5 порад щодо догляду за собою при анкілозуючому спондиліті

1. Регулярно займайтеся спортом

Регулярні фізичні вправи є ключовими для будь-якого здорового способу життя. Незважаючи на біль і скутість, які ви зараз відчуваєте, виконувати фізичні вправи важливо.

Регулярні рухи допомагають підтримувати гнучкість і зменшують скутість і біль. Навіть кілька коротких хвилин можуть допомогти.

Ваш лікар, фізіотерапевт або ерготерапевт можуть мати конкретні рекомендації щодо вправ залежно від тяжкості ваших симптомів.

Якщо ви шукаєте вправи, які можна робити вдома, зосередьтеся на тренуваннях із невеликим навантаженням, наприклад на ходьбі та плаванні. Водні вправи дозволяють збільшити діапазон рухів у ваших суглобах без ефекту навантаження. При виконанні в теплій воді це також може посилити кровотік. Це може допомогти зменшити запалення.

Також розгляньте вправи, які покращують гнучкість, такі як тай-чи та йога. Регулярні тренування можуть бути важливими, якщо ваш лікар рекомендує схуднути, щоб покращити ваш стан.

2. Дотримуйтеся протизапальної дієти

Багато експертів рекомендують протизапальну дієту або середземноморську дієту для загального оздоровлення. Протизапальні дієти не тільки зменшують запалення в організмі, але й знижують ризик серцевих захворювань.

Коли мова йде про анкілозуючий спондиліт, ви побачите, що вживання протизапальних продуктів може покращити ваші симптоми в довгостроковій перспективі.

Протизапальна дієта в основному складається з продуктів рослинного походження, таких як фрукти та овочі, а також помірної кількості зернових і сочевиці. Цей тип дієти також робить акцент на морепродуктах, а не на молочних і м’ясних. Середземноморська дієта також включає багато корисних для серця оливкових олій.

Якщо ви плануєте змінити свій раціон, щоб зменшити симптоми, вам також слід уникати запальних продуктів. Це включає цукор, транс-жири, червоне м’ясо, оброблені харчові продукти та продукти швидкого харчування.

3. Зробіть сон пріоритетом

Сон — ще одна важлива частина здоров’я. Запалення може виникнути в організмі, позбавленому сну, посилюючи біль, скутість і втому. Крім того, брак сну може призвести до зниження фізичних навантажень, збільшення стресу та неправильного вибору їжі.

Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують не менше семи годин сну за ніч для дорослих. Якщо вам більше 60 років, вам може знадобитися від семи до дев’яти годин на добу. Якщо ваш поточний режим сну не досягає цієї кількості, подумайте про те, щоб щовечора лягати спати трохи раніше, доки ви не досягнете своєї мети.

Анкілозуючий спондиліт може викликати у вас відчуття втоми в середині дня, особливо коли ви відчуваєте скутість і біль. Попри спокусу, намагайтеся уникати денного сну. Це може порушити ваш графік сну вночі.

4. Кинути пити і палити

Людям з анкілозуючим спондилітом не рекомендується вживати алкоголь, оскільки це може призвести до посилення запалення.

Паління також створює проблеми для людей з анкілозуючим спондилітом. Коли ваш стан прогресує, у вас можуть розвинутися слабкі ребра, що може вплинути на ваше дихання. Якщо ви курите на додаток до цього, ваші труднощі з диханням можуть бути ще гіршими. Куріння також викликає запалення.

Поговоріть зі своїм лікарем про те, як ви можете кинути пити та палити. Ви покращите якість свого життя, а також зменшите прогресування анкілозуючого спондиліту.

5. Знайдіть способи зменшити стрес

Стрес не дискримінує. Коли у вас анкілозуючий спондиліт, стресові фактори, пов’язані з роботою, доглядом за дітьми, школою та іншими зобов’язаннями, можуть погіршити ваші симптоми.

Стрес може посилити запалення. дослідження показує, що тривалий стрес і запалення також можуть призвести до хронічних захворювань пізніше в житті. Оскільки запалення є одним із попередників анкілозуючого спондиліту, ще важливіше зменшити стрес у вашому житті.

Хоча ви не можете пропустити всі свої зобов’язання та відповідальність, ви можете знайти способи зменшити стрес щодня. Навіть кілька хвилин на день можуть допомогти.

Ось кілька простих способів, які допоможуть собі зняти стрес:

• Медитуйте щодня по 5-10 хвилин.
• Займіться йогою.
• Вийдіть погуляти на вулицю.
• Проводьте час на природі.
• Читати книгу.
• Прийміть теплу пінну ванну.
• Доручайте домашні справи та доручення родині та друзям.

На винос

Дотримання плану лікування є однією з найкращих форм догляду за собою.

Переконайтеся, що ви не пропускаєте жодного зі своїх запланованих прийомів, приймайте ліки відповідно до інструкцій і спостерігайте за рекомендаціями лікаря. Ви також захочете зателефонувати своєму лікарю, якщо ваші симптоми погіршуються або не покращуються під час лікування.

Усі наведені вище поради щодо самообслуговування є важливими, але пам’ятайте, що для кращої якості життя слід дотримуватися свого плану догляду.