5 хитрощів, які допоможуть перетворити ваш дім у студію йоги за маленьку суму й безкоштовно

«Ляжте на спину і відпочиньте», – тихо дає вказівка ​​вчителька. «Шавасана».

Я підходжу на підлогу й витягую ноги й руки, готовий розслабитися після важкої йоги та ще більш важкого ранку.

Хтось поруч зі мною починає важко дихати. Це надзвичайно відволікає, але я намагаюся зосередитися на власному диханні та солодкому ароматі свічки, що горить поруч. В цей момент дзвонить мобільний телефон і голосно розмовляє в сусідній кімнаті.

Це має бути тиха частина уроку. «Чому ніхто не дотримується правил?» мені цікаво. — Зачекай, це бекон?

І тут до кімнати вривається мій малюк: «Мама!» Я відкриваю очі, щоб побачити собачу морду в дюймах від свого обличчя. Мій чоловік кричить з кухні: «Ти хочеш снідати?»

Я повернувся до реальності. Ні, це точно не те саме, що займатися йогою в студії. Але іноді, коли я створюю правильний настрій, я майже забуваю, що займаюся йогою вдома.

Епоха заняття йогою вдома

З початку пандемії COVID-19 багато людей перенесли заняття йогою зі студій і тренажерних залів у свої будинки. Ми всі дуже швидко зрозуміли, що знайти свій дзен серед купи білизни чи робочих дзвінків партнера не так-то просто.

Для тих із нас, хто мріє колись побудувати домашню студію, виділене приміщення може обійтися досить дорого. Більшість йогів не мають іншого вибору, окрім як втиснути свою практику там, де може поміститися килимок — від спалень їхніх дітей до коридорів.

Окрім того, що не вистачає спокою й простору йога-шали, багато хто також втрачає зручність мати всі необхідні реквізити (інструменти) легкодоступними.

Ну, у мене є хороші новини! Ви можете не тільки перетворити свій будинок на студію, але й зробити це без великих (або, дійсно, будь-яких) витрат.

Насправді, просто використовуючи повсякденні предмети по дому, ви можете перетворити свою пральню у власний приватний оазис йоги, навіть якщо лише на 30 хвилин під час заняття.

Насправді, все, що вам коли-небудь потрібно для заняття йогою, – це окружність вашого килимка. І навіть це договірне!

Поради щодо створення домашньої студії йоги

Ось п’ять простих способів, які допоможуть перетворити свій дім у студію йоги за мінімальну суму або зовсім безкоштовно.

Виділіть свій простір

Проводячи курси «мат-к-мат» і практикуючись у незліченних крихітних готельних номерах, я можу сказати вам з перших вуст, що весь простір, який вам потрібен для заняття йогою, — це довжина вашого килимка.

Ви можете створити простір для йоги там, де підходить ваш килимок. Це також означає взяти на себе зобов’язання, що все, що існує поза килимком, має відійти на задній план протягом часу, коли ви займаєтесь йогою. Подумайте про «портретний режим» на iPhone.

Ця купа білизни в 6 дюймах від вашої голови? Ваш сусід зверху переносить меблі? Намагайтеся ігнорувати це і зосередитися на тому, що перед вами. Буквально.

Навушники – ваші друзі

Чи знаєте ви, що найшвидший шлях до людського мозку – це слух (1)? Як то кажуть, вуха не брешуть.

Це означає, що один із найкращих способів знайти свою присутність – це зосередитися на звукі. На більшості пристроїв ви можете одночасно відтворювати як інструкцію, так і улюблений список відтворення.

Багато вчителів публікують свої списки відтворення в Spotify та Apple Music, дозволяючи вам вибрати власний саундтрек і допомагаючи заглушити те, що відбувається зовні, щоб ви могли зануритися в те, що відбувається всередині.

Налаштуйте настрій

Тепер, коли ваші вуха подбали, давайте попрацюємо з очима та носом. Якщо у вас є доступ до світла, вимкніть або вимкніть їх.

Не завжди можливо вимкнути світло в кімнаті, в якій ви перебуваєте. Я викладав йогу в багатьох спортивних залах, де ми не мали доступу до вимикача. Якщо це так, ви завжди можете закрити очі, коли ви вертикально, а потім покласти рушник на обличчя, коли ви лежите.

Аромат також є потужним засобом для заспокоєння вашої нервової системи. Запаліть свічку або, якщо ви десь дещо більш публічні, нанесіть на шкіру кілька ефірних масел.

Створіть власний реквізит

Однією з переваг заняття йогою в студії є легкий доступ до реквізиту, але це може змінитися після COVID-19, оскільки багато студій тепер вимагають, щоб ви брали свій власний.

Це робить заняття вдома ще зручнішими, оскільки це означає, що вам не доведеться тягати всі свої речі туди-сюди. Перебування вдома також означає, що вам не потрібно вкладати гроші в модний реквізит!

