Фахівцям ще належить визначити межі можливостей мозку. Деякі вважають, що ми ніколи не зрозуміємо їх усіх. Але дані підтверджують існування одного з найважливіших процесів: нейропластичності.
«Нейропластичність» відноситься до здатності вашого мозку перебудовуватися або перебудовуватися, коли він визнає необхідність адаптації. Іншими словами, він може продовжувати розвиватися і змінюватися протягом усього життя.
Наприклад, якщо травма мозку після автомобільної аварії впливає на вашу здатність говорити, ви не обов’язково втратили цю здатність остаточно. Терапія та реабілітація можуть допомогти вашому мозку заново навчитися цій здатності, відновлюючи старі шляхи або створюючи нові.
Нейропластичність також, здається, перспективна як стимул для потенційного лікування певних психічних захворювань.
Перебудова вашого мозку може здатися досить складною, але це абсолютно те, що ви можете зробити вдома.
1. Грайте у відеоігри
Так, ви правильно прочитали.
Дебати про потенційні переваги та ризики відеоігор можуть стати досить спірними, але якщо ви любите ігри, є хороші новини:
Переваги, пов’язані з іграми, включають покращення в:
- координація рухів
- візуальне розпізнавання та просторова навігація
- пам’ять і час реакції
- вміння міркувати, приймати рішення та вирішувати проблеми
- стійкість
- співпраця та участь у команді
Одним словом, коли ви граєте у відеоігри, ви навчаєте свій мозок новим навичкам. Ці ефекти, звичайно, можуть покращити ваш ігровий процес, але вони також переносяться на решту вашого життя:
- Навчання відновлюватися після невдач у грі може допомогти вам краще відновлюватися після невдач.
- Дослідження різних рішень завдання в грі може допомогти покращити творче мислення.
Різні ігри, різні переваги
За словами а
- Здавалося, що тривимірні пригодницькі ігри сприяли покращенню пам’яті, вирішенню проблем і розпізнаванню сцен.
- Ігри-головоломки допомагають покращити навички вирішення проблем, зв’язок мозку та просторове передбачення.
- Ритмічні ігри, такі як танці або відеоігри з вправами, можуть допомогти покращити візуально-просторову пам’ять та увагу.
Ці ефекти з’являються приблизно через 16 годин гри. Звичайно, це не означає, що вам потрібно грати 16 годин одночасно — це насправді не рекомендується.
Але додавання кількох годин щотижневого ігрового процесу до вашого дозвілля може стати чудовим способом покращити нейропластичність.
2. Вивчіть нову мову
Ви коли-небудь думали про вивчення іншої мови? Можливо, ви думали, що друга (або третя) мова може розширити ваші кар’єрні можливості, або ви хотіли вивчити її просто для розваги.
У будь-якому випадку ви зробите своєму мозку велику послугу. Є багато доказів того, що оволодіння новою мовою покращує когнітивні функції.
Підвищити рівень сірої речовини…
В одному дослідженні 2012 року дослідники досліджували 10 студентів по обміну, які були носіями англійської мови, які вивчали німецьку мову в Швейцарії. Після 5 місяців інтенсивного вивчення мови їх рівень володіння німецькою мовою підвищився, а також збільшилася щільність сірої речовини в їхньому мозку.
У сірій речовині знаходиться багато важливих областей вашого мозку, включаючи області, пов’язані з:
- мову
- увагу
- пам’ять
- емоції
- рухові навички
Підвищена щільність сірої речовини може покращити ваші функції в цих областях, особливо з віком.
Насправді, вважається, що двомовність може щось запропонувати
Інше дослідження 2012 року знайшло докази, що підтверджують ідею, що вивчення нової мови збільшує щільність сірої речовини та нейропластичність.
Після 3 місяців інтенсивного вивчення нової теми 14 дорослих перекладачів помітили збільшення як щільності сірої речовини, так і об’єму гіпокампу. Гіпокамп відіграє важливу роль у довготривалій пам’яті.
…і біла речовина
Відповідно до
Вивчення нової мови в будь-якому віці може призвести до:
- сильніші навички вирішення проблем і творчого мислення
- покращений словниковий запас
- краще розуміння прочитаного
- підвищена здатність до багатозадачності
Можливо, ви чули про онлайн-програми та програми, такі як Rosetta Stone, Babbel та Duolingo, але ви можете вивчати мови й іншими способами.
Зверніться за підручниками в місцевий букиністичний магазин або перевірте наявність книг і компакт-дисків у своїй бібліотеці.
Який би метод ви не вибрали, намагайтеся дотримуватися його принаймні кілька місяців, навіть якщо ви займаєтеся лише 10 або 15 хвилинами навчання на день.
3. Створіть музику
Музика має ряд переваг для мозку. Це може допомогти покращити ваші:
- настрій
- здатність вивчати і запам’ятовувати нову інформацію
-
концентрація та зосередженість
Музикотерапія також, здається, допомагає уповільнити зниження когнітивних функцій у літніх людей.
Це може покращити рух і координацію, а також може сприяти зміцненню пам’яті. Але це не тільки допомагає запобігти додатковому погіршенню когнітивних функцій. Це також може допомогти полегшити емоційний стрес і покращити якість життя.
