Відчуйте себе комфортно в бюстгальтері
Відчуйте себе комфортно в бюстгальтері
У всіх нас є такий одяг — той, який сидить у нашій шафі, очікуючи його дебюту на наших народжених таким чином силуетах. І останнє, що нам потрібно, це будь-яка причина, як-от несподіваний бюстгальтер, щоб підірвати нашу впевненість і змусити нас ухилятися від відчуття сильної та красивої.
Хоча орієнтація на опуклість бюстгальтера може здатися, що все полягає в тому, щоб виглядати курячим у вбранні, це також безпрограшний варіант для вашого здоров’я. Ваша спина є частиною вашого ядра (так само, як ваш прес) і життєво важлива для щоденного руху та підтримки хорошого здорового життя. Тому виконання цих зміцнюючих вправ може допомогти покращити поставу, стабільність і рівновагу, а також боротися з болем у попереку.
Отже, чого ви чекаєте? Візьміть килимок, кілька гантелей та два маленьких рушники, а потім заплануйте цю процедуру у своєму календарі.
Приведення без опуклості назад, назад
Після кардіо-сеансів поставте ваги. Спробуйте ці п’ять вправ, виконавши 3 підходи по 10 повторень для кожної вправи, а потім перейдіть до наступної.
Попрощатися з впертим жиром на спині – це не швидке рішення, але результати можуть стати весняною радістю після того, як ви розкриєте свої м’язи, які нещодавно підтягнулися.
Ми хотіли б, щоб ви могли помітити все, що визирає навколо вашого бюстгальтера, але це просто неможливо! Щоб привести в тонус усі ділянки, до яких торкається ваш бюстгальтер, і зменшити загальний жир, також потрібна добре збалансована дієта і регулярні кардіотренування.
Як виконувати кожну вправу
Підтягування
Підтягування — одна з найскладніших вправ з вагою тіла, яку ви можете виконувати. Це опрацьовує всю вашу спину, а саме шиї, які лежать під цим докучливим опуклістю бюстгальтера. Стрибайте на тренажері з підтягуванням, щоб наростити свою силу та стати професіоналом підтягування.
Необхідне обладнання: Машина для підтягування
- Почніть з висоти на планці підтягування, розставивши руки на ширині плечей.
- Підніміть себе, зігнувши лікті і потягнувши їх до підлоги. Коли ваше підборіддя пройде через перекладину, опустіться до початку.
Якщо у вас немає доступу до тренажера для підтягування, ви також можете спробувати одну з альтернатив руки з цього посібника.
Тяги гантелей в нахилі
Ще одна вправа, яка спрямована на ваші широчини, тягу з гантелями в нахилі, ймовірно, буде трохи легше, ніж підтягування, але не дозволяйте цьому вас обдурити — ви все одно отримаєте велику віддачу за свої гроші.
Необхідне обладнання: 2 гантелі починаючи з 10 фунтів, якщо ви новачок
- Візьміть гантелі в кожну руку і закріпіть на талії, щоб верхня частина тіла була зігнута під кутом 45 градусів до землі. Ваші руки повинні звисати перед вами, перпендикулярно до землі.
- Тримаючи голову і шию нейтральними, спину прямою і стабілізуючи м’яз, зігніть лікті і підніміть гантелі вгору в бік, тримаючи лікті близько до тіла.
- Коли гантелі вдаряться в вашу талію, зробіть паузу і стисніть м’язи спини (широкі та ромбовидні), перш ніж повільно опустити руки у вихідне положення.
Ви також можете робити це в положенні випаду для більш інтенсивного тренування.
Супермен
Працюючи спиною, не можна забувати нижню частину. У цьому дослідженні 2013 р
Необхідне обладнання: жодного
- Ляжте обличчям до землі, витягнувши руки перед собою, розслабивши голову, а верхівки ніг на землі.
- Щоб завершити рух, одночасно підніміть ноги і руки на кілька дюймів від землі, не піднімаючи голови. Зробіть паузу на секунду або дві у верхній частині, а потім поверніться до початку.
Жим для пілатесу
Жим над головою опрацьовує ваші плечі, а також верхню частину спини. Крім того, оскільки цей рух виконується сидячи на підлозі, ви будете сильно задіяти своє ядро.
Необхідне обладнання: дві легкі гантелі по 5 або 10 фунтів кожна
- Почніть з того, що сядьте на землю, зігнуті ноги і торкаючись підошвами перед собою.
- З гантелями в кожній руці і долонями назовні, почніть з обтяженням на висоті плечей.
- Зміцнившись, витягніть руки, відштовхуючи гирі вгору і від себе. Ви повинні відчути це своїми широтами.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть.
Рука ковзання
Як ми вже говорили раніше, ваша спина вважається частиною вашого ядра, а ковзання для рук — чудовий спосіб працювати з нею. Як випливає з назви, це також дає ваші руки бігти на свої гроші, тому в нашій книзі це безпрограшний варіант.
Необхідне обладнання: повзунки або подібний інструмент, наприклад паперові тарілки або два маленьких рушники, плюс килимок
- Прийміть вихідне положення на килимку, стоячи на четвереньках з повзунками під руками.
- Напружте прес і почніть висувати руки перед собою настільки, наскільки можете, не торкаючись землі. Переконайтеся, що ваше ядро залишається задіяним, а стегна не провисають.
- Повільно поверніться у вихідне положення, потягнувши руки назад до грудей.
Заключний тест
Звичайно, може бути й інший винуватець опуклості бюстгальтера. І це був би фантастичний випадок «це ти, а не я». Тож запитайте себе: чи ношу я бюстгальтер правильного розміру? Виявляється,
Після того, як ви досягнете цього, продовжуйте зосередитися на дієті, кардіо та силових тренуваннях. Ви миттєво попрощаєтеся з випуклістю бюстгальтера, що насправді є лише бонусом, щоб мати сексуальну спину, яка допоможе вам почувати себе добре, і ви будете стояти високою та гордою у своїй власній шкірі.
Ніколь Девіс — письменниця з Бостона, сертифікований персональний тренер ACE та ентузіаст здоров’я, яка допомагає жінкам жити сильнішими, здоровішими та щасливішими. Її філософія полягає в тому, щоб охопити ваші вигини і створити вашу фігуру — що б це не було! Вона була представлена в журналі Oxygen «Майбутнє фітнесу» у випуску за червень 2016 року. Слідуйте за нею Instagram.
Discussion about this post