, які сприяють кишковому транзиту та накопиченню кишкової рідини, допомагаючи полегшити запор (17).

Недавнє високоякісне 28-денне дослідження давало 1 грам сени щодня людям із запорами. Лікування значно покращило частоту стільця та загальну якість життя порівняно з лікуванням плацебо (18).

Дослідження показало, що 69% людей у ​​групі лікування сенною повідомили про поліпшення, порівняно з 11,7% у групі плацебо (18).

Хоча люди зазвичай вважають сенну безпечною, вона може призвести до несприятливих наслідків при тривалому застосуванні в дозах, вищих за рекомендовані медичними працівниками.

Наприклад, сенна може спричинити пошкодження печінки при застосуванні довше 3 місяців у високих дозах (17).

Резюме

Сенна є поширеним інгредієнтом у проносних продуктах і може бути ефективним засобом лікування запорів. Однак неправильне використання сенни може призвести до серйозних побічних ефектів, тому обов’язково проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником, перш ніж додавати його до свого розпорядку дня.

7–10. Інші добавки, які можуть допомогти

Дослідження показують, що наступні продукти також можуть допомогти полегшити запор.

• Судзяонорі. Судзяонорі — японська назва багатих клітковиною їстівних зелених річкових водоростей. Деякі дослідження показують, що лікування порошком судзяонорі може допомогти полегшити симптоми запору та покращити функцію шлунково-кишкового тракту у деяких людей (18).
• лактитол. Це проносний засіб виготовляється з цукру-лактози. Збільшує об’єм стільця і ​​перистальтику кишечника. Огляд 11 досліджень показав, що лікування добавками лактитолу допомогло покращити симптоми запору, і люди добре його переносили (19).
• CCH1. Ця рецептура китайської медицини включає Панакс женьшень, імбир, китайська солодка, байчжу, Aconitum carmichaelii, і Rheum tanguticum. Дослідження показують, що CCH1 може бути ефективним засобом лікування запорів (20).
• MaZiRenWan (MZRW). MZRW — це ще один склад китайської медицини, що містить шість трав. Деякі високоякісні дослідження показали, що MZRW покращує симптоми у літніх людей із хронічними запорами (21).

Хоча деякі з цих методів лікування, можливо, варто спробувати, якщо ви шукаєте природні засоби від запору, важливо обговорити будь-які добавки з вашим медичним працівником, перш ніж додавати їх до свого режиму.

Деякі добавки, особливо трав’яні, можуть реагувати на звичайні ліки і можуть призвести до небажаних побічних ефектів, якщо ви використовуєте їх неправильно.

Резюме

Sujiaonori, лактитол, CCH1 і MZRW – це засоби, які можуть допомогти полегшити симптоми запору. Щоб гарантувати свою безпеку, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж спробувати ці та будь-які інші добавки для лікування запору.

Запор є поширеним захворюванням, яке може значно вплинути на якість вашого життя. На щастя, деякі зміни в дієті, включаючи вживання певних продуктів і прийом певних ліків і добавок, можуть допомогти полегшити симптоми запору.

Перераховані вище добавки, які включають магній, клітковину, пробіотики та сенну, як правило, вважаються безпечними і можуть допомогти полегшити симптоми запору у деяких людей.

Однак багато добавок можуть взаємодіяти з певними ліками і можуть призвести до побічних ефектів, якщо ви їх неправильно використовуєте.

Зверніться до свого лікаря за порадою щодо добавок для полегшення запорів, щоб ви могли вибрати найбільш ефективний продукт і уникнути потенційних побічних ефектів.