6 найкращих магнієвих добавок у 2025 році

Багато людей не отримують достатньо магнію з їжею, тому добавка магнію є хорошим варіантом. У цій статті ми пояснимо, коли вам потрібна добавка магнію, і порекомендуємо найкращі добавки магнію на ринку в 2025 році.

Близько 40% населення нашої країни може не отримувати достатньо магнію зі свого раціону. Магній є важливим мінералом для регулювання рівня цукру в крові, артеріального тиску, роботи м’язів, здоров’я кісток, обміну нервовими повідомленнями та виробництва білка. Хоча існує багато продуктів, багатих магнієм, таких як насіння, горіхи, шпинат, цільні зерна, йогурт і бобові, добавки магнію можуть бути корисними для задоволення ваших потреб у магнії.

Коли потрібні добавки магнію?

Добавки магнію можуть бути особливо корисними в кількох ситуаціях:

• Дієтичний дефіцит: Якщо у вашому раціоні не вистачає продуктів, багатих магнієм, таких як листова зелень, горіхи, насіння та цільні зерна, добавки магнію можуть допомогти заповнити прогалину.
• Медичні умови: Певні захворювання, такі як захворювання шлунково-кишкового тракту (наприклад, хвороба Крона), діабет 2 типу та хронічний алкоголізм, можуть призвести до дефіциту магнію.
• Підвищені потреби: Вагітні жінки та жінки, які годують грудьми, а також спортсмени та люди, які перебувають у стані значного стресу, часто мають вищі потреби в магнії.
• Лікарське втручання: Деякі ліки, такі як діуретики, антибіотики та інгібітори протонної помпи, можуть знизити рівень магнію в організмі.
• Симптоми дефіциту магнію: Такі симптоми, як м’язові судоми, втома, нерегулярне серцебиття та проблеми з психічним здоров’ям (наприклад, тривога та депресія) можуть вказувати на низький рівень магнію.

Перш ніж почати приймати будь-яку добавку магнію, вам слід проконсультуватися з медичним працівником, щоб визначити, чи це необхідно та безпечно для вашої конкретної ситуації.

Порекомендуйте найкращі магнієві добавки

Щоб вибрати найкращі магнієві добавки, ми дослідили багато різних брендів і форм магнію та віддали перевагу добавкам, які пройшли незалежні перевірки та містять відповідні дози.

Рекомендовані форми магнію

Перш ніж приймати добавку магнію, важливо знати, яка форма та дозування найкраще підходять для ваших потреб. Хоча всі форми добавок магнію допоможуть підвищити рівень магнію, кожна форма має різні переваги, здатність засвоюватися та впливає на організм.

У наших рекомендаціях ми вибрали біодоступні форми магнію (це означає, що організм може їх засвоювати та використовувати). Ось деякі форми та стани здоров’я, для яких ці форми корисні.

• Магнію гліцинат: добре переноситься у високих дозах, магнію гліцинат містить амінокислоту гліцин, приєднану до магнію, що може покращити якість сну. У цій формі магній зв’язується з гліцином з утворенням хелатного магнію, який засвоюється краще, ніж інші форми магнію.
• Цитрат магнію: цитрат магнію витягує воду з організму в шлунково-кишковий тракт, що може посилити перистальтику кишечника, створюючи проносний ефект. Ця форма може бути хорошим варіантом для полегшення запору.
• L-треонат магнію: ця форма магнію може долати гематоенцефалічний бар’єр, що означає, що він може мати переваги для здоров’я мозку.
• Малат магнію: ця форма магнію може мати переваги для роботи м’язів, їх відновлення та підтримки.
• Оксид магнію: оксид магнію засвоюється не так добре, як інші форми, але деякі дослідження показують, що оксид магнію може бути корисним для профілактики та лікування головного болю та мігрені.

Таурат магнію (також званий тауринатом магнію) і аспартат магнію також містяться в добавках, які ми рекомендуємо нижче; обидві вони добре всмоктуються форми. Хлорид магнію є ще однією популярною формою, хоча він може викликати розлад шлунка у деяких людей, особливо у високих дозах.

Хелатний магній
Ви можете побачити на упаковці термін «хелатний магній». Це просто означає, що магній зв’язаний з іншою речовиною, як-от гліцин у гліцинаті магнію. Вважається, що хелатний магній має більш високий рівень поглинання, оскільки він може обійти звичайний спосіб поглинання магнію.

