6 безглуздих стратегій догляду за собою, які нічого не коштують

Догляд за собою має нюанси

Коли хтось зізнається, що тоне і розривається в багатьох напрямках, краще нічого не говорити про те, як він піклується про себе. повинен робити.

Для людини, яка вже відчайдушно намагається подбати про все, це лише додає ще одну річ, у якій вона зазнає невдачі.

Щодо мене, коли я спробував пояснити подрузі, чому я виснажений, вона запропонувала з добрих намірів «просто піти замовити масаж!»

Окрім того факту, що мій бюджет не міг цього впоратися, я була перевантаженою роботою, надто зворушливою мамою. Останнє, чого я хотів, це заплатити комусь, щоб більше торкатися мене.

Мені справді потрібна була практична допомога, наприклад, хтось, хто б розважив мою малечу, щоб я міг ходити в туалет сам. Мені потрібна була порада щодо складних робочих ситуацій або про те, що, чорт вазьми, нам варто з’їсти на вечерю.

Незліченні дрібниці були приголомшливими. Моєю гострою потребою був не самообслуговування, а скоріше турбота про громаду.

Основи самообслуговування

Після вирішення нагальних потреб мені потрібно було змінити своє життя на сталість.

Я зробив три основні зміни:

1. Я створив розпорядок дня.
2. Я схилявся до своєї спільноти.
3. Я встановлюю межі на основі цінностей.

По-перше, я став пріоритетом для створення своєї спільноти. Навіть якщо ви ніколи не просите допомоги, це знімає стрес, коли ви знаєте, що ви можете. Я навмисно запланував діяльність, пов’язану з моїми головними цінностями, і відмовив усьому, що не має відношення.

Якщо ви схожі на мене, сказати «ні» важко. Я все ще відчуваю провину, але мені стає легше. Часи, коли я сказав «так», коли я не хотів, викликав образу і перевантажив мій графік.

Раніше я дозволяв хаосу життя зазіхнути на мою уважність і духовні практики.

Маючи право говорити «ні», я міг краще дотримуватися вищезазначених практик. Зі здоровими межами я справді зможу насолоджуватися масажем, якби колись його зробила.

Самообслуговування, 100 відсотків безкоштовно

У мене є шість пропозицій, які не вимагають великих грошей, якщо такі взагалі є. Те, що вони вимагають, — це самоаналіз і відданість собі.

Перегляньте свій кухонний процес

Якщо ви є людиною у вашій родині, яка несе розумове навантаження, пов’язане з годуванням сім’ї, покращення кухонного потоку додасть такої необхідної ефективності.

Займіться цими трьома речами:

• Список покупок
• безлад
• налаштування

Ведіть поточний список покупок

Застосуйте правило, згідно з яким, коли хтось використовує останній елемент, вони додають його до списку.

Це допомагає двома способами. На підготовку до покупок потрібно менше часу, тому що список буде вже (здебільшого) повним.

І це також запобігає небажаному сюрпризу в останню хвилину, коли у вас закінчився важливий інгредієнт для запланованої їжі або, не дай Бог, туалетний папір.

Розведіть свій простір

Позбудьтеся побутової техніки, каструль або будь-яких інших предметів, які фактично не використовуються. Вони ускладнюють пошук і організацію того, що ви насправді використовуєте.

Навіть якщо ви просто зберігаєте їх подалі, виведіть їх із зони дії.

Налаштуйте свою кухню так, як ви її використовуєте

Готувати багато страв у морозилці? Подумайте про те, щоб зберігати пакети для заморозки де-небудь, де вам не доведеться копатися, щоб їх знайти. Голодні діти? Викладіть уже вимиті фрукти, щоб вони стали легкою закускою, яка не вимагає від вас зупинятися та допомагати комусь.

Ви можете бути здивовані, скільки часу та енергії ви заощадите, усуваючи перешкоди.

Організуйте свій робочий простір

Усі дорослі заслуговують на виділене, організоване робоче місце. Якщо ви сидите вдома з батьками, не применшуйте роботу, яку ви виконуєте, щоб зберегти ваше домашнє господарство. ти досі заслуговуйте на свій власний простір.

Для людей, у яких є місце для столу, не дозволяйте іншим звикнути забирати його. Очистіть простір від усього, що не стосується вашої роботи. Тоді позбудьтеся шукати такі предмети, як олівці, калькулятори чи шнури живлення, під час кожного робочого сеансу.

Не знаєте, що вам потрібно? Протягом 1 тижня ведіть список предметів, які ви використовуєте. Зобов’язуйтесь зробити ці предмети доступними для вас і заборонити тим, хто не повертатиме їх додому в належному робочому стані.