Ви можете використовувати предмети побуту, наприклад, рушник для ковдри, диванну подушку для валика, рушник для рук як подушечку для очей, ремінь або шарф для ремінця.

Консерви чудово працюють як блоки для рівноваги та додаткової висоти. Учитель YogaWorks Дженні Коен пропонує використовувати рулони туалетного паперу для пози лежачи на спині, наприклад, прогинання спини з підтримкою — цього трюку вона навчилася від одного зі своїх студентів у прямому ефірі.

Створіть мотузкову стіну

Розвивайте свій особистий простір ще більше за допомогою цього хака. Ви коли-небудь заходили в студію йоги і бачили йогів, які висять догори ногами, як кажани, перед початком уроку? Ця зона студії називається мотузковою стіною.

Ви можете відтворити нижню мотузку за допомогою довгого ремінця, ремінців або навіть повідця для собак. Зробіть велику петлю з вашої «мотузки» і оберніть її з боку дверної ручки, на яку двері відкриваються. Потім закрийте двері за допомогою мотузки, яка проходить уздовж дверей.

Далі ввійдіть в ремінь, помістіть його на верхню частину стегон і пройдіться верхньою частиною тіла вперед.

Або перейдіть у складку стоячи вперед (Уттанасана), або, залежно від вашого зросту та довжини ремінця, пройдіться руками аж до собаки, яка дивиться вниз (Adho Mukha Svanasana).

Переваги заняття йогою вдома

Практика йоги онлайн вдома насправді має деякі величезні переваги — наприклад, відсутність часу на дорогу або відчуття меншої самосвідомості та повноважень піклуватися про власне тіло, ніж слідувати зграї.

Але найбільша перевага того, що світ йоги став цифровим, полягає в тому, що тепер ви маєте доступ до найкращих вчителів світу прямо у своїй спальні.

Ось кілька найкращих варіантів для онлайн-сервісів й додатків для трансляції йоги, які дозволять вам почувати себе чудово, навіть якщо вам доведеться сховатися в шафі, щоб пройти заняття:

• YogaWorks вдома. YogaWorks є лідером у галузі йоги з 1987 року. Багато провідних вчителів світу почали там. Завдяки платформі YogaWorks At Home, яка включає в себе 30+ прямих трансляцій щодня та бібліотеку з 1300+ занять, ви можете отримати доступ до першокласних інструкторів за невелику плату.

• Glo. Glo є одним із програм з йоги з найвищим рейтингом і може похвалитися бібліотекою з 4000 чудово знятих занять. Тут є величезна кількість занять йогою та медитацією, а також пілатес та фітнес. Він доступний і як служба потокової передачі, і як додаток, пропонуючи викладачів з найвищим рейтингом і елегантний інтерфейс.

• Йога з Адрієн. Адрієн Мішлер була першовідкривачем в йозі YouTube. У 2012 році вона поставила собі за мету пропонувати безкоштовні високоякісні відео йоги, а майже через десять років у неї вже майже 10 мільйонів передплатників. Її заняття охоплюють широкий спектр тем і стилів, а її енергія тепла та приваблива.

• Йога на Геї. Потокова платформа Gaia має величезну бібліотеку класів і дозволяє налаштувати свій потік на основі стилю, довжини класу або складності. До списку інструкторів входять такі відомі вчителі, як Родні Йі, Кетрін Будіг і Саллі Кемптон. Крім того, членство є доступним.

• Міжнародна йога. Для відданих студентів йоги, які готові продовжувати свою практику ще далі, Yoga International пропонує широкий спектр курсів, майстер-класів, а також трансляційних та попередньо записаних класів. Це сайт на основі членства з численними перевагами для учасників, зокрема безкоштовними тренінгами.

• Програма Down Dog. Завдяки понад 60 000 можливих конфігурацій класу можливості безмежні — це включає вибір тривалості заняття, стилю, голосу викладача та того, чи варто відтворювати музику. Додаток має 500 000 поточних користувачів, і їх кількість продовжує зростати.

• Йога Прокинься. Якщо вам важко включити йогу у свій день, це додаток для вас. Yoga Wake Up стає вашим будильником. Додаток пропонує 5-15-хвилинні походи йоги або медитації. Багато занять починаються прямо з вашого ліжка!

За останній рік нам усім довелося адаптувати свої розпорядки, але це не означає, що ви не можете отримати досвід студійної йоги з дому. За допомогою цих порад і прийомів ви швидко знайдете свій дзен.

Сара Езрін — мотиватор, письменниця, вчителька йоги та тренер вчителів йоги. Живучи в Сан-Франциско, де вона живе зі своїм чоловіком і їх собакою, Сара змінює світ, навчаючи любові до себе однієї людини за раз. Для отримання додаткової інформації про Сару відвідайте її веб-сайт, www.sarahezrinyoga.com.