Тому що ми всі знаємо цю людину.
«Можемо обійняти?» — нервово запитала я. «Я так не думаю», – завагався мій колега.
Після 5 років роботи в компанії сьогодні був її останній день. Було прийнято її обіймати на прощання. Більше того, мені було незручно цього не робити.
Хоча мені було явно комфортно швидко стиснути її, миттєвий знак прихильності просто не вартував ризику з її точки зору.
Послаблення обмежень щодо фізичного дистанціювання призвело до багатьох складних зустрічей, подібних до цієї. У кожного з нас різні правила щодо того, що прийнятно, а що ні.
Громадські місця можуть знову відкриватися, і багато людей повертаються на роботу, але COVID-19 нікуди не подівся. Усі ми переживаємо ці зміни різними темпами.
У мене є друзі, які з радістю сідають на літак, але члени сім’ї, яким ще не комфортно виходити з дому. Я знаю людей, які збираються групами на великі вечірки, і інших, які вважають їсти на самоті в ресторані занадто великим ризиком.
Деякі з нас прагнуть «повернути своє життя до нормального стану», спілкуючись щотижня з іншою групою, і їм потрібно ніжно нагадати, що пандемія все ще триває.
Інші все ще терпляче і послідовно вживають запобіжних заходів.
Що для вас означає безпечний
Де б ви не перебували в цьому спектрі, у вас, безсумнівно, є обставини, в яких ви відчуваєте себе комфортно, і ті, які вам ні. Це може відчувати загрозу, якщо близькі переступлять межу.
Можливо, друзі наполягають, щоб ви приєдналися до їхніх вечірок, або члени сім’ї ображаються, якщо ви відмовляєтеся від їхніх обіймів. Їхні дії можуть викликати у вас відчуття небезпеки, і ви можете хвилюватися, що вони загрожують вашому здоров’ю.
«Кожен має дещо інше розуміння того, що для них зараз «безпечно», а що «небезпечно», і важливо знати свої кордони та як спілкуватися з ними зі своїми близькими, особливо якщо вони цього не хочуть. [physically] відстань», — каже Джилліан Фаган, терапевт, тренер і консультант Acora Therapy.
«Межі – це правила та обмеження, які ми встановлюємо для себе, фізично, розумово та у наших стосунках. Більшість з нас робить це несвідомо, тому не всі мають однакові межі», – каже Фейган.
Якщо конкретні речі змушують вас відчувати занепокоєння, злість, розчарування чи небезпеку, Фаган каже, що настав час встановити межі зі своїми близькими.
«Щоб краще зрозуміти свої межі, налаштуйтеся на власні емоції. Подивіться, як ви себе почуваєте», – каже вона.
Це вихідна точка для того, щоб знати, що вам потрібно.
Як встановити межі фізичного дистанціювання
1. Визначте свої межі
Щоб встановити свої межі, спочатку потрібно знати, які вони.
«Ви можете вирішити… не спілкуватися або зустрічатися лише з людьми на вулиці або в масці. У різних людей будуть різні межі, тому знання ваших і послідовність допоможе [when] спілкуючись їх з іншими», – каже Фаган.
Вона також наголошує на прислуханні до свого інтуїції.
«Зосередьтеся на своїх почуттях, а не на різних «фактах» і практикуйте визначення своїх кордонів. Наприклад, спробуйте сказати: «Я відчуваю себе перевантаженим і повільно ставлюся до справи». Я дотримуюся медичних рекомендацій, щоб донести вашу думку, — каже Фаган.
Це допомагає іншим зрозуміти, звідки ви прийшли.
2. Використовуйте твердження «Я».
Ви, напевно, чули цю пораду раніше і не дарма: це хороший варіант для розрядки потенційно напруженої ситуації.
«Спілкуючись з кимось, важливо дати їм зрозуміти, що ви відчуваєте», – зазначає Феган. «Коли ви використовуєте твердження «Я», немає звинувачень чи звинувачень, і ви чітко кажете, що відбувається з ти».
Наприклад, якщо друг підштовхує вас поїсти з нею в ресторані, і ви не відчуваєте себе готовими, ви можете спробувати сказати: «Я ціную наші стосунки і не хочу, щоб це вплинуло на нас. Мені дуже хотілося б, якби ви поважали мої кордони».
3. Пам’ятайте, що сказати «ні» можна
Якщо ви не готові ходити на збори на задньому дворі або збиратися разом, вам не потрібно піддаватися тиску, зазначає Фаган.
Ви все одно маєте право сказати ні.
4. Завчасно визначте свої межі
Межі — це вулиця з двостороннім рухом, і дізнатися, що вам зручно, так само важливо, як і зрозуміти, що зручно для друзів та родини. Це може допомогти почати шанобливу розмову.
«Запитання своїх близьких, які їхні межі та як ви можете підтримати їх, відкриває безконфліктне спілкування», — каже Фаган.
Вона також наголошує, що послідовність є ключовою.
«Будьте послідовними. Якщо у вас різні межі з різними людьми, зрозумійте чому, щоб ви могли керувати очікуваннями людей. Можливо, вам доведеться повторити свої межі. Робіть це рішуче, але зі співчуттям», — каже Фейган.
5. Спілкуйтеся зі співчуттям
Трохи емпатії та турботи можуть допомогти.
«Важливо вести шанобливі розмови без засуджень, коли кожен може висловити свою думку, навіть якщо ви не згодні», — каже Фаган.
Обговорюючи свої кордони, не забудьте запитати інших про їхні. Виявляйте вдячність, коли вони поважають вас.
«Маленькі акти співчуття можуть бути дійсно вражаючими. Дякуйте, коли люди з’являються в масках [or] поділіться дезінфікуючим засобом для рук», — каже вона. «Ми повинні продемонструвати доброту та довіру, якої ми бажаємо від інших».
6. Слідкуйте за своїм стресом
«Єдине, що ви можете контролювати, — це ви самі», — зазначає Феган. «Стрес знижує імунну систему, тому намагайтеся розслабитися і зменшити стрес якомога краще протягом цього часу».
Найкращий спосіб розслабитися — це поважати свої почуття, встановлювати свої межі та дотримуватися їх.
Якщо вам потрібно уникати певних ситуацій або людей, щоб зменшити стрес, це цілком нормально.
Проактивні кордони
У цей час невизначеності пам’ятайте, що не всі будуть мати однакове уявлення про те, що безпечно, а що ні.
Важливо пояснити, для чого ви відчуваєте себе безпечним ти і проявляйте активність у встановленні цих кордонів. Таким чином, ваші близькі знають, як допомогти вам почуватися комфортно та безпечно.
Вікторія Стоукс — письменниця з Великобританії. Коли вона пише не про свої улюблені теми, особистий розвиток і благополуччя, вона зазвичай затикається в хорошу книгу. Серед своїх улюблених речей Вікторія зараховує каву, коктейлі та рожевий колір. Знайдіть її Instagram.
Discussion about this post