Згідно з оглядом 2015 року, музичні тренування також мають переваги як вправи для нейропластичності.
Навчання грати музику в дитинстві може допомогти захистити від вікового зниження когнітивних функцій і призвести до покращення когнітивних функцій у старшому віці, наприклад.
- краще аудіо та візуальне сприйняття
- більшу концентрацію та увагу
- краще пам’ять
- кращу координацію рухів
Вивчити інструмент ніколи не пізно. Онлайн-підручники можуть допомогти вам розпочати роботу, особливо якщо ви не хочете витрачати гроші на уроки.
Перевірте місцеві оголошення про вживані інструменти або спробуйте недорогі варіанти, як-от укулеле, губна гармоніка чи клавіатура (як додатковий бонус, багатьом людям ці інструменти досить легко навчитися).
Не дуже музичний? Гаразд! Навіть регулярне прослуховування музики може допомогти збільшити нейропластичність мозку. Тож увімкніть свій улюблений список відтворення — це корисно для вашого мозку.
4. Подорожі
Якщо вам подобається подорожувати, ось ще одна причина вирушати та досліджувати щось нове: подорожі можуть допомогти покращити когнітивну гнучкість, надихнути вас та підвищити креативність.
Відчуття нових пейзажів і оточення також може допомогти вам дізнатися про різні культури та стати кращим комунікатором, що може мати додаткові когнітивні переваги.
Відвідування нових місць також може допомогти розширити ваш загальний світогляд, що може допомогти відкрити ваш розум і дати вам новий погляд на речі, ближчі до дому, як-от кар’єрні цілі, дружба або особисті цінності.
Якщо ви не можете вирватися в широкий світ прямо зараз, не хвилюйтеся. Ви все ще можете взяти себе в подорож ближче до дому.
спробуйте:
- довго гуляти по новому району
- робити покупки в іншій частині міста
- ідучи в похід
- віртуальні подорожі (розпочніть роботу з віртуальними подорожами National Geographic на YouTube)
5. Вправа
Більшість людей визнають, що фізичні вправи приносять ряд переваг:
- сильніші м’язи
- покращення фізичної форми та здоров’я
- краще спати
Але фізична активність також зміцнює ваш мозок. Вправи, зокрема аеробні вправи, можуть призвести до покращення когнітивних здібностей, таких як навчання та пам’ять.
За словами а
Ще одна перевага фізичної активності як вправи на нейропластику? Він сприяє посиленню кровотоку та росту клітин у мозку, що дослідження пов’язує зі зменшенням симптомів депресії.
Якщо ви займаєтеся з кимось іншим або у великій групі, ви, ймовірно, також побачите деякі соціальні переваги.
Міцні соціальні зв’язки покращують якість життя та емоційне здоров’я, тому регулярне спілкування з іншими може стати ще одним чудовим способом покращити здоров’я мозку та допомогти полегшити симптоми тривоги та депресії.
Рекомендації щодо фізичних вправ можуть відрізнятися залежно від вашого віку, здібностей і стану здоров’я, але добре щодня хоча б трохи займатися спортом.
6. Зробіть мистецтво
Створення мистецтва може допомогти вам побачити світ новими, унікальними способами. Наприклад, ви можете використовувати мистецтво, щоб розібратися та висловити емоції, поділитися особистим досвідом або отримати глибше уявлення про особисту боротьбу.
Дослідження 2015 року показують, що такі форми мистецтва, як малювання та живопис, приносять безпосередню користь вашому мозку, покращуючи творчі здібності та покращуючи когнітивні здібності.
Мистецькі заняття також можуть допомогти створити нові шляхи та зміцнити існуючі зв’язки у вашому мозку, що призведе до кращої когнітивної функції в цілому.
Немає мистецького досвіду? Без проблем. Як і багато інших навичок, художні здібності часто вдосконалюються з часом і практикою.
YouTube пропонує безліч навчальних посібників із малювання, і у вашій місцевій бібліотеці (або в будь-якому книжковому магазині), ймовірно, будуть книги з малювання чи ескізів для людей будь-якого рівня кваліфікації.
Прийміть розфокусування
Навіть просте малювання може принести користь мозку, активуючи мережу режиму мозку за замовчуванням, що дозволяє вашому мозку ненадовго розфокусуватися.
Це випадкове психічне простоювання безпосередньо пов’язане з нейропластичністю. Дати вашому мозку відпочити може:
- покращити творчість
- перервати небажані звички
- допоможе знайти нові рішення проблем
Отже, наступного разу, коли ви чекаєте чогось з порожніми руками, візьміть ручку і малюйте.
Мистецтво також може сприяти розслабленню, тому подумайте про те, щоб приділити час для мистецтва у свій тиждень. Залучайте також свого партнера та сім’ю — тут виграють усі.
Суть
Раніше експерти вважали, що після певного етапу життя ваш мозок більше не може змінюватися або розвиватися далі. Тепер вони знають, що це неправда.
Маючи трохи часу і терпіння, ви можете змінити свій мозок, що може допомогти з деякими симптомами психічного здоров’я та захистити від зниження когнітивних функцій.
Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.
Discussion about this post