Коли ви змінюєте свій план лікування РС, важко точно знати, як відреагує ваш організм. Для деяких людей зміни та невпевненість є джерелом стресу. Більше того, деякі
Ось чому ви можете докласти зусиль, щоб мінімізувати стрес, коли ви починаєте новий курс лікування. Ви не тільки зможете зосередитися на почутті спокою та врівноваженості, але також зможете отримати більш точне уявлення про те, як ваше тіло реагує на новий препарат.
Наступні шість стратегій є відправною точкою для контролю рівня стресу, поки ви та ваш лікар працюєте над пошуком правильного плану лікування.
1. Навчіться розпізнавати ознаки
Перший крок у боротьбі зі стресом – це навчитися розпізнавати ознаки та симптоми. Різні люди по-різному реагують на почуття стресу чи тривоги. Наприклад, деякі люди можуть відчувати сум і сльози. Інші можуть виявитися більш дратівливими.
Деякі загальні симптоми стресу та РС схожі, наприклад, втома або напружені м’язи. Ось чому добре вести журнал протягом дня, коли ви відчуваєте стрес, а також обставини, що їх оточують. Це допоможе вам визначити подразники або ситуації, які викликають ваш стрес, а також конкретні симптоми, які ви відчуваєте під час стресу.
Будьте в курсі та задокументуйте будь-які з поширених симптомів стресу, які включають:
- поверхневе дихання
- пітливість
- проблеми зі шлунком, такі як діарея, нудота або запор
- тривожні думки
- депресія
- втома
- напруженість м’язів
- проблеми зі сном
- порушення пам’яті
2. Побудуйте мережу підтримки
Чи є у вас люди, на яких ви можете покластися, коли відчуваєте слабкість або стрес? Кожному іноді потрібна підтримка. Поділитися своїми турботами та отримати новий погляд може бути корисно і дозволить вам побачити свої проблеми по-новому.
Будь то особисто, по телефону чи за допомогою текстових повідомлень, не бійтеся звернутися за підтримкою до близьких друзів та членів сім’ї. Деякі з них можуть не впевнені, що вони можуть зробити, щоб допомогти під час рецидиву, тому дайте їм знати, що спільне спілкування само по собі є втіхою. Це може навіть спонукати їх залишатися в тісному контакті, коли вам це потрібно.
Іншим варіантом є розмова з професійним консультантом. Якщо ви не впевнені, до кого звернутися, поговоріть зі своїм лікарем, як отримати направлення.
3. Залишайтеся активними
Навіть якщо симптоми РС обмежують вашу рухливість, намагайтеся залишатися максимально активними, коли вам це під силу. Було показано, що фізична активність зменшує стрес. Крім того, фізичні вправи допомагають зберегти ваше тіло якомога сильніше, поки ви змінюєте лікування.
Деякі громадські центри пропонують рекреаційні заняття, розроблені спеціально для людей з РС та іншими захворюваннями, тому подумайте про пошук варіантів у вашому районі. Якщо ви не можете брати участь у повноцінному тренуванні, намагайтеся займатися менш напруженою діяльністю, як-от прогулянки та садівництво.
4. Практикуйте вправи на уважність
Техніки усвідомлення, такі як глибоке дихання, йога та медитація, можуть допомогти розслабитися, коли ви відчуваєте стрес. Виконання багатьох вправ на глибоке дихання та прогресуючу м’язову релаксацію займає всього кілька хвилин і їх можна виконувати буквально з будь-якого місця.
Ось проста вправа глибокого дихання, яку ви можете використовувати в будь-який момент, коли відчуваєте стрес:
- Посадьте себе якомога зручніше, сидячи на кріслі або лежачи в лежачому положенні.
- Покладіть руку на живіт і глибоко вдихніть через ніс, рахуючи до п’яти. Ви повинні відчути, як ваш живіт поступово наповнюється повітрям.
- Не зупиняючись і не затримуючи дихання, повільно видихніть через рот.
- Повторюйте цю процедуру протягом трьох-п’яти хвилин.
5. Уточнюйте свій графік сну
Стрес і недолік сну часто йдуть рука об руку в складному циклі. Стрес може погіршити сон, а відчуття поганого відпочинку може викликати подальший стрес.
Прагніть до кращого нічного сну щовечора, встановивши собі регулярний час сну та пробудження. Графік сну – хороший спосіб уникнути безсоння. Більшості дорослих потрібно від семи до восьми годин сну на ніч.
Краще уникати стимуляторів, таких як кофеїн, цукор та нікотин увечері. Також може допомогти триматися подалі від екранів, таких як телефон і телевізор. Якщо ви продовжуєте відчувати проблеми зі сном, зверніться до лікаря.
6. Повеселитись
«Розважитися» може бути останнім, що ви думаєте, коли ви починаєте нове лікування РС. Але ви можете бути здивовані тим, наскільки краще почуваєтеся, якщо трохи посміхнутися. Будь то ваш улюблений ситком чи відео, на якому собака катається на скейтборді, перегляд чогось смішного може швидко підняти настрій.
Ігри – це ще один спосіб відволіктися від стресу. Пограйте в настільну чи карткову гру з родиною чи друзями. Якщо ви самі, навіть гра для одного гравця, як-от пасьянс або комп’ютерна гра, може забезпечити довгоочікуваний розумовий відпочинок.
Їжа на винос
Зазвичай, якщо ви змінюєте лікування РС, відчуваєте певний стрес. Пам’ятайте, що є речі, які ви можете зробити, щоб трохи зняти напругу. Зосередьтеся на турботі про своє здоров’я і намагайтеся приділяти час для розслаблюючих заходів. Підтримка зв’язку з сім’єю та друзями може допомогти вам зменшити стрес, а також надати підтримку під час зміни лікування.
Discussion about this post