6 безпечних вправ для людей із захворюваннями серцевих клапанів

Якщо вам поставили діагноз захворювання серцевого клапана і ви хочете залишатися фізично активними, існує низка безпечних вправ, які принесуть користь як вашому розуму, так і вашому тілу.

Фізичні вправи важливі для загального здоров’я серця. Фактично, фізична активність може справді покращити одужання, якщо вам знадобиться операція з приводу захворювання серцевого клапана. Це також знижує ризик серцевих захворювань, інсульту, високого кров’яного тиску, діабету тощо, допомагаючи вам краще спати.

Види та інтенсивність діяльності, якою можуть безпечно займатися люди з захворюваннями серцевого клапана, залежать від низки факторів, у тому числі від типу захворювання серцевого клапана та його тяжкості.

Якщо у вас захворювання серцевого клапана, важливо поговорити зі своїм лікарем про те, які типи вправ вам підходять і чи є щось, про що вам слід знати, перш ніж розпочинати програму вправ. Ваш лікар може також призначити вам програму вправ.

Також важливо прислухатися до свого організму. Ознаки того, що вам може знадобитися відпочити або змінити розпорядок фізичних вправ, можуть включати задишку, запаморочення, біль у грудях і незвичайні набряки ніг або щиколоток. Відпочинок так само важливий, як і фізичні вправи для контролю вашого стану.

Спробуйте ці шість безпечних вправ, якщо вам поставили діагноз захворювання серцевого клапана.

йога

Аеробні вправи, такі як йога, мають численні переваги для здоров’я, особливо для серця.

Поєднуючи легкі фізичні вправи з глибоким диханням, йога може допомогти зменшити частоту серцевих скорочень, зменшити стрес і знизити артеріальний тиск. Це робить йогу безпечним і здоровим вибором для більшості людей із захворюваннями серцевих клапанів.

Літнім людям і тим, хто тільки починає займатися йогою, слід починати з легких, відновлюючих вправ або вправ на стільці. Потім, за бажанням, ви можете переходити до більш складних поз.

Людям із захворюваннями серцевих клапанів може знадобитися змінити деякі пози та уникати будь-яких поз, у яких голова розташовується нижче серця, наприклад, стійки на голові та інші перевороти. Якщо розташувати голову нижче серця, артеріальний тиск може підскочити до небезпечного рівня.

ходьба

Ходьба — ще одна аеробна активність, корисна для вашого серця. Це також чудове місце для початку, якщо ви починаєте займатися спортом і хочете покращити здоров’я серцево-судинної системи.

Швидка ходьба прискорює серцебиття, але не повинна призводити до задишки. The Американська кардіологічна асоціація (AHA) пропонує збільшити вашу активність, доки ви не почнете дихати швидше та важче, але зможете продовжувати розмову. Якщо ви перевершите це, ви можете переборщити.

Однак ходьба не завжди повинна бути швидкою. Навіть невеликі прогулянки протягом дня — наприклад, прогулянка до поштової скриньки, вигул собаки або підйом сходами замість ліфта — можуть допомогти зберегти ваше серце здоровим.

Плавання

Плавання є чудовим варіантом тренування для людей із захворюваннями серцевих клапанів.

Плавання може покращити витривалість і здоров’я серця. Як і в інших аеробних вправах, рекомендується займатися плаванням (або поєднанням плавання та інших аеробних вправ) 3-5 разів на тиждень. Тренування має бути легким або дещо важким.

Простий спосіб наростити витривалість — почати плавати лише кілька хвилин і поступово збільшувати цю кількість, доки не зможете плисти в зручному для вас темпі від 30 до 60 хвилин.

Люди з певним ступенем захворювання серцевих клапанів слід уникати високоінтенсивні аеробні вправи, тому в таких випадках важливо уникати високоінтенсивних тренувань з плавання або інтервальних тренувань.

Велоспорт

Будь-яка ритмічна безперервна активність, як-от їзда на велосипеді, може бути корисною при захворюваннях серцевих клапанів.

дослідження припускає, що їзда на велосипеді може знизити фактори ризику серцево-судинних захворювань, підвищити рівень холестерину та знизити високий кров’яний тиск.

The Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендує перевіряти пульс під час або відразу після активності. Цільова частота серцевих скорочень повинна складати від 70 до 80 відсотків вашої прогнозованої максимальної частоти серцевих скорочень (220 мінус ваш вік).

Силові тренування

Силові тренування з легким або середнім зусиллям можуть бути корисними для вашого серця.

Однак, згідно з AHA, людям із захворюваннями серцевих клапанів слід уникати підйому важких предметів та інших вправ, які можуть спричинити напруження або бурчання, наприклад сидячи. Подібні дії можуть швидко підвищити артеріальний тиск, створюючи навантаження на серце.

Обважнювачі, стрічки для опору, силові тренажери та вправи з використанням ваги вашого тіла (наприклад, положення «сидячи-стоячи») — усе це можна зарахувати до силових тренувань. Окрім того, що силові тренування допомагають вашим м’язам працювати ефективніше, вони можуть збільшити вашу силу для повсякденної діяльності.

CDC рекомендує виконувати силові тренування 2 або 3 дні на тиждень з днями відпочинку між ними.

Розтягування

Окрім аеробної активності та силових тренувань, дослідження показали, що проста розтяжка може бути корисною для покращення здоров’я серця та зниження артеріального тиску.

Розтяжка може покращити гнучкість і рухливість. Це також може зменшити стрес, який, згідно з AHAє важливим способом зниження ризику серцевих захворювань.

Рекомендується розтягувати кожну ключову групу м’язів (таких як ноги, руки, спина та кор) приблизно на 30 секунд.

Ви можете займатися розтяжкою від 2 до 7 днів на тиждень — це безпечна вправа, яку можна виконувати щодня.

Як і у випадку з йогою, важливо пам’ятати про будь-які розтяжки або пози, у яких ваша голова розташована нижче серця.

Фізичні вправи є важливим інструментом у лікуванні захворювань серцевих клапанів.

Якщо вам поставили діагноз захворювання серцевого клапана, ви можете почати або продовжити багато популярних фізичних вправ, наприклад ходьбу та плавання.

Однак перш ніж розпочинати програму вправ, проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися, чи підходить вона вам і як безпечно виконувати вправи відповідно до ваших потреб.