№ 1 Найкраще в цілому: Pure Encapsulations Magnesium (Glycinate)

Ціна: 45 доларів США

плюси

• Форма, що добре переноситься
• Безглютеновий, веганський, без ГМО та основних алергенів
• Незалежно протестовано

мінуси

• Деяким людям може знадобитися до чотирьох капсул на день

Ключові характеристики:

Тип добавки: Капсула | Форма магнію: Магнію гліцинат | Розмір порції: 1-4 на день | Вміст магнію в капсулі: 120 мг

Чому ми рекомендуємо це

Pure Encapsulations Magnesium займає перше місце в нашому списку, тому що він від перевіреного, незалежно перевіреного бренду та містить кращу форму магнію. Порівняно з іншими формами магнію, більшість людей можуть використовувати цю форму у більших кількостях з мінімальним шлунково-кишковим розладом та іншими побічними ефектами. Це робить гліцинат магнію кращим типом для усунення недоліків.

Pure Encapsulations перевіряє всю сировину на ідентичність, ефективність, забруднення та важкі метали. Ця компанія використовує незалежні лабораторії та зареєстрована NSF як установа. На додаток до ретельних випробувань, цей гліцинат магнію сертифікований як безглютеновий, без ГМО та веганський. Кожна капсула містить 120 міліграмів магнію, що забезпечує майже одну третину RDA магнію для більшості дорослих.

№ 2 Найкраще у формі порошку: Thorne Research Magnesium Bisglycinate Powder

Ціна: 48 доларів США

плюси

• Сертифікований NSF для спорту
• 200 міліграм в одній мірній ложці
• Форма, що добре переноситься

мінуси

• Деяким людям може не сподобатися смак фруктового підсолоджувача

Ключові характеристики:

Тип добавки: Порошок | Форма магнію: Магнію гліцинат | Розмір порції: 1 мірна ложка (3 грами) | Вміст магнію на порцію: 200 мг | Порцій в упаковці: 60

Чому ми рекомендуємо це

Бісгліцинат магнію від Thorne представлений у формі гліцинату магнію, яку ми любимо, але у порошковій версії, яку можна легко змішати з водою чи будь-якою іншою рідиною. Як ми зазначали вище, гліцинат магнію є формою магнію, яка добре переноситься та добре засвоюється.

Бісгліцинат магнію Thorne містить 200 міліграмів на порцію та не містить основних алергенів, включаючи глютен, молочні продукти та сою. Цей продукт підсолоджений фруктами монаха, нехарчовим замінником цукру. Цей продукт незалежно протестований і сертифікований NSF для спорту, що робить його чудовим вибором для спортсменів, яким потрібна добавка магнію, оскільки він перевірений на вміст заборонених речовин для спортивних змагань.

Що слід враховувати

Цей порошок магнію містить підсолоджувач монаховий фрукт, який може мати дуже солодкий смак, що може не сподобатися деяким людям.

№3 Найкраще в рідкій формі: NutriCology Magnesium Chloride Liquid

Ціна: 22 USD

плюси

• Незалежно протестовано
• Можна додавати в будь-який напій
• Рекомендована доза навряд чи спричинить побічні ефекти з боку травлення

мінуси

• Металевий смак

Ключові характеристики:

Тип добавки: Рідкі | Форма магнію: магнію хлорид | Розмір порції: ½ чайної ложки | Вміст магнію на порцію: 66,5 мг | Порцій в упаковці: 94

Чому ми рекомендуємо це

Якщо ви віддаєте перевагу рідким добавкам замість того, щоб проковтнути таблетку, спробуйте рідкий хлорид магнію від NutriCology, форму магнію, яка легко засвоюється. Зверніть увагу, що цей варіант містить меншу кількість магнію на порцію, ніж деякі інші варіанти в нашому списку. Цей продукт забезпечує лише 16% добової норми в 1/2 чайної ложки, що означає, що вам може знадобитися приймати його кількома дозами. Цей продукт пройшов незалежні випробування та виготовлений на підприємстві, зареєстрованому NSF, що робить його якісним вибором.

Що слід враховувати

Ця магнієва добавка може мати металевий смак, тому ми рекомендуємо змішувати її в ароматизований напій, щоб зробити його більш приємним.

