5 поз йоги для еректильної дисфункції

Альтернативи медицині

Силденафіл (віагра) часто використовується для лікування ЕД. Але побічні ефекти цього препарату можуть зробити його прийом неприємним. З іншого боку, йога – це спосіб розслабити тіло і розум без наркотиків. Зростає кількість досліджень, які припускають, що йога може допомогти з ЕД.

Наприклад, група з 65 чоловік брала участь у а вивчення про йогу та чоловічу статеву функцію. Ці чоловіки, середній вік яких становив 40, помітили «значне покращення» сексуальних показників лише після 12 тижнів практики йоги.

Ці сексуальні оцінки також включали не лише ерекцію. Чоловіки помітили покращення в багатьох сферах свого сексуального життя, включаючи «бажання, задоволення від статевого акту, продуктивність, впевненість, синхронізацію партнера… контроль над сім’явиверженням, [and] оргазм».

5 поз йоги для еректильної дисфункції

Ці пози йоги сприяють розслабленню та припливу крові, що може допомогти впоратися з ЕД.

Пашимоттанасана

Ця поза також відома як нахил вперед сидячи. Це може допомогти розслабити м’язи таза, які напружені від тривалого сидіння, і покращить кровообіг. Ця поза також допомагає заспокоїти вас і полегшити легку депресію.

Як це зробити:

1. Почніть з того, що сядьте на килимок для йоги, витягнувши ноги перед собою. Ви можете використовувати складену ковдру для додаткової підтримки. Злегка покачайте тіло ліворуч і рукою відтягніть праву сидячу кістку (кістки, з яких складається ваша нижня частина). Повторіть з іншого боку.
2. Вдихніть, тримаючи верхню частину тіла довго. Нахиліться вперед і подовжте куприк, досягнувши підлоги. Якщо можете, захопіть ноги руками, повністю розгинаючи лікті. Ви також можете використовувати ремінь для йоги навколо ніг, щоб допомогти в цій розтяжці.

Утримуйте цю позу від однієї до трьох хвилин. Зосередьтеся на своєму диханні і подивіться, чи зможете ви повільно розслабитися і відпустити своє тіло. Згодом ви зможете витягнути руки за ноги, але не змушуйте себе, поки не будете готові.

Уттанасана

Уттанасана, також відома як нахил стоячи вперед, є основною частиною багатьох процедур йоги. Ця інтенсивна розтяжка може допомогти вам з тривогою. Деякі кажуть, що це навіть допомагає при безплідді, а також покращує травлення та стимулює роботу органів черевної порожнини.

Як це зробити:

1. Встаньте на чолі свого килимка, поклавши руки на стегна. На видиху нахиліть тулуб вперед, шарніруючись від стегон. Обов’язково зосередьтеся на тому, щоб витягнути тулуб вперед, а не просто скласти.
2. Опустіть пальці на підлогу перед ногами. Намагайтеся тримати коліна прямими, але якщо ви новачок у цій позі, м’який згин в коліні підійде. Якщо ви не можете дістатися до ніг руками, схрестіть передпліччя і тримайтеся за лікті.
3. Спробуйте розслабитися в цій позі від 30 секунд до хвилини. На вдиху намагайтеся підняти тулуб і ще трохи витягнути тіло. Коли ви видихаєте, постарайтеся розслабитися глибше в розтяжці. Переконайтеся, що ваша голова і шия розслаблені, киваючи «так» і «ні», перебуваючи в положенні.

Баддха Конасана

Можливо, ви чули, що цей рух йоги називають позою зв’язаного кута або навіть позою метелика. Поряд з розтягуванням внутрішньої частини стегон і паху він стимулює передміхурову залозу разом з сечовим міхуром, нирками та органами черевної порожнини.

Як це зробити:

1. Почніть з того, що сядьте на килимок з витягнутими перед собою ногами. Ви також можете підняти свій таз на ковдру для більшого комфорту. Зігніть коліна на видиху, по черзі підтягуючи п’яти до тазу. Потім опустіть коліна в обидві сторони і притисніть нижню частину стоп один до одного.
2. Використовуйте перший і другий пальці, щоб схопити великі пальці ніг або щиколотки або гомілки руками. Крім того, ви можете відвести руки позаду вас, пальці спрямовані до стіни позаду вас.
3. Спробуйте залишатися в цій позі від 1 до 5 хвилин. На вдиху і видиху працюйте над подовженням тулуба. Може допомогти уявити, що хтось тягне вгору за мотузку, прикріплену до вашої голови.

Джану Сіршасана

Позу від голови до коліна найкраще виконувати натщесерце. Це допомагає підвищити гнучкість, особливо в м’язах підколінного сухожилля, спині, стегнах і стегнах. Він також сприяє притоку крові в нижній частині живота і паху. Поряд із фізичними перевагами, це може бути відмінним засобом для зняття стресу.

Як це зробити:

1. Сядьте на килимок, витягнувши ноги перед собою. На вдиху зігніть одне зі своїх колін і піднесіть п’яту до тазу. Упріться підошвою в стегно, а потім відпустіть коліно до підлоги. Якщо ваше коліно не досягає підлоги, ви можете використовувати ковдру, щоб підтримати його.
2. Вдихніть і підніміть обидві руки вгору. Видихніть і нахиліться вперед — зберігаючи подовжений хребет — над витягнутою ногою. Намагайтеся наблизити підборіддя до коліна і навіть обхопити ногу руками.
3. Спробуйте залишатися в цій позі від 1 до 3 хвилин. Потім підніміть, витягнувши руки над головою, на вдиху і поверніться до сидіння. Повторіть цю позу з іншого боку для рівноваги тіла.

Дханурасана

Також відомий як Поза Лука, цей потужний рух підлоги допомагає стимулювати репродуктивні органи і стимулювати рух крові до цих областей. Це також допомагає розтягнути всі м’язи передньої частини тіла, включаючи стегна та пах. Поза лука може навіть допомогти у вашій загальній поставі.

Як це зробити:

1. Ляжте обличчям вниз на килимок на животі. Ваші ноги повинні бути на ширині стегон, а руки – по боках.
2. Підніміть ноги позаду, одночасно піднімаючи верхню частину тіла і тягніться руками за щиколотки. Як тільки ви добре схопитеся, підтягніть ноги вгору і назад, не відриваючи груди від підлоги. Тримайте стійкий контакт з підлогою через таз.
3. Спробуйте залишитися в цій позі від 20 до 30 секунд. Зробіть кілька глибоких вдихів після видиху і вийдіть з цієї пози. Повторіть ще кілька разів, якщо вам буде добре.

Включіть у свій день більше йоги

Все більше досліджень показують, що йога може допомогти при еректильній дисфункції. Якщо ви початківець займатися йогою, зателефонуйте, щоб знайти заняття у вашій місцевій студії. Регулярне виконання всієї процедури — незалежно від пози — може допомогти розслабитися, отримати гнучкість і баланс. Вчитель йоги може допомогти вам удосконалити вашу форму за допомогою різних поз, щоб ви отримали максимальну користь від своєї практики.

Не можете знайти клас у вашому районі? Спробуйте цю безкоштовну послідовність йоги від голландського усміхненого йога спеціально для еректильної дисфункції. Він включає деякі з вищезазначених поз, а також багато інших, щоб дати вам міцне відновне тренування, яке також може допомогти вам з ЕД.