Для тих, хто не має спеціального місця, використовуйте великий піднос або коробку, щоб створити «робочий набір». У ньому розмістіть предмети, які вам постійно потрібні. Коли він не використовується, покладіть його на полицю або в шафу, щоб зберегти його в безпеці.

Тепер все, що вам потрібно зробити, щоб увійти в робочий режим, це взяти свій «набір» або сісти за робочий стіл.

Напишіть цей лист, електронну пошту, текстове повідомлення тощо.

Щоб отримати громадську допомогу, ви повинні бути частиною спільноти. Це передбачає встановлення та підтримку стосунків.

З напруженим життям легко зволікати з відповіддю на листівки родичам, відповіддю на текстове повідомлення або фактичною зупинкою, щоб поговорити з сусідами.

На жаль, чим довше ви чекаєте відповіді, тим незручніше починати пізніше.

Ось що я знаю: люди, які піклуються про вас, раді почути про вас. Напишіть лист або текст сьогодні у вашому новому, вільному від безладу організованому робочому місці!

Вибір для розвитку здорових стосунків є частиною догляду за собою, тому що близькі люди є частиною повноцінного життя.

Упорядкуйте свою ранкову рутину

Коли ви прокидаєтеся поспішно, це задає поганий тон вашому дню.

Ранкова рутина допомагає вам знати, де що знаходиться, що очікується, і як ви будете виконувати свої обов’язки та своє благополуччя. Це може допомогти вам відчути себе на землі та готовим почати свій день.

Ранкові процедури можуть включати такі речі, як:

• виконання вправ
• практикуючи уважність
• декламування афірмацій
• тримати телефон вимкненим протягом встановленого часу
• планування дня

Найважливішим фактором є те, щоб ваш розпорядок дня був стабільним. Не у всіх є кілька годин відпочинку вранці. Однак спробуйте перебудувати свій графік так, щоб він займав від 15 до 30 хвилин.

Ось моя ранкова трійця, яка не підлягає обговоренню: пиття води, рух і центрування.

Ми всі чуємо про користь води для здоров’я, тому починайте день з чашки.

Час, що залишився, рухайтеся. Розслабтеся, зробіть кілька розтяжок або прокиньтеся за допомогою тренування, яке спалює калорії — будь-що, що вам більше підходить.

Потім знайдіть кілька хвилин, щоб зосередити свій розум. Медитуйте, моліться або візуалізуйте своє найкраще.

Спростіть свою нічну рутину

Те ж саме стосується і вашого розпорядку вночі. Коли ми сидимо перед телевізором або виконуємо доум-скрол на телефоні, електронне світло та стимуляція можуть порушити сон.

Намагайтеся відключитися від електронних пристроїв принаймні за 30 хвилин до сну. Використовуйте цей час, щоб полегшити наступний ранок, підготувавши одяг, їжу та розпорядок дня.

Вам потрібно щось дістати з морозилки на вечерю? Поставте в холодильник перед сном. Ви приносите обід на роботу? Зробіть це зараз.

Виконуйте ці завдання в тому ж порядку щодня, щоб розвинути розумову м’язову пам’ять. Це означає, що ви зможете легко виконати їх без зайвих роздумів і стресу.

Це також підготує ваш розум і тіло до сну та позбавить від ранкової поспіху в останню хвилину.

Насолоджуйтесь днем ​​відпочинку

Людям корисні регулярні циклічні перерви у виконанні зобов’язань. Це вбудовано в традиції, як Субота в юдаїзмі.

Навіть якщо ви не релігійні, займайтеся щотижня, щоб вас не спонукала продуктивність. Дайте собі дозвіл експериментувати із задоволенням.

Ось кілька початкових ідей:

• неквапливо прогулюючись околицями
• дивитися смішний фільм
• читання книги, що спонукає до роздумів

Звичайно, ви також можете запланувати масаж або догляд за обличчям, якщо хочете. Просто знайте, що витрачати гроші на реставрацію не потрібно.

Догляд за собою означає створення життя, яке не потребує пов’язок, щоб зробити його терпимим. Це допомагає розрізнити, коли вам потрібно краще піклуватися про себе, а коли вам потрібна допомога спільноти.

Не опускайте руки, якщо ваші перші спроби не спрацювали. Продовжуйте намагатися та налаштовуйте свої процедури відповідно до своїх потреб.

Згодом ви знайдете спосіб забезпечити свій розум, тіло та дух саме тим доглядом, який їм необхідний.

Джулі Пірс Онос була опублікована в Healthline, Temblor і Yoga Journal, а також писала для фінансових компаній. Випускниця Єльського університету, Джулі захоплена організаційним і особистим вдосконаленням. Вона має більш ніж 15-річний досвід роботи в якості письменника, інструктора та експерта з організаційного розвитку в районі Бостона.