5 причин, чому ви можете відчувати тремтіння після тренування

Що може викликати тремтіння після тренування?

Оскільки існує кілька можливих причин тремтіння після тренування, важливо звернути увагу на будь-які інші симптоми. Також зверніть увагу на свої звички до та під час тренування. Це може допомогти вам точно визначити причину вашої тремтіння після тренування.

Давайте детальніше розглянемо п’ять найпоширеніших причин тремтіння після тренування.

1. М’язова втома

М’язова втома є поширеною причиною тремтіння після тренування.

Під час фізичної активності ваша центральна нервова система (ЦНС) запускає рухові одиниці, щоб скорочувати м’язи. Рухова одиниця складається з мотонейрона і м’язових волокон.

Активація рухових одиниць забезпечує силу вашим м’язам. Але чим довше ви тренуєтеся, тим більше ці сигнали сповільнюються та стають менш інтенсивними. Ці зміни можуть змусити ваші м’язи швидко чергувати скорочення та розслаблення, що призводить до тремтіння.

Ваша ЦНС також може втратити здатність рухати м’язами з силою. Це може призвести до втоми, яка може викликати тремтіння або посмикування.

Інші ознаки м’язової втоми включають:

• слабкість
• хворобливість
• низький рівень енергії

Якщо у вас м’язова втома, це зазвичай означає, що ви напрацювали м’язи на максимум. Ось чому у вас більша ймовірність розвитку втоми, якщо ви випробували себе на більш складному тренуванні.

Але іноді це може означати, що ви надто напружилися. Якщо ви відчуваєте біль або не можете закінчити тренування, спробуйте зменшити інтенсивність вправи.

2. Утримання м’яза в одному положенні

Тремтіння може статися, коли ви тривалий час утримуєте м’яз в одному положенні. Можливо, ви стикалися з цим, коли виконували планки або тренування на барре.

Це пов’язано з активністю рухових одиниць. Деякі рухові одиниці ваших м’язів використовуються лише для потужних рухів. Коли ви утримуєте м’яз на місці протягом тривалого часу, ці рухові одиниці активуються, щоб забезпечити більше сили. Це може призвести до тремтіння.

Як правило, ви відчуваєте тремтіння в м’язах, які працюють. Наприклад, під час або після планки у вас можуть тремтіти руки та ядро.

Те ж саме може статися, коли ви піднімаєте і тримаєте важку гантель.

3. Низький рівень цукру в крові

Ваші м’язи використовують глюкозу як паливо. Коли ви тренуєтеся, ваш рівень глюкози може знизитися, особливо якщо ви тренуєтесь у інтенсивному темпі або протягом тривалого періоду часу. Це може призвести до низького рівня цукру в крові, також відомого як гіпоглікемія.

Без достатньої кількості палива ваші м’язи можуть почати тремтіти. Ви також можете відчути:

• втома
• голод
• головний біль
• запаморочення
• спантеличеність
• дратівливість
• слабкість
• прискорене серцебиття

4. Зневоднення

Зволоження є важливим для підтримки збалансованого рівня електролітів. Електроліти контролюють роботу ваших нервів і м’язів.

Однак інтенсивна діяльність може змусити вас сильно потіти та втрачати воду. Те саме стосується, якщо ви тренуєтеся на вулиці в жаркий день.

Якщо ви надто багато потієте та зневоднюєтеся, у вас можуть з’явитися м’язові посмикування та судоми. Це може відчуватися як тремтіння.

Інші симптоми зневоднення можуть включати:

• втома
• спрага
• темна сеча
• зменшене сечовипускання
• головний біль
• запаморочення
• слабкість
• спантеличеність

5. Високе споживання кофеїну

Деякі люди люблять пити каву, спортивні напої або передтренувальні добавки перед тренуванням. Ці напої містять кофеїн, який може допомогти вам підтримати тренування.

Але якщо ви споживаєте занадто багато, ви можете почати нервувати. «Кайт», який ви отримуєте від тренувань, може зробити це ще гіршим.

Тремтіння через кофеїн найчастіше вражає ваші руки та кінцівки, але воно може охоплювати й інші частини тіла. Надмірне споживання кофеїну також може спричинити:

• прискорене серцебиття
• запаморочення
• безсоння
• нудота
• діарея
• підвищений артеріальний тиск

Чи можете ви зробити щось, щоб зупинити тремтіння після тренування?

Спробуйте ці поради, щоб зменшити тремтіння:

Як уникнути тремтіння м’язів після тренування

Також можна запобігти тремору після тренувань до того, як вони виникнуть. Ось як:

• Киньте собі виклик поступово. Збільшуйте тривалість або інтенсивність тренування невеликими кроками. Це може допомогти уникнути тремтіння та травм.
• Їжте перед тренуванням. Забезпечте своє тіло достатньою кількістю палива перед початком вправ. Їжте перед тренуванням за 2-3 години до тренування.
• Обмежте або уникайте кофеїну. Якщо ви чутливі до кофеїну, зменшіть або уникайте його перед тренуванням.
• Розігріти і охолодити. Перед вправою розігрійтеся, щоб підготувати м’язи до руху. Охолодіть, коли ви закінчите, щоб сприяти одужанню та зменшити біль і втому.
• Приготуйте їжу після тренування заздалегідь. Якщо ви приготували їжу заздалегідь, ви зможете швидко й легко зарядити м’язи енергією після того, як закінчите тренуватися.
• Гідратуйте до, під час і після тренування. Вживання рідини протягом дня може допомогти знизити ризик зневоднення. Збільште споживання рідини, якщо ви тренуєтеся на вулиці в жарку погоду або виконуєте виснажливі тренування.

Коли звертатися за медичною допомогою

У більшості випадків тремтіння після тренування несерйозне. Але якщо ви помітили будь-який із наведених нижче симптомів, зверніться за медичною допомогою:

• тривале струшування
• утруднене дихання
• запаморочення
• блювота
• непритомність
• судоми

Суть

М’язова втома, зневоднення та низький рівень цукру в крові є поширеними причинами тряски після тренування. Це також може статися, коли ви деякий час утримуєте м’яз в одному положенні, наприклад під час планки. Якщо ви вживаєте занадто багато кофеїну перед тренуванням, ви також можете відчувати нервозність або тремтіння.

Щоб запобігти тремору після тренування, уникайте занадто сильного навантаження. Залишайтеся зволоженими протягом дня та їжте здорову їжу після тренування. Якщо ви відчуваєте тремтіння протягом тривалого часу після тренування або якщо ви тремтите, коли ви не тренуєтеся, радимо проконсультуватися з лікарем або медичним працівником.