№4 Найкраще для людей із запорами: Pure Encapsulations Magnesium

Ціна: 20 доларів США

плюси

• Незалежно протестовано
• Сертифікований безглютеновий, веганський і без ГМО
• Ця форма показана для полегшення випадкових запорів

мінуси

• У деяких людей може викликати спазми в шлунку та діарею

Ключові характеристики:

Тип добавки: Капсула | Форма магнію: Цитрат магнію | Розмір порцій: 1-4 на день | Вміст магнію в капсулі: 150 мг | Порції в упаковці: 2 варіанти розміру (90, 180)

Чому ми рекомендуємо це

Нам подобається цей продукт, оскільки ці капсули містять цитрат магнію — форму, яка добре засвоюється, і це хороший вибір для лікування запорів. Цитрат магнію допомагає лікувати запори, посилюючи перистальтику кишечника, створюючи проносний ефект. Майте на увазі, що цю добавку магнію слід використовувати для випадкового полегшення запорів. Обов’язково проконсультуйтеся з медичним працівником, якщо у вас хронічний запор, тому що цей продукт може призвести до зневоднення та дисбалансу основних електролітів при тривалому застосуванні.

Pure Encapsulations перевіряє всю сировину на ідентифікацію, ефективність, забруднювачі та важкі метали за допомогою незалежних лабораторій і є зареєстрованим підприємством NSF. Цей цитрат магнію сертифікований без глютену, без ГМО та веганський. При вмісті 150 міліграмів на капсулу цитрат магнію Pure Encapsulations може бути хорошим варіантом для лікування дефіциту магнію або запору за призначенням медичного працівника.

Що слід враховувати

Потенційні побічні ефекти цитрату магнію включають спазми в шлунку, гази та діарею. Будь-яку з цих проблем обов’язково вирішуйте з медичним працівником.

№ 5 Найкраще з точки зору підтримки м’язів: Thorne Magnesium CitraMate

Ціна: 19 доларів США

плюси

• Суміш цитрату і малату магнію
• Не містить поширених алергенів, включаючи глютен, горіхи та молочні продукти

мінуси

• Може викликати шлунково-кишкові симптоми у деяких людей

Ключові характеристики:

Тип добавки: Капсула | Форма магнію: цитрат і малат | Розмір порції: 1-3 капсули на день | Вміст магнію в капсулі: 135 мг | Порцій в упаковці: 30-90

Чому ми рекомендуємо це

М’язи використовують магній для скорочення та створення нових білків, а також для енергетичного обміну. Таким чином, фізично активні люди можуть мати вищу потребу в магнії. Хоча необхідні додаткові дослідження, деякі дослідження показали, що добавки магнію можуть покращити ефективність аеробних і анаеробних вправ.

Нам подобається цей продукт, тому що Thorne поєднує дві високобіологічно доступні форми магнію в одній капсулі. Ця добавка містить 135 міліграмів магнію на капсулу, з яких 55 міліграмів походять із цитрату магнію та 80 міліграмів із малату магнію. Малатна форма магнію означає, що він зв’язаний з яблучною кислотою, яка відіграє сприятливу роль у відновленні м’язів. Magnesium CitraMate від Thorne не містить основних алергенів, включаючи глютен, молочні продукти та сою. Thorne — це надійний бренд харчових добавок, який співпрацює з найкращими спортивними командами та розробляє добавки для допомоги спортсменам у відновленні м’язів.

Що слід враховувати

Цитрат магнію може викликати шлунково-кишкові побічні ефекти у деяких людей, включаючи спазми шлунку та діарею.

№6 Найкращий магнієвий комплекс: Nordic Naturals Magnesium Complex

Ціна: 19 доларів США

плюси

• Три форми високозасвоюваного магнію
• Незалежно протестовано
• Низький ризик розладу травлення

мінуси

• Рекомендоване дозування три капсули на день
• Деяким людям може знадобитися прийняти більше рекомендованої дози

Ключові характеристики:

Тип добавки: Капсула | Форма магнію: магнію гліцинат, аспартатний комплекс і тауринатний комплекс | Розмір порції: 3 капсули на день | Вміст магнію в капсулі: 75 мг | Порцій в упаковці: 30

Magnesium Complex Nordic Naturals складається з трьох форм магнію, які добре засвоюються: гліцинату, аспартату та тауринату магнію. Прийом суміші форм магнію може допомогти збільшити засвоєння, і нам подобається, що цей комплекс містить лише форми магнію, які мінімізують ризик травного дискомфорту. Кожна порція з трьох капсул забезпечує 225 міліграмів магнію, що становить 54% добової норми.

Ці капсули пройшли незалежні перевірки на чистоту інгредієнтів і сертифіковані як веганські та без ГМО.

Якщо у вас дефіцит магнію, вам може знадобитися більша доза, ніж порція з трьох капсул.