Ви зібрали свою лікарняну сумку, але чи думали ви про останній прийом їжі до того, як ваша дитина ввійшла? Подумайте про ці п’ять схвалених дієтологами страв, щоб полегшити біль під час пологів.
Є багато речей, які батьки вперше повинні запланувати, коли справа доходить до пологів: відстрочене затискання пуповини, методи штовхання, лікування болю та шкіра до шкіри — це кілька речей, які слід враховувати.
Але чому вас ніхто не попереджає про вішалки, які відчувають деякі жінки під час пологів?
Поки новий
Маючи це на увазі, краще заздалегідь спланувати те, що може добре підживити ваше тіло під час того, що, ймовірно, буде найважчим тренуванням у вашому житті.
І так, це тренування. Дослідження показали, що енергетичні та калорійні потреби трудящих жінок подібні до потреб професійних марафонців. я відволікаюсь…
Як і більшість речей під час пологів, мій ідеальний план харчування перед пологами не проходив так гладко, і в кінцевому підсумку я прийняла кілька необдуманих рішень. Мій непривабливий вибір? Велика миска гострого супу з локшиною том-ям, який, на мою думку, міг би прискорити мої пологи (спостереження про спойлер – у мене були активні пологи протягом 20 годин, і цей бульйон був не дуже гарним, коли повертався після великого штовханину).
Не ускладнювати
Чого я навчився? Не ускладнювати. Найкраще заповнювати свій холодильник і морозильну камеру продуктами, які дають вам багато енергії (наприклад, вуглеводи), є відносно м’якими (якщо ви втратите печиво), легко засвоюються (тому мають відносно низький вміст жиру), не викликають здуття живота. , і в кінцевому підсумку, що ви знайдете смачним і апетитним. У вашому житті потреби іншої людини ставлять на перше місце, тож цей для вас.
Зважаючи на деякі принципи спортивного харчування, травлення та мої власні помилки, ось кілька простих, доступних варіантів їжі, які можна зібрати в останню хвилину, коли настануть ці ранні сутички, або залишити в морозилці, щоб вони були готові до ти на першому тазовому пінгу,
1. Сендвіч з арахісовим маслом і бананом
Ви ось-ось станете мамою, тож можете почати практикувати свої навички PB Semmy зараз. Ні, але серйозно, вуглеводи з хліба і банана дадуть вам деяку енергію, а тонкий мазок білка з горіхового масла допоможе запобігти збою цукру в крові та приступам голоду.
2. Білок вівса (зерна)
Вівсянка є фантастичним джерелом вуглеводів для підживлення серцево-судинної системи, але щоб надати їй трохи більше витривалості, ми пропонуємо збивати пастеризовані яєчні білки в суміш під час її приготування. Яйця не тільки надають вівсу кремоподібну, пухнасту консистенцію, але й додають солідну дозу пісного білка, щоб допомогти вам насититися на довгу дорогу. Перегляньте мій рецепт, як приготувати цей основний продукт до (і після) пологів.
3. Солодка картопля в мексиканському вигляді
Солодка картопля є улюбленою в спортивних колах, і не дарма. Вони є фантастичним джерелом вуглеводів з великою кількістю калію та заліза, двох поживних речовин, які часто вичерпуються під час пологів.
Перетворіть свою їжу на ситну, змішавши невелику кількість смаженої курячої грудки з ложкою сальси та нарізаних овочів і запакуйте суміш у смажену картоплю.
Якщо ви вегетаріанець і звикли їсти багато квасолі, бобових або сиру, то ви неодмінно можете кинути їх, але пам’ятайте про обмеження будь-яких інгредієнтів, які можуть викликати газоутворення.
4. Миска для рису з креветками
Відмовтеся від жирної та солоної їжі на винос і використайте залишки холодильника, перш ніж відправитися в лікарняний «готель». Рис є чудовим джерелом вуглеводів для енергії, тоді як креветки додають білок з низьким вмістом жиру для тривалої енергії. Додайте трохи залишків або заморожених овочів і легкий соус з низьким вмістом натрію, щоб отримати ситне паливо.
5. Спагетті і нежирний м’ясний соус
Якщо і коли я готуюся до дитини №2, це те, що я буду готувати перед пологами. Завантажте вуглеводи, як марафонець з великою мискою макаронних виробів аль денте, але переконайтеся, що соус правильно заправлений. Відмовтеся від важкого альфредо або сирного соусу, який може викликати у вас відчуття млявості, роздутості та втоми, і дотримуйтеся швидкого болоньєзе, приготованого з пісного яловичого фаршу і купленого в магазині томатного соусу з низьким вмістом натрію.
Хоча ці ідеї харчування є збалансованими та добре спланованими варіантами для тих ранніх, більш терпимих етапів пологів, щоб ви пережили серйозну ділянку, вам може знадобитися «доповнити», щоб довести вас до фінішу. Коли стає жарко і важко, обов’язково прислухайтеся до свого тіла (воно може взагалі нічого не цікавити), щоб вибрати те, що вам приваблює і терпить.
З благословення вашого лікаря деякі легкозасвоювані гелі на основі вуглеводів, цукерки, фруктове фруктове мороженое або сік можуть дати вам поштовх до здорового поштовху. Зрештою, те, що потрібно вашому тілу в цей момент, є неймовірно унікальним, тому, проходячи через стадії пологів, довіряйте цій «інтуїції матері».
Можна було б потренуватися. Ви будете залежати від цього протягом багатьох років.
Еббі Шарп — зареєстрований дієтолог, теле- та радіоведуча, кулінарний блогер і засновниця Abbey’s Kitchen Inc. Вона є автором Кулінарної книги Mindful Glow, кулінарної книги без дієт, розробленої, щоб надихнути жінок відновити свої стосунки з їжею. Нещодавно вона запустила групу для батьків у Facebook під назвою «Посібник для мами тисячоліття з розумного планування їжі».
Discussion about this post